Як прийти до тями після того, як почули вибух

 Клінічні психологи та психотерапевти України

Яковенко Олена  · 

Вітаю! Як ви? Як прийти до тями після того, як почули вибух

«У момент неочікуваного вибуху здригаюсь, а потім мене трусить і голос тремтить, морозить. А ще

можу розплакатися. Що робити? Як заспокоїти нервову систему?»

Відчувати страх, занепокоєння під час стресу (а чути вибух – це неабиякий стрес для людини) – це природна реакція. У цей момент активізується

ділянка мозку, яка відповідає за виживання та захист. Твій організм починає виділяти гормони стресу, які посилають енергію збудження, щоб ти міг/

могла втекти від небезпеки чи боротися з нею.

Небезпека минає, але накопичена енергія нікуди не дівається і потребує вивільнення. Так ти можеш відчувати тремтіння, озноб, можеш хотіти розплакатись.

Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент – це допомогти

тілу позбутись напруження.

Ось декілька порад про те, як це зробити:

Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку, приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест,

так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїж, або випий чогось тепленького.

Якщо калатає серце: легенько постукай по грудях: раз у секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».

Якщо відчуваєш запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги на підлогу та сфокусуй свою увагу на них. Також

зосередься на диханні: рівний глибокий вдих і трохи довший рівний видих.

Продовжуй робити це, поки знову не відчуєш міцний ґрунт під ногами.

Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення.

Якщо тіло заціпеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частиною. Голова, руки, ноги, бедра. А вкінці – все разом. Можеш також робити легенькі поплескування, щоб відчути межі свого тіла.

Якщо хочеться розплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь

собі зробити це. Побудь для себе турботливим батьком або турботливою мамою в цей момент.

Коли тіло заспокоїться:

• зроби собі щось смачненьке;

• послухай заспокійливу музику;

• поговори з кимось, хто може бути підтримкою й опорою в цей момент;

• погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або обіймись із тим, хто є поруч;

• і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.

P.S. При нервовому тремтінні зазвичай радять спочатку дати можливість тілу "протремтіти", навіть підсилити амплітуду можна, а лише потім тепло і спокій.

Орфографія збережена.