субота, 8 листопада 2025 р.
пʼятниця, 7 листопада 2025 р.
Танці, заняття музикою й малюванням та інші види творчості сповільнили старіння мозку людей
Танці, заняття музикою й малюванням та інші види творчості сповільнили старіння мозку людей. Це може підказати, як зберегти ясний розум у старшому віці⠀
При цьому навіть у ділянках мозку, що не пов'язані з творчістю, у творчих людей спостерігали більшу кількість нейронних зв'язків і більшу пластичність, тобто здатність мозку адаптуватися. А найбільш помітними позитивні зміни були в мозку тих, хто займається творчістю професійно
⠀
Якісна похвала
"ЯКІСНА ПОХВАЛА"
Такі оціночні слова, як хороша, гарна, фантастична не зовсім підходять для якісної похвали. Якщо дитину так хвалять, у неї може виникнути відчуття типу «якщо я не зроблю щось добре, то мене засудять». Така похвала має зворотній бік: хвалити – значить оцінювати.
Тому хвалити треба правильно.
Якісна похвала складається з таких частин;
1. Опишіть, що ви бачите. «Я бачу чисту підлогу, рівно застелене ліжко і книги, акуратно виставлені в ряд на поличці»
2. Опишіть, що ви відчуваєте. «Так приємно заходити до цієї кімнати!»
3. Узагальніть все яким-небудь словом: «Ти склав свої олівці, крейду і ручки і розклав їх в різні коробки. Ось що я називаю організацією!». Суть в тому, щоб знайти таке слово, яке «продемонструє» вашій дитині щось таке, чого вона не знала про себе раніше. Таким чином з наших описів діти дізнаються про свої сильні сторони.
Перша в Україні Енциклопедія віддалених професій
Мені здається, ця новина пройшла повз багатьох. ГО Епіпросвіта з партнерами випустили першу в Україні Енциклопедію віддалених професій.
Вона безоплатна, охоплює 100 професій і розповідає про: суть професії, курси де можна навчитись, середній заробіток, необхідні якості та навички, тощо.
В кінці також словник сучасних слів, який пояснить вам, що таке портфоліо, СV, фідбек, ремоут тощо.
Посилання на скачування в першому коментарі. Відправте своїм мамам дітей з інвалідністю та в декреті з дітьми без інвалідності, людям старшого віку, ветеранам, студентам та іншим 
Коли сил на емоції бракує
Так звана масова втома. Це стан, що може виникати після тривалого стресу, втрат і виснаження ресурсів.
Він може проявлятися у вигляді апатії, відчуття «автоматизму», небажання приймати рішення або, навпаки, гіперчутливості та сильних реакцій на події.
Такий стан — спосіб психіки захистити людину, коли ресурси обмежені.
четвер, 6 листопада 2025 р.
Перша психологічна допомога
Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"
Перша психологічна допомога – це про вміння підтримати, коли людина поруч переживає стрес, втрату, біль чи шок через травматичні події; те, що допомагає їй впоратися з цим. Це про людяність. Про присутність. Про те, щоб сказати: «Я поруч. Я бачу тебе. І ти не сам/а». Коли є потреба полегшити, стабілізувати, заспокоїти, попередити шок; знизити інтенсивність страху та тілесної соматики (знизити тривогу на рівні тіла, емоцій, думок).
На жаль, ми живемо нині в таких реаліях, коли перша психологічна допомога може знадобитися будь-якої миті. Тож нагадування про основні принципи та кроки першої психологічної допомоги є актуальними для кожного з нас.
До вашої уваги, дорогі @читачі, пропонуємо 6 принципів першої психологічної допомоги, знання про які можуть стати вирішальними.
Усвідомлене формування звичок
Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" - Київська філія
Усвідомлене формування звичок: спосіб підтримати себе на шляху до добрих змін
Життя людини складається не лише з великих, визначних подій, а й з дрібниць, які ми повторюємо щодня. Ми прокидаємося, заварюємо каву, перевіряємо телефон, робимо повсякденну рутину. І саме ці дрібні дії формують вектор нашого життя. Не те що ми іноді робимо, а те, що робимо постійно, визначає, яке життя ми будуємо.
За визначенням Американської психологічної асоціації, звичка — це автоматична послідовність дій або засвоєна поведінка, яка часом стає рефлекторною і виконується незалежно від свідомих намірів чи мотивації. Іншими словами, це ті дії, які ми робимо майже без усвідомлення.
Мозок прагне до ефективності та економії енергії, тому, коли ми повторюємо певну дію у схожому контексті, він «записує» її як сценарій, щоб не думати щоразу заново та не витрачати додаткових зусиль.
Корисні звички підсилюють наше життя та додають йому системності. Шкідливі – часто маскуючись під короткочасну винагороду, створюють негативні наслідки для здоров’я, настрою або продуктивності.
Щоб свідомо формувати корисні звички, Джеймс Клір запропонував концепцію «1% змін». Вона полягає в тому, що навіть невелика зміна на 1% щодня з часом призводить до суттєвого результату. Навіть крихітні дії, якщо їх виконувати стабільно, накопичуються і формують великі зміни. Наприклад:
• 5 хвилин прогулянки щодня можуть перетворитися на регулярну фізичну активність;
• одна сторінка читання перед сном поступово формує звичку читати книги щодня тощо.
Клір порівнює це з ефектом складних відсотків: якщо упродовж року робити добрі зміни на 1% щодня, через рік результат зросте приблизно на 37%. Найважливіше — не чекати на великий імпульс або мотивацію, а створити систему маленьких кроків, які легко повторювати.
Для цього він пропонує 4 закони формування звичок:
1. Зробіть це очевидним — сигнал має бути помітним і чітким, щоб нагадувати про дію. Наприклад, якщо ви хочете сформувати звичку робити ранкову зарядку, підготуйте спортивний одяг з вечора й залиште його на видному місці.
2. Зробіть це привабливим — поєднуйте нову дію з приємним досвідом, щоб мозок хотів її повторювати. Увімкніть улюблену музику під час ранкової зарядки.
3. Зробіть це легким — починайте з мінімальних кроків, які легко виконати, і поступово збільшуйте складність. Почніть з мінімуму - 2-3 хвилини простих вправ.
4. Зробіть із цього задоволення — закріпіть дію маленьким ритуалом винагороди або позначкою у трекері.
Добрі звички — це не просто дисципліна, це система підтримки, яка працює навіть тоді, коли сили закінчуються. Маленькі щоденні кроки формують великі зміни — не через силу волі, а через сталість і турботу про себе.
Список використаних джерел:
1. Клір Дж. Атомні звички/Пер. з англ. А.Акуленко. – К.: Видавнича група – 304 с.
2. Фоґґ, Браян Джефрі. Крихітні звички, які змінюють життя/ Браян Джефрі Фоґґ; пер. з англ. В.Глінки; 3-тє вид. – Київ: Форс Україна, 2023. – 464 с.
Автор статті: психолог, психотерапевт Ольга Мотрохіна
Підписатися на:
Коментарі (Atom)