Хвилинка повернення до себе.

 Ти як? 

Хвилинка повернення до себе. Ділимося з тобою легенькою, але дієвою вправою, щоб відновити зв’язок зі своїм тілом. А ще — навчитися помічати усі відчуття та приймати їх.

Зберігай собі, щоб не загубити Та спробуй просканувати тіло, коли перебуваєш у стані спокою. На випадок тривоги чи паніки, ти уже знатимеш, як правильно застосовувати вправу

Спробуєш?

Декілька порад вчителям щодо учнів у стресі

 Безпечний простір

Декілька порад вчителям щодо учнів у стресі

(Можна сказати, що дорослі роблять все, щоб... Або запропонувати конструктивні адаптивні механізми, способи виходу з певних ситуації тощо)

Задля подумати: 5 причин, чому ми насправді кричимо на дітей

 Дитячий психолог

5 причин, чому ми насправді кричимо на дітей

Олена Башкова

Діти вередують, брешуть, погано вчаться, не прибираються в кімнаті, грублять, ледарюють і знають ще тисячу способів вивести батьків з себе. Але чи дійсно причина батьківського крику - це дитяча лінь, оцінки і неакуратність?

Неприйняття і завищені вимоги

Про те, що дітей потрібно приймати і любити такими, якими вони є, не написав тільки ледачий. Але що робити, якщо дитина дійсно має право не відповідати уявленням батьків про прекрасне? Це не про те, щоб її взагалі не виховувати, і точно не про потурання. Це про те, щоб розуміти причину свого роздратування. Деяким батькам дуже важко прийняти той факт, що син або дочка не хочуть бути відмінниками, займатися дзюдо, балетом і макраме, і що гайдарівський Тимур - не їх герой. Причому буває по-різному. Когось дратує несхожість дитини на батьків, когось - власні недоліки, що відбиваються в дитині, як у дзеркалі. Із серії «не вийшло викорінити їх в собі, знищу в дитині». Любити без умов дійсно іноді важко, але тільки це, насправді, від нас і потрібно.

Хороша новина в тому, що в цьому випадку є шанс на приємні сюрпризи. Інакше - він мізерно малий.

Втома

Сама по собі втома зовсім не обов'язково призводить до нервових зривів, але досить додати дрібку «яжемать», і ось вибухонебезпечна суміш готова. Адже осягнути неосяжне не вдається навіть надлюдині. Відпочинок потрібен всім. Комусь більшою мірою, комусь - в меншій. Звідси висновок - розставляємо пріоритети і робимо те, що вважаємо за потрібне. Якщо дитина в цей графік не вписується, сумно, звичайно, але краще нехай проводить час з бабусею або нянею, ніж з засмиканою мамою, що постійно кричить. І краще хороші ясла, ніж будинок, де істерики і крики.

Хороша новина в тому, що від втоми є прекрасний засіб. І навіть не один. Можна, наприклад, переглянути пріоритети і трохи менше втомлюватися (якщо не за рахунок роботи, то за рахунок домашніх справ - забийте ви вже на це прибирання). Або трохи більше відпочивати. Якщо це можливо, разом з дитиною. Якщо ні, потрібно пам'ятати, що кількість не переходить в якість. Краще провести з дитиною один день в тиждень добре, ніж сім, але на нервах.

Почуття провини

Накриває зазвичай тих, хто пішов попередньої рекомендації. Хто «оре, як Папа Карло», встигаючи тільки поцілувати дітей перед сном. Але людина так влаштована, що довго посипати голову попелом не може. Щоб позбутися від роз'їдаючого душу почуття, вона починає шукати, на кого б перекласти відповідальність. І швидко знаходить крайнього. А хто у нас з краю? Правильно - найслабший і беззахисний. Той, хто міг би бути більш чуйним і розуміючим. Хто міг би задуматися, звідки його плюшки беруться. Хто міг би зрозуміти, як сильно батьки втомлюються, працюючи на його благо. Хто міг би відповідати за своє життя сам. Адже йому варто прекрасно вчитися, виконувати всі обов'язки по дому, зустрічати маму і тата в дверях з короваєм на рушнику? Так ні ж! Зростає телепень телепнем. Ну і що, що бур'яном, ось інші ... Ох, вже ці інші, які завжди знаходяться. Обов'язково десь в оточенні є хлопчик чи дівчинка, відповідні ідеалу. Образи і роздратування накопичуються, щоб потім виплеснутися хвилею гніву і лайливими словами.

Найстрашніше, що за подібними зривами у нормальних батьків зазвичай слідує каяття і знову ж гостре почуття провини. Але ж ми пам'ятаємо - це ненадовго, тому вже скоро ми знову звинувачуємо в усьому дитину. Якби вона не була такою, і я б не кричала. Будь вона ідеальною, чого б мені на неї кричати? І по колу - тріщина у відносинах збільшується, дитина стає все нестерпнішою, крики все частішими. Через кілька років уже не розібрати, де причина, де наслідок - чи то дитина некерована через те, що батьки неадекватні,чи то батьки неадекватні тому, що у них важка дитина.

Але ж вихід є. Потрібно жити у відсіку сьогоднішнього часу. Що було то було. Зриви бувають, якщо не у всіх, то у багатьох, і це не обов'язково має далекосяжні наслідки.

Власні психотравми

Якщо на батьків кричали їх мами і тата, велика спокуса повторити це з власними дітьми. Однак ми ж не в армії, де «салага» терпить, щоб через рік перетворитися в «діда». Скористатися дитячим досвідом можна по-різному, але краще для того, щоб порвати родовий ланцюжок і стати першим адекватним батьком в сім'ї. Просто не буде - періодично старі звички будуть брати верх, але доросла людина (за винятком клінічних випадків) здатна керувати своїми емоціями. Інформація перевірена і стовідсотково вірна, тому не можна допускати ніяких відмовок в стилі «я такий, і змінити нічого не можна». Змінити можна.

Порушення гормонального фону і депресія

Навіть дивно, як на нас впливає фізіологія. Особливо на жінок. Мало кому з них не знайомий ПМС. У ці дні навіть найспокійніша місіс Джекіл легко перетворюється на злобну місіс Хайд. Якщо вже гормони під час ПМС так на нас впливають, що говорити про депресію - саме вона може стати причиною частих зривів. Не маючи досвіду і знань про це захворювання, людина може довго з ним жити, навіть не здогадуючись про справжні причини своєї «нестерпності». Одним з основних симптомів тут є відсутність в житті кольорів. Світ стає чорно-білим, і те, що іншими людьми сприймається як банальна плутанина, для людини, яка страждає депресією, стає катастрофою. У таких випадках і дитина якась не така, і з рідними, очевидно, не пощастило і взагалі все погано-погано-погано. Зриви в таких станах більш ніж вірогідні, але навіть не вони найстрашніше. Найстрашніше те, що поведінка перестає бути контрольованою і керованою, і просвіту майже немає.

Хороша новина в тому, що це майже завжди лікується. Іноді проходить саме, але краще не втрачати дорогоцінні роки життя і звернутися до хорошого фахівця. Якщо він вважатиме за потрібне, доведеться попити препарати, але результат того вартий.

Підсумки

Погані новини для батьків полягають в тому, що кричати на дітей не можна і за власні зриви відповідають ті, хто їх допускає, а не «провокатори».

Хороші - в тому, що змінити ситуацію на краще ніколи не пізно. Немає сенсу «жувати і мусолити» те, що вже сталося. Час діяти. Чи не виходить справитися самим, психологи і психотерапевти вам на допомогу. Але почати потрібно з себе. Можливо, якщо ситуація зайшла вже далеко, будуть потрібні сеанси сімейної психотерапії і за участю «жертви».

І дуже важливо з'ясувати справжню причину власних зривів і боротися з нею, а не з наслідком. Зарікання і обіцянки «більше так не робити» не працюють. Багаторазово перевірено. І головне! Не можна перекладати відповідальність на дитину. Спокуса велика, але побороти її варто. Хоча б заради майбутніх онуків.

Chipsjournal

Правильне дихання під час стресу

 Israel Trauma Coalition in UA

Чому важливо при сильній напрузі, високій тривозі та/або при нападах паніки ВИДИХАТИ, а не робити глибокий вдих?

Розповідає Gershanoff Alexander - директор освітніх програм Israel Trauma Coalition, міжнародний експерт по роботі з травмою та втратою

Для розваги та розвитку

 

ТК Давай зробимо це

Про вплив жорстоких кадрів на психіку

 

Як змінилась психіка українців з початку повномасштабної війни? Чи нормально дивитися відео знищеного ворога за чашкою кави?

Як навчити дитину безпеці під час онлайн знайомств?

 Stop_sexтинг

Як навчити дитину безпеці під час онлайн знайомств?

У наш час, знайомства через соціальні мережі та дейтингові додатки стали звичним явищем. Вони забезпечують швидкий та простий спосіб знайти друзів, потенційного хлопця чи дівчину.

Однак, разом із популярністю цих платформ зростає і кількість небезпек, таких як сталкінг, харасмент, кетфішинг та інші. Тож важливо бути обачними та обережними, вибираючи, з ким спілкується дитина/підліток та ділиться своїми особистими даними в онлайн-середовищі.

Навчити дитину піклуватися про свою безпеку під час онлайн-дейтінгу можна шляхом надання їй розуміння ризиків та відповідальності. Ось декілька порад:

Відкритий діалог: Розпочніть відкритий діалог з дитиною про безпеку в онлайн-середовищі. Поясніть їй, які можуть бути ризики при зустрічах з незнайомими людьми в інтернеті і чому важливо бути обачливим.

Правила безпеки: Встановіть з дитиною правила безпеки для онлайн-спілкування, наприклад, не розголошувати особисту інформацію, не зустрічатися з незнайомцями без вашого відома та згоди, завжди повідомляти вас про будь-які непорозуміння або небезпеку.

Рольові ігри зі сценаріями: Використовуйте гру з дитиною, щоб вона могла відтворити різні сценарії онлайн-знайомств і вчитися реагувати на них відповідно до правил безпеки.

Підтримка та відкритість: Завжди нагадуйте дитині, що вона може звертатися до вас з будь-якими питаннями або турботами щодо її безпеки в онлайн-середовищі. Підтримуйте її та заохочуйте до відвертого спілкування.

#stop_sexтинг #не_ведись

Як зробити більше за менший час і сформувати звичку?

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" - Київська філія

Як зробити більше за менший час і сформувати звичку?

А ще звільнитись від тривоги, стресу, вивчити щось нове, позбутися прокрастинації, зробити нарешті щось важливе, що відкладав у довгий ящик, мати більше часу на приємні активності та бути задоволеним собою. Невже це все можливо одночасно? Не факт, але спробувати можна.

Хто б не хотів бути більш ефективним і мати корисні звички в сучасних реаліях, де є стільки можливостей і водночас відволікаючих факторів, що постійно конкурують у нашій голові у боротьбі за час. Час є обмеженою величиною, як і здатність нашого мозку виконувати будь-яку розумову роботу. Зупинити час неможливо, проте збільшити продуктивність нашого мозку – опція доступна. Для цього існують різні способи, проте в цій статті ми поговоримо про одну техніку, яка може допомогти підвищити продуктивність і сформувати звичку одночасно (вже робимо більше за менший час).

Нудьга, втома, прокрастинація, відволікання заважають зосередитись на важких, проте важливих завданнях сучасної людини розумної. Скоріше за все, це все вам знайомо, щобільше, ви періодично намагаєтесь дати собі раду із труднощами з виконанням непростих завдань, що стоять перед вами. Хай то робочі задачі, навчальні, наукові, спортивні тощо. Проте, якщо ви не пробували техніку Pomodoro®, ваш арсенал способів допомогти собі бути продуктивним є не повним. Техніка Pomodoro®, названа на честь кухонного таймера у вигляді помідора. Створив її наприкінці 1980-х італійський студент Франческо Чірілло, для того, щоб покращити навичку управління своїм часом і підвищити продуктивність та зосередженість в процесі навчання.

Навчання є непростим процесом і потребує немалих розумових зусиль. Під час навчання оперативна пам'ять виснажується і з якогось моменту мозок не здатний опрацьовувати та запам’ятовувати необхідну інформацію, що в результаті знижує рівень продуктивності. Для відновлення функцій оперативної пам’яті необхідні перерви та дозований час праці над завданням. Франческо Чірілло випробував на собі різні комбінації часу для відпочинку і часу розумового навантаження і винайшов оптимальне для себе (і як виявилось згодом для багатьох людей) співвідношення цих двох показників. 25 хвилин роботи із максимальним зосередженням, чергуються із 5-хвилинними перервами чотири рази поспіль, після чого наступає довга перерва 15-30 хвилин, після чого цикл можна повторювати. Під час перерви можна мати будь-яку активність, не пов’язану із завданням. Наприклад, прогулятися, погладити кота чи собаку, послухати музику, зробити невеличку руханку чи медитацію, потанцювати, полити квіти тощо.

Техніка настільки проста, що може здатися, що її ефективність перебільшена, адже яка проблема в тому, щоб взяти та зробити те, що потрібно? Однак якщо завдання об’ємне, важке, незрозуміле, із купою питань і невизначеністю, мотивація почати робити його може бути слабкою, або й зовсім відсутня. Або ж мотивації може вистачити, щоб почати, і діяти рішуче та наполегливо деякий час, проте згодом настає втома, яка знижує рівень мотивації. І навіть якщо людина самостійно робить перерви, вона ймовірно втрачає частину продуктивності, оскільки приймати рішення щодо перерв також є ресурсозатратною роботою для нашого мозку. До того ж багато хто з нас не здатний вчасно помітити втому і зробити необхідну перерву, щоб перепочити. Також дослідження підтверджують, що саморегуляція перерв пов’язана із менш ефективним навчанням, вищим рівнем втоми, розсіяності та нижчим рівнем концентрації та мотивації продовжувати навчання порівняно з умовами із систематичними перервами. Крім того, учні в умовах систематичних перерв сприймають навчальні завдання як менш складні.

Особливо важко справлятися з об’ємними завданнями, такими як, наприклад, написання диплома, книги, дисертації, де винагорода у вигляді кінцевого результату знаходиться надто далеко і мотивації працювати над довготерміновим проєктом не вистачає на довго. В такому разі мінімального 25-хвилинного сеансу в день достатньо, щоб робити маленькі, регулярні кроки на шляху до великої цілі та періодично мати відчуття досягнення, яке мотивує рухатись далі допоки проєкт не буде завершено. Приємний бонус від використання техніки Pomodoro® ви зможете отримати коли, матимете намір зробити хоча б один сеанс, що складає 25 хвилин, але протягом першого сеансу у вас з’являться сили та мотивація на більшу кількість сеансів, в результаті чого ви будете мати задоволення собою і більший результат, ніж очікували від себе.

Ця техніка може бути корисною не лише для розумових завдань, а й для фізичної активності. Адже тіло також має обмежений ресурс, і якщо не робити перерви вчасно, можуть настати втома, виснаження, з’явитись чи посилитись больові відчуття, і знову прощавай мотивація.

Отже, прочитати книгу, написати статтю, диплом, підготуватись до іспиту, опрацювати самостійно онлайн курс чи навчальну програму, почистити пошту чи галерею фотографій, прибрати в домі, шафі, почати регулярні тренування тощо, усе це ви можете спробувати із технікою Pomodoro®.

Шість кроків, щоб почати використовувати техніку Pomodoro®

1. Завантажте додаток із технікою Pomodoro® (їх зараз достатньо, я спробувала Focus keeper і він мені цілком підійшов). Якщо немає можливості користуватись додатком, застосуйте будь-який таймер, який може сигналізувати в заданий час.

2. Сформулюйте чітко свою ціль у SMART форматі (Specific – специфічна, конкретна; Measurable – вимірювана; Achievable – досяжна; Relevant – значуща; Time-bound – зафіксована в часі) і створіть список завдань у застосунку.

3. Оберіть зручне місце і час, щоб вас нічого не відволікало, включіть режим «зосередження» на телефоні за потреби, або вимкніть інтернет (існують застосунки і для цього).

4. Визначте з яким завданням хочете працювати, оберіть його у застосунку, включіть таймер.

5. Працюйте стільки, скільки є можливість, та обов’язково робіть перерви за сигналом таймера. Не ігноруйте велику перерву, вона також важлива для збереження продуктивності.

6. Відстежуйте свою продуктивність у застосунку, або в будь-якому зручному для вас форматі, а також винагороджуйте себе похвалою чи якимись приємностями, це допоможе посилити вашу мотивацію на майбутнє.

Щоб збільшити ефект від техніки Pomodoro® потрібна регулярність, яка і створює звичку в кінцевому результаті.

Ця стаття була написана за допомогою техніки Pomodoro®. На чому ви готові перевірити ефект Pomodoro® для себе?

Автор статті: практичний психолог Анна Собова.

День пам'яті Чорнобильської трагедії

 

Для розваги та розвитку

 

ТК Давай зробимо це

Самодопомога

 CETA Україна

Ця дихальна техніка допоможе зменшити напруження, заспокоїтися, а також є помічною у моменти, коли виникають труднощі із засинанням.

Як себе поводити з близькою людиною, яка приїхала з фронту у відпустку? (для дорослих)

 Israel Trauma Coalition in UA

«Як себе поводити з близькою людиною, яка приїхала з фронту у відпустку?» - відповідає Boris Sigal- тренер ІТС, ветеран армії оборони

Ізраїлю, учасник декількох війн за Ізраїль.

Підтримка дітей у часи війни

 Голоси дітей 

Війна росії в Україні триває, ворожі обстріли посилюються, а ситуація у світі загострюється. Через це з’являється більше випадків підліткової депресії, апатичних станів, труднощів із концентрацією уваги як у дітей, так і в дорослих.

«Батьки кажуть, до прикладу, що дитина почала гірше вчитись у школі. А потім починаємо розбиратись і виявляється, що дитина переживає сильний стрес, психіка страждає, і дитина не може нормально концентруватись, запам’ятовувати», — розповідає Поліна Старцева, гештальт-терапевтка, психологиня нашого фонду.

Як наша психіка може реагувати на трагічні новини та війну і як правильно говорити з дітьми про це, читайте у спільному з Координаційний центр з розвитку сімейного виховання та догляду дітей матеріалі.