Міжнародна Психологічна Асоціація Проективних Методик
5 способів подбати про себе, коли морально важкоАбо біль
Або просто «ніяк»
У такі моменти важливо не тиснути на себе, а навпаки — підтримати
Пропонуємо вам 5 способів емоційної самодопомоги, які справді працюють:
Повернись до тіла, дихай повільноКоли емоційно боляче — тіло стискається
Спробуй техніку:
Вдих на 4 — затримка 4 — видих на 4 — пауза 4
(повторити 3–5 разів)
Це заспокоює нервову систему і дає сигнал: «я в безпеці»
Напиши собі лист підтримкиТак, самому собі.
Запитай себе:
— Що я зараз відчуваю?
— Що я би сказав(ла) другові в такій ситуації?
— Що мені потрібно?
Це простий спосіб дати собі тепло, якого бракує.
Зроби “м’яку” діюНе змушуй себе “збиратись і діяти” — обери щось лагідне:
— прийми теплий душ
— попий чаю з пледом
— прогуляйся без цілі
— вимкни телефон на годину
Це не втеча. Це — відновлення.
Назви свої емоції вголос або в думках"Мені сумно", "Мені страшно", "Мені боляче"
Це просте, але потужне визнання знімає напругу
Бо найгірше — це ігнорувати те, що відчуваєш
Створи “коробку стабільності”Це набір речей, які допомагають тобі повертатись до себе. Наприклад:
– улюблена пісня
– фраза підтримки
– фото, де ти щасливий(а)
– запах (ароматична олійка або чай)
– список “що мені допомагає, коли важко”
Пам'ятайте - піклування про себе — це не слабкість. Це турбота про своє “внутрішнє дитя”, яке зараз шукає опору
Немає коментарів:
Дописати коментар