Ненудні зимові канікули: поради психологів та добірка цікавих ресурсів

Цьогоріч у багатьох школярів зимові канікули триватимуть цілий місяць, тому в дітей з’являється багато часу, який треба провести цікаво й продуктивно.

“Дітям та дорослим зараз потрібні свята, дозвіл на задоволення та радість. Радість – це енергія, яку зараз так важливо десь брати та накопичувати”, – переконана сімейна й дитяча психологиня Світлана Ройз.

Саме тому “Нова українська школа” зібрала корисні поради від психологів та перелік цікавих ресурсів, які допоможуть провести канікули насичено.

У новій статті читайте про таке:

якими активностями зайняти дітей під час канікул;

як знімати тілесну напругу та відчувати близькість у колі рідних;

ідеї справ на кожен день січня;

рекомендації, що почитати / подивитися / послухати;

перелік найцікавіших пізнавальних зустрічей для школярів англійською.

Життя з родичами під час війни. Як зберегти стосунки

 Життя з родичами під час війни. Як зберегти стосунки

«Ще трохи й ми всі приб'ємо один одного», «я ненавиджу війну, через неї ми зараз починаємо ненавидіти один одного», «якщо я зараз не поїду, ми більше ніколи не будемо нормально спілкуватися»... Ці фрази все частіше лунають у кабінетах психологів. Адже через війну чимало українських сімей змушено живуть кількома поколіннями заразом — мати та батько, їх дорослі діти, онуки, а іноді навіть прабабусі та прадідусі. Не дивно, що кількість та складність внутрішньосімейних конфліктів швидко зростає.

❓Чому так складно жити разом

Бо кожен з членів сім'ї щось втратив через війну. Кожна втрата — це горе. Через етапи горя — злість, заперечення, депресію та інші стани — потрібно пройти. Це складні емоції як для тих, хто їх відчуває, так і для тих, хто знаходиться поруч. Крім того, ваші батьки або діти, з якими ви давно не жили разом, могли дуже змінитися. Також іншими стали побут, порядок дня та сам спосіб життя. Додайте до цього неможливість хоч ненадовго усамітнитися — у людини наростає почуття, що вона більше собі не належить.

❓Що з цим робити?

1. Почати говорити. Це складно, якщо ви раніше не говорили членам родини про свої почуття та переживання. Але зараз потрібно дати вихід емоціям. Треба пояснювати, що подобається, а що ні, та шукати компроміси разом.

2. Обговоріть всі родинні обов'язки та відповідальність. Розпишіть все по пунктах та розділіть між членами сім'ї. Під переліком можна навіть поставити підписи та повісити його на стіні.

3. Дайте собі час "поза сім'єю". Наприклад, не обов'язково разом снідати, обідати та вечеряти. Якщо ви не їли всією родиною до війни, то і зараз це робити не треба.

4. Згадайте та використовуйте ті варіанти спільного дозвілля, які подобаються вам усім (наприклад, родинні прогулянки або перегляд фільмів).

5. Не накопичуйте негатив. Краще виявляти емоції частіше, але у “лайтовій” формі, не чекаючи на вибух емоційної “бомби”.

6. Обговорюйте плани на майбутнє. Мрійте, вірте, діліться думками з найближчими!

Джерело

Ритуали і традиції – важливі рятівники психіки

 Дитячий психолог

Ритуали і традиції – важливі рятівники психіки

Після початку війни багато людей поставили своє життя на паузу. «Не на часі», «Після Перемоги», «Це не доречно» - подібні думки лунають в голові ледь не кожного. Але в складні часи дуже важливим є збереження не тільки фізичного, а і психічного стану. І саме ритуали і традиції є ключовим фактором для стабілізації усіх процесів.

Сімейні традиції допомагають дорослим відчути опору під ногами, зв’язок з іншими людьми та єдність світу. Дітям вони дозволяють зорієнтуватися в складному світі, знизити тривожність, сформувати довіру, відчути гордість за свою родину. Загалом звичаї та ритуали сім'ї - неймовірно важливий чинник стабілізації сімейної системи, що зміцнює родину й зменшує тривогу її членів, створює відчуття безпеки, емоційно забарвлює життя сім’ї, дозволяє кожному почуватися частиною чогось великого й рідного.

Особливо такі традиції потрібні дітям. Для нормального розвитку їм необхідні сталість, передбачуваність подій, ритуали.

Одна з відмінних рис сімейних традицій - їх повторюваність, регулярність; ритуалів – символічність, чітке визначення у часовому плані.

Ще однією особливістю сімейних ритуалів і традицій є те, що в них задіяні всі члени родини. Як відомо, спільна діяльність, особливо коли вона передбачає розподіл ролей, кооперацію, спілкування, - сприяє згуртуванню членів команди.

Наразі в Україні є міста, умовно більш безпечні та менше. І відповідно навантаження на психіку йде різне. У тих містах, де ракетні удари відбуваються найчастіше, важливо продовжувати робити ті дрібнички (маленькі ритуали), що і до початку повномасштабного вторгнення. Це може бути чашка чаю або кави зранку, ритуал засинання для дитини тощо. Для психіки це є добре відомі речі, а отже вони мають заспокійливий ефект. В більш безпечних містах також важливо відновити свій режим, вдосталь спати і отримувати радість і задоволення. Адже подібні дії допоможуть психіці швидше відновитися і адаптуватися.

©Центр_Флоренс

Варіант завдання на канікули

 

Джерело

Правила безпеки у громадських місцях

 В часи канікул і тим паче свят, дорослі та діти часто вибираються на прогулянки до торгових центрів, ярмарків, парків - загалом дуже людяних та голосних місць 🏙

Тому команда #stop_sexтинг вирішила нагадати вам правила поведінки, яких варто дотримуватись дитині у громадських місцях, щоб залишатися в безпеці 🙏

1. Дорослим варто написати на окремому папірці номер телефону когось з батьків чи рідних і прізвище та ім’я дитини. Сховайте його у верхній одяг дитини на випадок екстреної ситуації.

2. Якщо дитина має власний мобільний телефон, то перед виходом з дому завжди треба  перевіряти, чи він заряджений та чи є достатня кількість грошей для дзвінків.

3. Поставте в смартфоні дитини номер когось з батьків на швидкий набір чи екстрений дзвінок.

4. Нагадайте дітям, що ні в якому разі не можна підіймати на вулиці, у під'їзді, в магазині - будь-якому місці за межами дому будь-що з землі: цукерки, маленькі іграшки, різнокольорові предмети, мобільні телефони, адже в них може ховатись вибухівка.

5. Якщо на вулиці дитину кличе незнайома їй людина, то вона має повідомити про це батьків чи дорослих, з якими вона знаходиться і вказати на незнайомця. 

6. Якщо дитина загубилась у натовпі, то важливо стати на безпечну височину та кликати батьків чи дорослих, з якими вона була, на ім’я та прізвище. Звичайно, якщо є власний мобільний телефон, то важливо зателефонувати комусь з батьків. Якщо немає зв’язку з дорослими, то набрати 102 та пояснити, що трапилось. 

7. Якщо незнайома людина взяла дитину за руку і намагається кудись відвести, то важливо привернути увагу до себе інших людей, наприклад, голосним криком, що вона не знає цю людину. 

Ми дуже сподіваємось, що вашим дітям ніколи не знадобляться ці рекомендації, але водночас щиро закликаємо вас подбати про те, щоб у них було розуміння того, як їм діяти в подібних ситуаціях ☝️ 

Джерело @stop_sexтинг за_підтримки_DTInstitute

Навіщо створювати сімейні традиції та дотримуватися їх?

 Навіщо створювати сімейні традиції та дотримуватися їх?

В складні та важкі часи дотримання сімейних традицій може стати гарною підтримкою не тільки для дітей, але і для дорослих також. Тому що:

✔️Сімейні традиції об'єднують різні покоління родини, роблять сім'ю більш згуртованою та міцною.

✔️Допомагають відчути зв'язок з предками та родом. Краще дізнатися про історію своєї сім'ї.

✔️Створюють почуття радості, свята, особливої події, вирізняючись із важких та одноманітних днів.

✔️Роблять родинний побут та рутини більш різноманітними та цікавими.

✔️Створюють приємні та теплі спогади, до яких можна буде звертатися ще багато разів у майбутньому.

✔️Дарують відчуття стабільності, певну опору у світі, який так швидко змінюється. Знижують тривожність.

✔️Допомагають відчути себе значимим та цінним кожному члену сім'ї.

✔️Якщо ваша дитина ще дуже маленька або має ООП, їй також важливо та корисно брати участь у сімейних традиціях.

Джерело @підтримай дитину

Свято наближається… Чи ні?

 Свято наближається… Чи ні?

🎄Новий рік вже дуже близько. Але наразі у нашій країні війна, і в багатьох навіть думки не вкладаються щодо того, що під час війни можливо мати святковий настрій, готуватися до свята, думати про це. 

Сьогодні давайте спробуємо подумати про те, чи це дійсно такі думки є доречними та як допомогти собі, якщо ви відчуваєте відчай або небажання напередодні свят.

Джерело UA MENTAL HELP

Як заспокоїти дитину під час гучних звуків сирени чи вибухів

 Як заспокоїти дитину під час гучних звуків сирени чи вибухів

Щоб допомогти дитині впоратися зі страхом і навчити її реагувати на гучні звуки, як-то сирена чи гуркіт, психологиня радить діяти за таким алгоритмом:

1. Нормалізація

Дорослий фіксує і пояснює дитині ситуацію: я бачу, що ти боїшся. Так, це ж дуже гучний і неприємний звук, який насправді лякає. Але коли ми чуємо сирену – це значить, що наші ЗСУ зафіксували загрозу і зараз її знешкоджують. Цей звук сповіщає, що про нашу безпеку дбають. І нам потрібно подбати про себе – тому ми йдемо в безпечне місце.

2. Підтримка

Важливо дати дитині сигнал про підтримку: я з тобою і буду з тобою весь час. А далі – запропонувати дію: хочеш, я візьму тебе на руки/обійму, а ти візьмеш свою іграшку? Безпорадність – травматична, тому дитина має відчувати, що може вплинути на щось: тримати іграшку, піклуватись про тварину, взяти воду, рахувати кроки – це надаватиме їй відчуття своєї сили.

3. Завершення

Після того, як загроза минула, слід обов’язково наголосити на цьому. Скажіть дитині: «Все минулося. Ми в безпеці. Спасибі, ти був (була) таким сміливим, міцним. Ми чули так багато гучних звуків (їх можна назвати), але ми впорались». 

Закцентуйте увагу дитини на її силі. Можна сказати, що пишаєтесь її стійкістю і тим, як вона піклувалася про свою іграшку, молодшого брата чи сестру, про себе самого, чітко виконувала ваші вказівки тощо.   

Можна пограти в терапевтичну «гру»: розтерти вуха і уявити, що з них «висипається» в долоню чи на землю те, що їм заважає. Можна уявити себе собакою, який щойно вийшов з води і струшує з себе всю воду.

Далі «будуємо» місток до наступних дій: для цього запитуємо у дитини про те, що будемо робити далі, коли вийдемо з укриття.

Автор: Світлани Ройз

Джерело

Як не дати емоціям себе зруйнувати. Психологічна хвилинка

 Тримати олівець в руках

Як не дати емоціям себе зруйнувати

Саме ми обираємо, що приймати в житті.

Чули фразу: «Ні, це не моє, це не для мене». І, мабуть, її цінність у тому, що людина знає себе. Що їй добре, а що – ні. Так само і в процесі вивчення власних емоцій є такі, які приходять, і з ними добре, а інші, навпаки, нас руйнують зсередини, створюючи постійне коло болю.

Звісно, як арттерапевт, буду пропонувати методи регуляції, пов’язані з творчістю та самовираженням у творчості, які, на мою думку, фантастично ефективно та безболісно допомагають нам передати будь-який емоційний процес. Отже, почнемо:

Крок 1. Ви усвідомили емоцію, від якої виникло бажання позбутися, визначили, що втомились відчувати це, і є бажання змінити стан.

Крок 2. Поставте собі запитання: «Яка форма творчості зараз мені потрібна?». Можна це виспівати, або вималювати, або зліпити з глини, або станцювати, або можна розрізати на шматки.

Крок 3. Знайдіть матеріали, за допомогою яких вам буде легше позбутися небажаного стану, експериментуйте, творіть, фантазуйте.

Крок 4. Знайдіть час і свідомо цілюще займіться творчістю стільки, скільки треба, поки не відчуєте, що стан змінився.

Крок 5. А потім, зробіть щось приємне: від чашки чаю до ванни, – так ми вціліємо та збережемо ментальне здоров’я в тилу.

Бо війна – це постійні болісні емоції, це страх та стрес, отже, нам треба спробувати його проживати ефективно з мінімальними втратами.

@Вікторія Назаревич 2022

Допомога дитині "тут і зараз"

 

Джерело

Як керувати емоціями у часи невизначності

 Всеукраїнський громадський Центр "Волонтер"

Емоції - природна реакція людини на ті чи інші подразники, як позитивні, так і негативні. Відчуття певної емоції - автоматичний процес, який відображає наше відношення до певної ситуації чи людини.

Виникнення тієї чи іншої емоції - прояв наших цінностей, спираючись на які, ми оцінюємо все, що відбувається з нами. До базових емоцій людини відносять:

радість

здивування

сум

гнів

відразу

презирство

страх

Всі вони є природними для людини і відчувати їх нормально. Але сьогодні для багатьох є справжнім викликом вміння справлятися зі своїми емоціями. Особливо непросто освітянам та іншим фахівцям, які працюють з людьми та дітьми, тобто знаходяться в ситуації, коли власні емоції зіштовхуються з емоціями інших. Раціональним є питання: «Як не піддаватися емоціям й виражати їх екологічно для себе та оточуючих?»

Ділимося рекомендаціями, які допоможуть освітянам керувати емоціями у часи невизначеності.

Матеріал підготовлено спільно з UNICEF Ukraine.

Варіант завдання на канікули

 #Баночка моїх мрій

❄🎄☃️

❄️Запропонуйте дитині виконати цю творчу вправу:  намалювати свої новорічні мрії, бажання або побажання.

❄️Картинку  розфарбувати. Можна вирізати та наклеїти на картон, прикрасивши блискітками тощо.

🎄Фантазуйте!

✨Нехай усі мрії  неодмінно здійснюються!

Знайдіть час, послухайте!

 «Що є свобода? Діалог із Григорієм Сковородою» | Сергій Жадан та Ада Роговцева

Свята, біженці і феєрверки

 Florence Centre

Свята, біженці і феєрверки

24 грудня 2022 року, у більшості країн світу відзначають різдвяний Святвечір. Наближається Новий рік. Українці, що через війну були змушені роз'їхатися світом, можуть знову відчути погіршення самопочуття та зіштовхнутися з новим витком психологічних проблем.

Причиною такої стрімкої зміни стану є феєрверки. Їх звуки дуже нагадують вибухи. Багатьох жахливі спогади знову вирвуть із більш-менш стабільного середовища.

Деякі країни з розумінням входять в положення українців і наполегливо просять своїх громадян обійтися без салютів. Та заборонити усім все одно не можливо. Тому наше з вами завдання - заздалегідь підготуватися.

Вправи на дихання

Саме робота з диханням допомагає нам повернути керування над своїм станом та вгамувати емоції.

Концентрація

Зосереджуємо увагу на певних предметах, їх формі, кольору, кількості тощо.

Тактильні відчуття

Перенаправляємо увагу мозку на інші речі через дотик: зосереджуємось на тканині власного одягу, на обшивці дивану, прохолодній поверхні столу тощо. Змінюємо одну річ на іншу, неквапливо "вивчаємо" її руками.

Дуже доречними будуть обійми. Особливо це важливо для маленьких дітей. Так вони зможуть відчути себе у безпеці.

Переключення уваги

Намагаємось відволіктись на будь-що, що допоможе перенаправити увагу від звуків феєрверків на щось більш безпечне. Це може бути музика, фільм, розмова з рідними, ігри з дітьми тощо.

Якщо ви відчуваєте, що самотужки не можете впоратись з власним станом, обов'язково зверніться до фахівця. Адже це допоможе вчасно попередити негативні наслідки.

Бережімо себе і один одного!