Абетка відновлення

 Світлана Ройз

Сьогодні я з подарунком. Новий проєкт - "Абетка відновлення", який ми втілили з Ти як? Над цією ідеєю я працювала близько двох років. Створювала Абетку для себе. Вивчала українську мову - виписала на кожну літеру абетки різні слова і з кожного слова робила практику. Практику відновлення.

Вийшло 410 - ідей -"провідників" у практику чи гру, пропозицій для роздумів. Всі вони вийшли різні - бо писала я в різний час. Самій не віриться, що стільки написала.

Спочатку думала їх причесати, привести до одного стилю. А потім ми вирішили, що так навіть краще.

Покажу приклад Абетки на літеру Ж:

Жайворонок - один з перших повертається після зими. І його спів сповіщує про початок весни. У кожного жайворонка свій особливий тембр. Він може підлаштовуватись під голоси інших, але може співати свої унікальні пісні своїм унікальним голосом. Він не може співати весь день, кожні 10-12 хвилин йому потрібен відпочинок. Коли він танцює свій шлюбний танець – починаючи спів, швидко підіймається в небо по спіралі, а потім, спочатку повільно, і раптово – зі складеними крильцями стрімко летить вниз. Це його танець.Уявіть, що ви жайворонок. Який відчуває особисту весну і розквіт. У вас є ваш унікальний голос, ваші унікальні прояви, ваш «спів». Вам обов’язково потрібен відпочинок, щоб знов і знов співати, підійматися по свої особистій спіралі вгору, повертатись в контакт з землею, а потім знов вгору - танцювати свій танець життя.

Жарт – почуття гумору – ознака високого інтелекту. Пригадайте ваш улюблений жарт – який ви чули від когось, свій особистий жарт. Що давало вам привід для усмішки останній час?

Життєрадісність – Це можливість радіти тому, що дає життя саме в цей момент. Можливо, життєрадісність уявити, як фільтр, через який ми дивимось на життя і який впливає на наші думки, почуття, реакції. І це не рожеві окуляри. Цей фільтр не позбавляє нас відчуття реальності. Він додає нам сил сприймати реальність. Він додає сил відчувати, що ми можемо вплинути на нашу реальність. Життя давало радість – в минулому. Життя дає радість саме зараз. Життя буде давати радість в майбутньому. Нам тільки важливо усвідомлювати, через який фільтр ми на нього дивимось. Що саме зараз додає вам радості. На що ви сподіваєтесь в майбутньому, якщо дивитись через фільтр життєрадісності.

Жменька – Складіть свої долоні так, наче в них тримаєте щось важливе для себе. Уявіть, що берете в цю жменьку – живильну воду, зернятка сили, дорогоцінні камінці, землю, сонячне проміння – будь-який образ, що для вас пов'язаний з радістю, силою та відновленням. Яке відчуття виникає? Як це відгукується у вашому тілі, емоціях, які думки виникають, коли ви тримаєте це в долонях. Відчуйте, що все, що зараз у вас в долонях, ви вкладаєте всередину себе. Нехай для нас завжди буде від життя - «жменька щастя», спокою, радості.А можливо, ми зможемо уявити, що ми знаходимося «в жменьці» – в долонях добрих сил, які про нас піклуються, і які нас вважають досконалим скарбом. Який важливо берегти.

Желе – спочатку напружте всі м'язи, відчуйте, м'язи кінцівок, тулуба, шиї, вони настільки стиснуті, що аж дрижать. Після максимального напруження, повністю розслабте їх, наче ви стаєте водою і ваше тіло розтікається, обмякає. А тепер відчуйте – ви перетворюєтеся на желе. Уявіть, що ви смачне желе на тарілці. Потремтіть всім тілом кілька секунд, уявляючи себе желе. Ця проста вправа допомагає зняти напругу з м'язів.

Живопис – якби ми подумали, що живопис – це внутрішнє мовлення, мовлення за допомогою зображень. Візьміть в руки фломастер чи маркер (ідеально – пензлик і фарби) – і почніть свій монолог – нехай рука сама веде лінії, чи образи. Наше мовлення буває різним. Про що ви розповідали зараз?

Живлення – якщо уявити, що у вас є незвичайний повербанк – щось, що точно накопичує енергію і може давати живлення. Як би він міг виглядати? Ви можете «призначити» будь-який предмет таким повербанком. Кожного разу, коли відчуваєте радість, натхнення, «підживлення» емоціями – торкніться чи уявіть його, наче підзаряджаєте його силою. А коли потрібно – можна взяти його в руки

Жувати - уявіть, що ви корова чи бик, що жує траву. Зробіть це кумедно, наче граєте роль корови. Наші жувальні м'язи від стресу перенапружені. Такими простими рухами ми додаємо їм розслаблення

Жанр Уявіть, що ваше життя — це історія. І кожен день у ньому має свій жанр. Сьогоднішній день — це пригодницький фільм чи тиха лірична драма? Можливо, трохи абсурдна комедія? А, може, ніжна казка? Спробуйте сьогодні визначити жанр вашого дня. А потім — уявити, як герой такої історії проходить день. Яку музику ви б обрали до цього фільму? Ми самі можемо створювати ритм і настрій свого життя, змінюючи жанр, коли відчуваємо, що час для нового розділу….

Абетку Відновлення можна читати будь-де, коли ви: втомлені, шукаєте відповідь на складне питання, потрібно відпочити, створюєте проєкти, шукаєте ідеї для практик чи розмов, просто нудно, хочеться чогось, але не знаєте чого саме….

Дякую команді Ти Як, за те, що ми змогли її втілити. Завантажити Абетку можна на Платформі. Посилання буде в коментарі.

В ній багато тепла та турботи. Нехай буде помічною

Обіймаю, Родино як хочу Перемоги!