Кабінет психолога Академічного ліцею №2 Української міської ради

Тут Ви знайдете відповіді на листи до Пошти довіри, цікаві посилання, інформацію для роздумів

середа, 4 березня 2026 р.

Вплив фізичних вправ на здатність заспокоюватися

 Дитячий психолог

А ми продовжуємо дослідження впливу парасимпатичної нервової системи (ПНС) на наше самопочуття і сьогодні поговоримо про фізичні вправи. В першу чергу, вони важливі для активації ПНС, тому що допомагають знизити рівень стресу, покращити кровообіг та стимулювати блукаючий нерв, який відіграє ключову роль у розслабленні організму.
🦋Ось основні чинники, які спливають на активність ПНС під час фізичних вправ:
Зниження рівня кортизолу (гормону стресу)
🔹 Під час легких фізичних вправ (йога, розтяжка, дихальні практики) знижується вироблення кортизолу.
🔹 Менший рівень стресу → активізація ПНС → відчуття спокою.
Активізація блукаючого нерва
🔹 Блукаючий нерв – головний "канал" ПНС, який контролює серце, легені, шлунок.
🔹 Рухливість та дихальні вправи стимулюють його роботу, що допомагає знизити частоту серцевих скорочень і нормалізувати тиск.
Покращення дихання та оксигенації
🔹 Глибоке дихання під час фізичних вправ збільшує потік кисню до мозку.
🔹 Це зменшує напругу в м’язах, покращує концентрацію та заспокоює нервову систему.
Зняття м’язового напруження
🔹 Стрес викликає затиснення м’язів (особливо в шиї, плечах, спині).
🔹 Легка фізична активність допомагає розслабити м’язи та передає сигнал мозку, що загрози немає.
Покращення роботи серця
🔹 Регулярні фізичні вправи тренують серцево-судинну систему, зменшуючи навантаження на організм.
🔹 Це сприяє кращій регуляції ПНС, оскільки знижується рівень адреналіну та стабілізується серцевий ритм.
Відновлення після напруженого дня
🔹 Після активної роботи важливо "переключити" тіло в режим відновлення.
🔹 Легка фізична активність (прогулянка, йога, розтяжка) сприяє переходу в парасимпатичний режим, що допомагає краще відпочивати і спати.
Які фізичні вправи найкраще активують ПНС?
✅ Повільне діафрагмальне дихання
✅ Легка йога та розтяжка
✅ Ходьба на природі
✅ Самомасаж (обличчя, шия, вуха)
✅ Рухові вправи для розслаблення плечей, шиї
Отже, фізичні вправи – це простий і природний спосіб підтримувати баланс нервової системи та зменшувати стрес. Поділіться, які з цих методів ви вже використовували для себе або в своїй роботі, а ми наступного разу більш детально розглянемо вправи, які можна робити майже на робочому місці або під час перерв💪
Митці Згоди


Вправа «Який я батько/мама?»

 Дитячий психолог

Вправа «Який я батько/мама?»
Анна Чічіна
Я пропоную вам зробити письмову вправу, за допомогою якої, ви зможете подивитися на себе очима вашої дитини.
➡ Якщо у вас двоє дітей, вправу потрібно буде зробити 2 рази, якщо троє - 3, і т.д. Адже, з кожною дитиною Ви ведете себе по-різному.
1. Уявіть, що ви - дитина того віку, скільки років вашій дитині зараз. ⠀
2. Уявіть, що ваша мама веде себе по відношенню до вас так, як ви дорослий ставитеся до своєї реальної дитини.
3. Напишіть від імені дитини лист про свого батька/маму. Лист можна почати так, як ви б писали будь-який лист, з вітання. Завершити лист, відповідно, потрібно словами прощання. Писати потрібно ручкою на папері!
4. Коли будете писати, намагайтеся це робити, не аналізуючи дії батьків, просто пишіть так, як це робили б ваші діти.
У листі напишіть, що вам подобається найбільше в вашому батьку/мамі, і що вас засмучує? Що б ви хотіли як дитина, щоб батьки змінили у своїй поведінці? Обов'язково напишіть слова подяки своєму творцеві. Можливо, вам захочеться зробити йому якийсь подарунок, тоді опишіть, що це за подарунок.
5. Завершивши лист, прочитайте його і дайте собі відповідь на питання: Чи хотіли б ви мати такого батька/маму, як ви самі? Якщо, Так - прекрасно. Якщо, Ні, постарайтеся проаналізувати, що саме вам не подобається? Як можна щось поліпшити?
❗ Пам'ятайте, що все, що роблять батьки, вони роблять, люблячи свою дитину. А помилки роблять, найчастіше, через незнання. Не коріть себе, якщо щось не так, в цьому немає сенсу. Краще попросіть у дитини пробачення, якщо є за що вибачатися, і міняйтеся на краще.

Робота з тривожними думками

 Resilience.help

🧠 Киньте виклик своїм думкам.
Наші роздуми не завжди є вірними, але саме вони відіграють вирішальну роль у тому, як ми почуваємося емоційно. Адже в одній і тій самій ситуації людина може переживати дуже різні емоції: думками переоцінювати ймовірність події та її наслідки, хоча вона може так і не настати.
Аби тримати під контролем свої думки 🤯, а отже й емоції, пропонуємо вправу, яка допоможе їх «практикувати» 👇
Робіть це регулярно, особливо напередодні важливих та лячних подій. За певний час ви помітите — ситуації, які раніше вас лякали, рівень тривоги стає меншим.
🙌🏻 Зберігайте та поділіться з тими, кому стане у пригоді.








Формування довільної поведінки у дошкільника

 Психолог дошкільної освіти

 

Як формується довільна поведінка у дошкільника

Довільна поведінка — це здатність діяти не лише «хочу», а й «потрібно».
Саме вона лежить в основі:
  • вміння чекати;
  • виконання інструкції;
  • дотримання правил;
  • завершення розпочатого;
  • контролю імпульсів.
У дошкільному віці ця функція лише формується — і не може бути стабільною.
Біологічна основа
Лобові структури мозку, відповідальні за контроль і планування, дозрівають поступово.
Тому:
  • імпульсивність — норма;
  • швидке переключення — складність;
  • емоції часто «перемагають» правило.
Вимагати від 4–5-річної дитини постійної довільності — означає ігнорувати етап розвитку.
Спочатку — співрегуляція
Довільність не виникає сама.
Спочатку дорослий:
  • нагадує правило;
  • допомагає зупинитися;
  • структурує діяльність;
  • підтримує завершення.
Лише через багаторазовий досвід дитина «привласнює» цей механізм.
Гра як тренажер довільності
Саме в грі дитина вчиться підкорятися правилу.
Ігри на зразок:
  • «Червоне — стоп»;
  • «Роби навпаки»;
  • очікування черги;
  • настільні ігри з правилами —
формують:
- гальмування;
- переключення;
- увагу;
- витримку.
Гра — природний спосіб розвитку довільної поведінки.
Роль мовлення
Внутрішня мова — опора самоконтролю.
Коли дитина починає говорити собі:
  • «Спочатку прибери, потім грайся»;
  • «Треба почекати» —
це ознака становлення довільності.
Тому розвиток мовлення прямо пов’язаний із саморегуляцією.
Межі та структура
Чіткі, стабільні правила:
  • знижують тривожність;
  • формують передбачуваність;
  • дають зовнішню опору для внутрішнього контролю.
У хаотичному середовищі довільна поведінка формується складніше.
Ознаки, що довільність формується
  • дитина може дослухати інструкцію;
  • намагається завершити завдання;
  • реагує на нагадування;
  • здатна зупинитися після паузи.
Навіть якщо не завжди — сам факт спроби вже показник розвитку.
Акценти для психолога
- не плутати незрілість із «неслухняністю»;
- тренувати довільність у грі;
- працювати через короткі інструкції;
- підтримувати навіть частковий успіх;
- пояснювати батькам вікові особливості.
«Довільна поведінка не з’являється через вимогу.
Вона формується через підтримку, повторення і структуру».
У дошкільному віці ми не примушуємо дитину «стати зручною».
Ми допомагаємо її психіці дозріти.