Кілька простих способів перезавантажитися

 Голоси дітей

Тиждень психічного здоров’я добігає кінця, і ми хочемо вас запитати: встигли за ці дні зробити щось приємне для себе?

Якщо ні або зробили менше, ніж хотілося б, пропонуємо надолужити! Ми зібрали у відео кілька простих способів перезавантажитися. Ставте його на паузу або робіть скриншот — і нехай випадок вирішить, як ви сьогодні потурбуєтеся про себе.

Залучайте й дитину, адже відпочивати та проводити час разом теж корисно для психічного здоров’я

І хоча тиждень mental health завершується, втома чи тривога не зникають разом із ним. Тож знаходьте час для себе і в звичайні дні, а коли відчуваєте, що вам погано, не соромтеся звертатися по допомогу.

Наші психологи поруч:

0 800 210 106 (безоплатна лінія психологічної допомоги дітям і батькам)

Пам'ятати, як це було

 Міжнародна Психологічна Асоціація

Ми так часто обіцяємо собі:

«Я ніколи не буду поводитися зі своєю дитиною так, як поводилися зі мною».

А потім стаємо батьками і раптом помічаємо в собі знайомі слова, реакції та інтонації. Бо, ставши дорослими, ми не перестаємо бути тими дітьми, якими колись були. Іноді найважливіше питання у вихованні не «як правильно виховати дитину?», а:

«А як це було для мене, коли я був/була на її місці?»

Що я відчував(ла), коли мене не чули?

Чого боявся/боялася?

Чого потребував/потребувала від своїх батьків?

Дитина часто нагадує нам те, що ми самі давно забули. І, можливо, батьківство це не лише про те, як виростити дитину. Це ще й про шанс краще зрозуміти власну дитину всередині себе

Навздогін

 Інклюзивно-ресурсний центр # 6 Печерського району м.Києва

день тому

1 дн. ·

10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я

За визначенням ВООЗ, психічне здоров’я – це стан душевного благополуччя, яке дає кожній людині можливість здійснювати власний потенціал, долати звичайні життєві стреси, плідно працювати.

Психічне здоров’я має першочергове значення для особистого благополуччя,адже фізичне здоров’я неможливе без психічного здоров’я. В результаті, через нервово-психічні розлади, людина втрачає працездатність.

Психічне здоров’я — це не лише відсутність труднощів. Це наша здатність відчувати, справлятися з переживаннями, відновлювати сили, знаходити опору в собі та людях поруч.

Ігнорування власного стану ментального здоров’я може призвести до негативних наслідків, зокрема це:

порушення сну;

порушення харчування;

повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;

низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;

відчуття апатії і неважливості всього;

відчуття безпорадності чи безнадії;

відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;

сильні перепади настрою;

нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;

віра в речі, що не відповідають дійсності;

неможливість виконувати щоденні завдання.

Психологічно здорова людина – це насамперед людина спонтанна і творча, життєрадісна і весела, відкрита і пізнає себе і навколишній світ не тільки розумом, а й почуттями, інтуїцією. У збереженні та зміцненні психічного здоров’я важливе значення має дотримання принципів здорового способу життя.

Психічне здоров’я кожного в першу чергу залежить від нього самого і його близьких. Задача кожної сучасної людини зберігати свою душевну рівновагу, бути готовою до стресових ситуацій, і за необхідності звертатися за допомогою, а не пускати на самоплив симптоми перевантаження, депресії, емоційної нестійкості.

Особливе значення в цьому має психогігієна – це комплекс заходів: з дотриманням культури між особистих стосунків, уміння керувати своїми емоціями, чергувати працю і відпочинок, створювання сприятливого психологічного клімату у колективі, сім’ї; систематично займатись фізичною культурою, додержуватись раціонального харчування, режиму дня, достатньо спати, позитивно мислити, бути доброзичливим.

У час війни, постійних тривог і невизначеності особливо важливо бути уважними до свого емоційного стану. Дозволяти собі відпочивати, говорити про свої почуття, просити про допомогу й не вимагати від себе неможливого.

Пам’ятаймо: не потрібно завжди бути сильними. Іноді достатньо зробити маленьку паузу, глибоко вдихнути, побути поруч із близькими або просто дати собі час.

Турбота про себе — це не слабкість, а важлива частина нашого життя.

Нехай у кожного буде простір, де можна відчути спокій, бути почутим і знайти підтримку.

Бережімо себе та одне одного!

З повагою,

Інклюзивно-ресурсний центр № 6 Печерського району м. Києва

Кібербезпека підлітка

 SPRAVDI та Голоси дітей

Ваша дитина досі дивиться російський контент, хоча вдома щодня говорять про війну та цінності?

Заборона тут мало чим допоможе: дитина просто дивитиметься потайки. Але й закривати на це очі не можна, бо навіть «безневинні» російські відео можуть поступово формувати в дитини хибні уявлення про Україну та українців. Що українці й росіяни — «один народ», а все українське — низькосортне й гірше за російське. Що принизити когось — смішно, що насильство можна виправдати, адже правий той, хто сильніший.

Чим більше такого контенту, тим глибше ці думки вкорінюються, адже дитяча психіка ще формується й легше піддається маніпуляціям.

Як говорити з дитиною про російський контент так, щоб вона почула? І що запропонувати натомість, аби російське зникло зі стрічки?

Пояснює психологиня фонду Голоси дітей Олена Іванова в новому дописі разом із проєктами SPRAVDI та dovidka.info

З турботою про себе (підліткам) у Всесвітній день психічного (ментального) здоров'я

 Практичний психолог Баницького НВК

 

Полятикіна Тетяна ·

ПРОКАЧАЙ МЕНТАЛКУ РАЗОМ ІЗ ЗЕФІРКОЮ

Твій мозок — не смартфон, але йому теж регулярно потрібна підзарядка! Психологічна служба нагадує: піклування про себе — це не слабкість, це справжня сила.

Лови 5 простих рівнів турботи про свій стан:

Рівень 1. Скільки в тебе зараз заряду?

Будь чесним із собою — це перший крок:

* 80–100% — «Я сьогодні машина!»

* 50–70% — «Норм, але без подвигів»

* 20–40% — «Працюю на силі волі»

* 0–10% — «Не чіпайте систему»

> Порада: наповни свій ресурс простими речами — сон + їжа + вода + 10 хвилин без екрана.

>

Рівень 2. Шоколадка не вирішить усе...

...але навіть маленька приємність здатна нагадати, що день не складається лише з проблем.

Згадай просто зараз 3 речі, які сьогодні були для тебе теплими чи приємними.

Рівень 3. Що робити, коли «мене все дістало»?

Не приймай важливих рішень у момент, коли накрило. Замість авторежиму «паніка» спробуй:

* Пауза — зупинись хоча б на 5 хвилин.

* Подих — зроби кілька глибоких і повільних вдихів.

* Рух — пройдися 10 хвилин.

* Людина — знайди того, з ким можна щиро поговорити.

Ти не зобов’язаний(-а) бути сильним(-ою) завжди.

Рівень 4. Перезавантаження — це не лінощі

Це технічне обслуговування нервової системи:

* Улюблена музика

* Прогулянка

* Тиша та спокій

* Розтяжка або легка активність

Відпочинок — це не марнування часу, а інвестиція в себе.

Рівень 5. Антихейт до себе

Ти більше, ніж твої помилки чи оцінки. Замінюй токсичні думки на добрі:

* «Я тупий/тупа» ➔ «Я поки що не розібрався(-лася)»

* «Я не можу» ➔ «Я можу навчитися»

* «В мене не вийде» ➔ «Це складно, але я спробую»

* «Я недостатньо хороший(-а)» ➔ «Я роблю все, що можу»

Золоті правила від Зефірки:

* Не намагайся вирішити все життя о 02:47. Вранці проблеми виглядають меншими.

* Якщо все дратує — перевір базові налаштування: їжа, вода, сон, пауза.

* Попросити про допомогу — це сміливість, а не слабкість.

* Не порівнюй свій backstage із чужим highlight reel.

Ти обов'язково впораєшся! Піклуйся про себе, адже ти маєш значення!