Приймати себе, коли я собі не подобаюся

 howareu_program

Дзеркальце самовалідації тут 👇

Скористайся покроковою інструкцією з каруселі, щоб навчитися приймати свій зовнішній вигляд у моменти, коли тобі щось не подобається.

Адже тоді ми найчастіше забуваємо, що річ не у тому, що ми вважаємо своїми «недоліками», а в тому, як ми почуваємося тут і зараз.

Будь турботливим/-ою до себе в такі моменти. Це найкраще, що ти можеш зробити, щоб попіклуватися про свій внутрішній стан 🪞

Як люди проживають травматичний досвід та відновлюються після нього

 Вільний Вибір разом з Мобільний застосунок База.

Ми створили анімаційний ролик про те, як люди проживають травматичний досвід та відновлюються після нього.

Працюючи у сфері психічного здоров’я, ми часто шукаємо матеріали, які допомагають просто й доступно пояснювати складні психологічні процеси. Особливо коли йдеться про травму та її наслідки.

Саме тому ми створили власний ролик.

У ньому через просту метафору гри пояснюємо:

що відбувається з психікою після травми

чому люди можуть реагувати на однакові події по-різному

яку роль у відновленні відіграють підтримка та ресурси

чому шлях відновлення у кожної людини може бути різним

Сподіваємося, що цей матеріал буде корисним як людям, які хочуть краще зрозуміти себе та свої реакції, так і психологам, психотерапевтам та іншим фахівцям у психоедукаційній роботі.

Ролик уже доступний на нашому YouTube-каналі.

P.S. 25% - вища планка, насправді є ще дані про 5-10%.

Нав'язливі думки

 Вільний Вибір разом з Мобільний застосунок База.

Напевно, кожен хоча б раз помічав за собою, як одна й та сама думка знову і знову прокручується у голові.

Ми подумки повертаємося до минулих подій, аналізуємо власні рішення, прокручуємо можливі сценарії майбутнього та намагаємося знайти відповідь, яка нарешті принесе полегшення.

Іноді такі роздуми справді допомагають краще зрозуміти ситуацію.

Проте буває й так, що думки починають рухатися по колу, забираючи дедалі більше уваги, сил та внутрішнього ресурсу.

У психології цей процес називають румінаціями.

У каруселі розповідаємо, як їх розпізнати, чому вони виникають та як допомогти з ними впоратися.

Якщо відчуваєте, що потребуєте психологічної підтримки, звертайтеся по допомогу.

+380 63 646 4991

пн–пт 9:00–19:00

Техніки опанування стресу: практичний посібник для фахівців і не тільки

Центр психічного здоров'я Києво-Могилянської академії

Техніки опанування стресу: практичний посібник для фахівців і не тільки

Цей посібник — ваш надійний помічник у зменшенні стресу! Він містить дієві вправи та техніки, що допоможуть знизити рівень напруги, навчитися керувати емоціями та запобігти постстресовим розладам. Матеріали стануть у пригоді не тільки фахівцям, а й усім, хто прагне розвинути навички самодопомоги.

Що всередині?

Дихальні та тілесні техніки розслаблення

Методи заземлення для стабілізації емоцій

Практики роботи зі стресом через мислення

Способи покращення сну

Цей посібник допоможе вам підтримати як себе, так і тих, хто цього потребує.

Завантажити посібник можна тут:

https://bit.ly/42AodUu

Збережіть, щоб не загубити!

15 ігор із крейдою, які розвивають дитину без жодних карток і посібників

 Юлія Даценко

Вітаю!

Влітку помалювати крейдою на асфальті — то, як то кажуть, святе. А які ще ігри можна провести з дітьми? Зробила підбірку для ваших літніх прогулянок

15 ігор із крейдою, які розвивають дитину без жодних карток і посібників

Збережіть собі. Це ідеї для літа, коли достатньо лише крейди й шматочка асфальту.

«Веселка для ніжок»

Намалюйте кольорові доріжки різної ширини. Запропонуйте пройти босоніж по кожній, описуючи свої відчуття: «Де легше? Де приємніше?»

«Спіраль»

Намалюйте велику спіраль. Дитина повільно проходить до центру, а потім повертається назад, не наступаючи на лінії.

«Сліди тварин»

Намалюйте відбитки лап. Нехай дитина рухається, як ведмідь, зайчик, жабка, лисичка або краб.

«Не впади у воду»

Намалюйте «камінці» різного розміру. Завдання — перейти річку, стрибаючи лише по них.

«Вітер»

Намалюйте довгі хвилясті лінії. Запропонуйте пройти ними так, ніби вас несе сильний вітер, а потім — легенький вітерець.

«Завмри»

Намалюйте різні фігури. На кожній потрібно завмерти в незвичній позі на 5–10 секунд.

«Великі й маленькі кроки»

Створіть доріжку, де одні відстані зовсім маленькі, а інші — дуже великі. Дитина постійно змінює довжину кроку.

«Крутись і йди»

На намальованому кружечку потрібно тричі покрутитися, а потім пройти вузенькою лінією, утримуючи рівновагу.

«Змійка»

Намалюйте довгу звивисту стежку. Пройти її можна навшпиньках, п'ятками, боком або спиною вперед.

«Тіні»

Обведіть тіні дерева, велосипеда або людини. Запропонуйте дитині повторити позу або придумати рух, який пасує цій тіні.

«Острівці відпочинку»

Намалюйте великі кола. Бігаючи між ними, за сигналом потрібно швидко знайти «острівець», зробити глибокий вдих, потягнутися і лише тоді рухатися далі.

«Легкий — важкий»

На різних ділянках маршруту рухайтеся по-різному: як пір'їнка, як робот, як слон, як кішка, як повітряна кулька.

«Стежка відчуттів»

Намалюйте доріжку, а поруч покладіть листя, шишки, камінці, траву. Дитина проходить маршрут і після кожного кроку описує свої відчуття.

«Намалюй рух»

Намалюйте стрілки, хвилі, кола, зигзаги. Дитина сама вирішує, який рух відповідає кожному символу, і проходить маршрут.

«Маршрут пригод»

Об'єднайте всі елементи в одну велику гру: пройти спіраль, перестрибнути «струмок», проповзти «печеру», завмерти на «острові», пройти «місточком» і дістатися до фінішу.

Іноді найкраще розвивальне середовище — це не нова гра чи дорогий посібник, а звичайний шматочок асфальту, коробка кольорової крейди та дорослий, який готовий пограти разом із дитиною.

Яка з цих ідей сподобалася вам найбільше? А може, у вас є свої улюблені літні ігри з крейдою?