Кабінет психолога Академічного ліцею №2 Української міської ради

пʼятниця, 6 березня 2026 р.

Для перегляду на вихідні

Як тіло видає психічні порушення? Новий погляд на ПСИХОСОМАТИКУ | КУШНЕРУК & ДОВГАНЬ

У новому випуску говоримо з психологинею Анною Кушнерук про те, як стрес осідає в тілі, чому накопичена напруга може стати тригером хвороби та чи справді кожна емоція має «свій» орган. Ми розбираємо, чи працює психосоматика, навіщо тілу фізичні навантаження під час стресу, і чому ігнорування симптомів — це не сила, а втеча.

Говоримо про гіперфокус при РДУГ, афективність, імітацію «все добре» та про те, чому ми так часто не вміємо відпочивати й берегти себе.

Чи може проговорення емоцій справді полегшити біль?

Чи антидепресанти лікують — чи лише приглушують симптом?

Чи всесильна психотерапія?

І що робити, якщо тіло вже кричить?

Це розмова про нероздільність тіла й психіки. Про сигнали, які ми роками ігноруємо. Про відповідальність за себе — без крайнощів і магічного мислення. Приємного перегляду.

24 способи для дитини і батьків, щоб заспокоїтися і взяти під контроль свої емоції

Дитячий психолог

1. Виконуйте дихальні вправи. Це один із найпотужніших інструментів з управління своїми емоціями в стресових ситуаціях. Потрібно лише постаратися контролювати ритм дихання. Заодно спробуйте виміряти свій пульс.

2. Покричіть у подушку.

3. Обійміть когось. Батьків, брата чи сестру, домашнього улюбленця, улюблену м'яку іграшку чи себе.

4. Напишіть листа. Поділіться в ньому своїми переживаннями і розкажіть докладніше про важку ситуацію. Можна і просто записати в щоденнику всі думки, які крутяться в голові.

5. Сховайтесь. Побудуйте класичний або незвичайний будиночок з ковдр і подушок і сховайтеся в ньому.

6. Займіться спортом. Постійте на руках, пострибайте, зробіть кілька віджимань від стіни, вправи на розтяжку, присідання і т.д.

7. Пограйте з водою або прийміть теплу ванну.

8. Послухайте музику.

9. Уявіть своє безпечне та щасливе місце.

10. Спробуйте техніку 5-4-3-2-1. Для цього потрібно назвати п'ять речей, які ви бачите, чотири звуки, які чуєте, три предмети, яких торкаєтеся, два запахи і один смак, які відчуваєте.

11. Прогуляйтеся. Вирушайте на безцільну прогулянку, в парк, навколо будинку, покатайтеся на велосипеді.

12. Зробіть собі масаж і обов'язково почухайте свою спину.

13. Вивчіть свої емоції. Спробуйте намалювати їх і почитайте книги про них.

14. Випийте склянку води.

15. Притисніть один до одної долоні. Потримайте їх так і розтисніть. Повторіть ще кілька разів.

16. Стисніть кулаки якнайсильніше.

17. Відгородіться від зовнішнього світу. Вимкніть в кімнаті світло, відключіть звук на телефоні і закрийте очі.

18. Порвіть або зімніть аркуш паперу

19. Назвіть п'ять своїх улюблених зайнять

20. Помалюйте або почитайте, лежачи на животі.

21. Прийміть свої емоції. Не забувайте, що злитися і засмучуватися абсолютно нормально. Дозвольте собі відчути всі ці емоції.

22. Поговоріть з близькими та друзями.

23. Змайструйте щось своїми руками.

24. Промовляйте позитивні твердження про своє життя і хваліть себе.

©Не бий дитину

Реакція на травматичні події: на що варто звернути увагу

Центр психічного здоров'я Києво-Могилянської академії

Діти різного віку по-різному реагують на стресові й травмуючі події. У цьому дописі розповідаємо про характерні реакції для кожного віку.

Наслідки вейпінгу

Центр громадського здоров’я України

Приблизно 10 секунд — це час, за який нікотин та інші токсичні сполуки через легені або слизову оболонку ротової порожнини потрапляють у кров, коли людина курить, вейпить або використовує нікотинові снюси. Через кров шкідливі хімічні речовини розносяться по всьому тілу — до мозку, серця та інших органів.

Проте небезпеку становить не лише нікотин, який викликає звикання та залежність. Аерозоль вейпів (електронних сигарет), наприклад, містить важкі метали та токсичні сполуки, які утворюються під час нагрівання рідин з ароматизаторами. Ці речовини можуть спричиняти запалення дихальних шляхів та шкодити серцево-судинній системі.

ЧАСТОТА ВЕЙПІНГУ СЕРЕД МОЛОДІ РОСТЕ

Найбільшою категорією користувачів вейпів є люди віком 16–24 роки — у період активного формування організму підлітки та молодь піддають свої легені впливу суміші хімічних речовин, довгострокові наслідки яких досі повністю не вивчені.

Результати української частини «Європейського опитування учнів щодо вживання алкоголю та інших наркотичних речовин — ESPAD» 2024 року демонструють тривожну тенденцію. Попри те, що серед українських підлітків показник досвіду використання електронних сигарет «хоча б раз у житті» зменшився з 50,5% у 2019 році до 38,1% у 2024 році, інтенсивність споживання вейпів зросла. https://short-link.phc.org.ua/e8

Якщо у 2019 році лише 11,7% підлітків курили електронні сигарети протягом останніх 30 днів, то у 2024 році цей показник зріс до 23,9%. Водночас підлітки, які починають із вейпінгу, у 3,5 раза частіше переходять до традиційного куріння.

Спостерігається зв’язок між вейпінгом і розвитком нових типів уражень легень, частина з яких має тяжкий перебіг та потенційно незворотні наслідки.

EVALI

У 2019 році в США було зафіксовано спалах захворювання легень, пов’язаного з використанням електронних сигарет, названого EVALI (від англ. E-cigarette or Vaping Use-Associated Lung Injury) або вейп-асоційоване ушкодження легень.

Клінічні прояви EVALI включають задишку, кашель і біль у грудях, а також лихоманку, озноб, нудоту, блювання або біль у животі.

EVALI часто потребує госпіталізації та інтенсивної терапії. Серед імовірних причин розглядають вдихання токсичних компонентів вейпінгових рідин. Особливу увагу дослідники приділяють маслянистим компонентам, передусім ацетату вітаміну Е.

EVALI залишається відносно новим станом, і його довгострокові наслідки для функції легень досі активно вивчаються.

ПОПКОРНОВІ ЛЕГЕНІ

Використання ароматизованих вейпів також пов’язують із ризиком розвитку облітеруючого бронхіоліту — незворотного ураження дрібних дихальних шляхів, яке отримало неофіційну назву «попкорнові легені».

Така назва виникла, коли серед працівників на фабриці з виробництва попкорну для мікрохвильових печей виявили випадки тяжкого ураження легень через вдихання діацетилу, ароматизатора з запахом вершкового масла.

Діацетил та подібні сполуки було виявлено у деяких ароматизованих рідинах для електронних сигарет.

ЛІПОЇДНА ПНЕВМОНІЯ

Ще одним потенційним наслідком є ліпоїдна пневмонія — запальне ураження легень, що виникає внаслідок вдихання маслянистих речовин. Жирові частки накопичуються в легеневій тканині, викликаючи хронічну запальну реакцію.

Лікування може бути тривалим і складним, а ключовою умовою одужання є повне припинення використання електронних сигарет.

ПАСИВНИЙ ВПЛИВ АЕРОЗОЛЮ ЕЛЕКТРОННИХ СИГАРЕТ

Використання електронних сигарет створює ризики не лише для самого споживача, а й для людей довкола.

Є міф, буцімто випари від вейпів — це просто «водяна пара». Насправді аерозоль, який виділяється під час видиху, містить низку потенційно небезпечних речовин. Хоча їх концентрації зазвичай нижчі, ніж при активному вейпінгу, їхнє регулярне вдихання може становити ризик для здоров’я.