Можна переглянути на вихідних

 

Як перетворити ТРИВОГУ на ТВОРЧІСТЬ? Неочікувані поради психолога | КУШНЕРУК & ДОВГАНЬ

Чому ми постійно готуємося до найгіршого, прокручуємо в голові десятки сценаріїв і не можемо розслабитися навіть тоді, коли все добре? Як війна, дитячий досвід і страх помилок впливають на нашу тривожність?

У новому випуску «Точок опори» говоримо із психоаналітикинею Анною Кушнерук про те, як розпізнати тривожність, упоратися з панічними станами, переживати вимкнення світла та перестати вимагати від себе неможливого.

Також говоримо про нічні пробудження, нескінченний скролінг, осіннє загострення тривоги та моменти, коли варто звернутися до фахівця.

Батьківство у непрості часи

 Твоя підтримка Поруч

22 години тому

Що ви думаєте, коли чуєте слово «стійкість»? Дехто вважає це здатністю витримати якомога більше, нічого не відчувати та продовжувати функціонувати навіть за відсутності сил. Але це не так. Здатність помічати свій стан, адаптуватися до складних обставин, користуватися доступною підтримкою та відновлюватися після навантаження – і є ознакою психологічної стійкості.

Це вміння помітити, що заряд закінчується, та дозволити собі підʼєднатися до джерела живлення, а не продовжувати працювати на останніх 5% заряду.

На картках зібрали поради, як батькам зберегти ресурс, щоб залишатися опорою для дитини

Повний текст колонки для LB.UA психологині проєкту «ПОРУЧ» Наталії Строєвої читайте за посиланням: https://lb.ua/.../771356_batkivska_stiykist_chomu_turbota...

Можливо, щось спробувати

 Психічне здоров'я для України

Сон в умовах тривог або обстрілів не дає нам повноцінної перезарядки, тож ми виснажуємося швидше. Зараз, як ніколи, важливо подбати про себе тими способами, які дадуть вам хоча би трохи затишку, підтримки та спокою.

Як допомогти собі в умовах недосипу — у нашій невеликій пам’ятці.

А що вам допомагає переживати нічні тривоги?

Екологічна реакція на дитячу агресію

 Дитячий психолог

ень тСоціально-психологічна служба Київщини

 

 

 

P.S. Звичайно, є ситуації, коли потрібна швидка та однозначна реакція дорослого, яка зупинить небезпечні дії дитини.

З турботою про себе

 Ти як?

Сильно-сильно тебе обіймаємо

І хочемо нагадати: твоє ментальне здоров’я важливе. Твої втома, почуття й потреба в підтримці заслуговують на увагу вже зараз.

Ми поруч. На платформі «Ти як?» є розділ перевірених надавачів безплатної допомоги у сфері ментального здоров’я. Звертайся

Розбираємося, як працює тривога і чому важливо не знецінювати цей стан

 ГО "Центр психологічної допомоги "Конфіденс"

12 годин тому

«Та не переживай» — фраза, яку ми часто говоримо людині, коли хочемо її підтримати. Але коли йдеться про сильну тривогу, вона навряд чи допоможе.

Річ у тому, що тривога — це не просто думки про погане. У цей момент мозок і тіло реагують на можливу небезпеку, навіть якщо людина розуміє, що прямо зараз нічого страшного не відбувається. Тому пришвидшене серцебиття, напруження м’язів, зміна дихання чи дискомфорт у тілі — не «вигадка» і не слабкість.

А ще мозок може постійно прокручувати сценарії «а що, якщо…», намагаючись передбачити майбутнє та знайти гарантію, що все буде добре. Саме тому порада «просто перестань переживати» не працює так, як нам хотілося б.

А що насправді відбувається з мозком і тілом у цей момент? Чому фізичні симптоми можуть посилювати страх? І що показують сучасні дослідження про поширеність тривоги?

Гортайте карусель — розбираємося, як працює тривога і чому важливо не знецінювати цей стан.

Дихальні вправи

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

23 години тому

На заняттях з нейрокорекції обовʼязково присутні дихальні вправи, які покращують нейродинамічні показники та знижують енергетичну виснаженість дитину. Це допомогає ефективно провести заняття, включити увагу дитину і допомагає зосередитися на завданнях.

“Повільне дихання”. Попросіть дітей сповільнити своє дихання і зосередитися на кожному вдиху та видиху.

“Дихання через ніс”. Попросіть дітей закрити рот і вдихати та видихати повітря через ніс.

“Дихання щастя”. Попросіть дітей вдихати свіже повітря і при цьому уявляти собі, що вони вдихають щастя, а видихають усе погане.

“Дихаємо на пальчики”. Дитина вдихає і видихає повітря на пальці, при цьому рахує до 5.

“Дихаємо з паперовим пакетом”. Діти вдихають і видихають повітря в паперовий пакет, при цьому дивляться, як він наповнюється і стискається.

“Дихання з вправами”. Дитина виконує вправи для різних частин тіла і при цьому робить глибокі вдихи-видихи. Наприклад, “підніміть руки високо вгору, вдихніть, опустіть руки вниз, видихніть”.

“Дихання з музикою”. Діти виконують дихальні вправи, підібрані під музику. Наприклад, за повільної музики діти роблять повільні глибокі вдихи-видихи, а за швидкої музики - швидкі поверхневі дихання.

“Дихання з медитацією”. Дитина заплющує очі та виконує дихальні вправи, візуалізуючи при цьому спокійне місце, як-от пляж чи ліс.

Дихайте вільно і усвідомлено та навчайте цьому своїх дітей.