Психологічна служба Академічного ліцею №2 Української міської ради

Тут Ви знайдете відповіді на листи до Пошти довіри, цікаві посилання, інформацію для роздумів

пʼятниця, 3 лютого 2023 р.

Чому небезпечно порушувати циркадні ритми

 

Батькам дітей 3-6 років

 Як дорослим так і дітям важко перебувати постійно з відчуттям небезпеки та невизначеності. Тому дуже важливо знайти емоційну розрядку самій та подбати про почуття малюка ☝️

🥰🥰🥰Підбірка *ігор, які можуть відволікти від негативних емоцій* є у брошурі “Підтримайте дитину грою” https://bit.ly/3ZrW0uW . У ній ви знайдете ігри, в які можна грати в укритті, без світла, а також розмальовки. 

Підтримка у критичні моменти життя


 

четвер, 2 лютого 2023 р.

Дерево прийняття рішень

 


Вправа на життєстійкість

 Вправа на життєстійкість 

Життєстійкість - це навичка, а будь-яку навичку можна тренувати. Пропонуємо спробувати потренувати навичку життєстійкості на простих повсякденних речах. 


✔️Візьміть лист паперу. Занотуйте 3-5 повсякденних дій, які вам тяжко та неприємно виконувати. 

✔️Для кожної з виписаних дій уявіть картинку кінцевого результату. Занотуйте також і її

✔️Проаналізуйте нотатки: чи дійсно ви розумієте, навіщо виконуєте ці дії? Чи уявляєте ви результат, коли виконуєте дію? Чи ви можете змінити щось у своєму уявленні, щоб результат приносив вам більше задоволення?

Тепер спробуйте кожного разу, коли вам необхідно розпочинати робити виписані неприємні дії, уявляти собі не складнощі процесу, а кінцевий результат.

🗯 Приклад: Діана дуже не любить мити посуд. Після їжі вона не миє тарілку, а залишає її на кухні. За декілька днів на кухні збирається велика кількість посуду. Діані неприємно заходити у приміщення, а думки про посуд, який варто помити, викликають у неї відразу та пригнічують настрій. Проблема полягає у тому, що при думці про посуд Діана уявляє неприємний для неї процес прибирання. Навіщо Діані мити посуд? 


Насправді Діана дуже любить порядок та чистоту. Їх приємно насолоджуватися теплим напоєм, запаливши свічку, та запрошувати подруг на чаювання за розмовами. Вона уявляє: ранок, вона заходить на чисту кухню, де з’явився затишок завдяки свічці та пледу, які вона залишила там напередодні. Діана відчиняє шафку, ставить чайник та заварює для себе ароматний чай. На стіл вона кладе цікаву книжку і проводить ранок у тиші, насолоджуючись смачним теплим напоєм, цікавою історією та ароматом гарної свічки. Увечері вона зможе запросити в гості подругу та обговорити з нею останні новини у домашньому затишку. З такою картинкою Діані стало набагато простіше мити посуд, тому що вона чітко тримає в голові картинку, навіщо це робити. 

Процес: стояти та мити 🧼посуд

Результат (навіщо)? щоб мати змогу кожного дня насолоджуватися атмосферою ☕️ранкового чаювання.

Франкл наполягав, що якщо людина знає «навіщо», то вона може витримати будь-яке «як». Справлятися з викликами війни дуже складно. Але якщо ми будемо тримати в голові, навіщо ми робимо це, ми зможемо подолати гори.

Практикуйте цю вправу кожного дня, з часом замінюючи повсякденні справи на більш довготривалі проблеми або задачі. З часом ви помітете, що негаразди стає переживати все легше.

Джерело

середа, 1 лютого 2023 р.

13 причин, чому ми можемо відчувати затяжний сум (окрім депресивних станів)

 13 причин, чому ми можемо відчувати затяжний сум (окрім депресивних станів)

Уважно ознайомтеся зі списком та оберіть: скільки пунктів співпало з тим, що про вас? Та що ще б ви додали до цього списку?

❤️‍🩹 Тяжкі новини, втрати та невідомість дуже сильно підбивають наш стан. Але якщо ми не будемо відчувати хоч трохи приємного у своєму житті - ми втрачаємо надію на відновлення та працездатність: так працює наш мозок. 

🟢 Спосіб нашого життя та мислення - це основа нашого світосприйняття, в залежності від якої ми відновлюємося від подій швидше або повільніше.

Сьогодні поговоримо про те, чому інколи так тяжко повернутися до ладу, і які можуть бути причини затяжного суму. 

❗️ Важливо: окрім способу життя якщо вам сумно вже дуже довго, це також може бути проявом депресії. Перевірте себе: пройдіть тест (https://deprese.euzona.cz/uk-index.php), і, якщо результати будуть зависокими, будь ласка, зверніться за професійною психологічною підтримкою та не вимагайте від себе забагато.

Джерело @UA Mental Help

Міфи та правда про ПТСР

 Міфи та правда про ПТСР


Абревіатура ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) із професійного словника психотерапевтів перекочувала в нашу повсякденну мову. 


Сьогодні ми багато чуємо про ПТСР, та іноді некоректне розуміння цього розладу призводить до надмірної тривоги за себе та близьких чи до стигматизації людей із цим діагнозом. 


ПТСР зазвичай проявляється:

▪️нав’язливими повторними спогадами про травматичні події, флешбеками, яскравими і дуже емоційними кошмарами;

▪️униканням місць, речей, дій, розмов, пов’язаних із травматичним досвідом;

▪️підвищеною тривожністю, збудженням, постійним станом «бойової готовності», нездатністю самостійно заспокоїтися і розслабитися;

▪️негативними думками, депресією, зниженням когнітивних здібностей.


❗️Якщо помічаєте такі симптоми, зверніться по допомогу до спеціалістів.


💬 Варто знати, що про ПТСР існує багато міфів, які не відповідають дійсності.  


❌ Міф: усі, хто переживає війну та горе, матимуть ПТСР. 

✅ Правда: психіка більшості людей справляється з наслідками травматичних подій. За різними даними, лише в 10-30% людей розвивається ПТСР. Крім того, існують спеціальні техніки, які доказово зменшують ймовірність розвитку ПТСР. 


❌ Міф: якщо одразу після психологічної травми в людини з’являється безсоння, депресивні думки, тривожність – це ПТСР.

✅ Правда: ПТСР найчастіше розвивається протягом 3 місяців після травматичної події, та з часом симптоми можуть посилюватись. Одразу після події може бути гострий стрес і відповідні симптоми, які зменшуються з часом.


❌ Міф: коли людина потрапляє в безпечні умови, ПТСР не проявляється. 

✅ Правда: іноді симптоми все ж проявляються, навіть у безпечних для людини умовах. Психіка ніби розслабляється і починає продукувати негативні переживання, тривогу, флешбеки. 


❌ Міф: ПТСР розвивається лише у «слабаків».

✅ Правда: розвиток ПТСР залежить від багатьох чинників, серед яких особливості самої травми, її тривалість, особиста значущість травматичної події для людини. Пошук допомоги при ПТСР навпаки означає силу і бажання людини жити повноцінним життям. 


❌ Міф: ПТСР не лікується, людина божеволіє і вже ніколи не зможе нормально жити.

✅ Правда: у психотерапії та психіатрії є чимало доказових і ефективних підходів до лікування ПТСР. Звернутися до спеціаліста при ПТСР – це необхідність, яка дає можливість одужати. 


Джерело: Надія Терещенко, психотерапевтка.

Джерело