Кабінет психолога Академічного ліцею №2 Української міської ради

Тут Ви знайдете відповіді на листи до Пошти довіри, цікаві посилання, інформацію для роздумів

пʼятниця, 18 вересня 2026 р.

Можна переглянути на вихідних

Ви не можете схуднути через стрес? Ось що відбувається з тілом | БОЖУК & ДОВГАНЬ

У цьому випуску говоримо з лікаркою-психологинею Оленою Божук про те, як стрес і емоційне виснаження впливають на наше тіло, апетит, сон, гормони та навіть сексуальне бажання.
Чому ми заїдаємо стрес? Як кортизол змінює наше самопочуття? Чи можуть емоції проявлятися через тілесні симптоми, а дитячі травми — впливати на ставлення до їжі та власного тіла? Також говоримо про залежності, вигорання та препарати для схуднення, лібідо, психосоматичні прояви й те, як правильно проживати та «утилізувати» емоції.
І, найголовніше, розбираємо практичні способи, які допомагають заспокоїти нервову систему та краще чути потреби власного тіла. Приємного перегляду!


 

З турботою про себе

 Інститут психології та системної терапії Ресурс MIGIS



Де отримати допомогу, коли це вкрай необхідно

 Центр громадського здоров’я України

10 вересня — Всесвітній день запобігання самогубствам, який цього року проходить під гаслом «Почни розмову» (Start the Conversation). Ми зібрали підбірку корисних публікацій про те, як саме почати цю розмову і куди звертатися, якщо потрібна допомога.
🔸 Як зрозуміти, що дитина або підліток потребує допомоги
Діти та підлітки не завжди діляться з батьками тим, що їх турбує або як вони почуваються. Як не пропустити тривожні «дзвіночки» розповідали в матеріалі: «Як вчасно помітити проблеми з психічним здоров’ям у дітей і підлітків: поради батькам» 🔗https://short-link.phc.org.ua/gctg
Як дорослому підтримати дитину, яка завдає собі шкоди або має про це думки чи наміри, розповідає дитяча і сімейна психологиня Світлана Ройз у матеріалі: «Що робити, якщо дитина думає про самогубство чи самопошкодження» 🔗https://short-link.phc.org.ua/ojpsy
🔸 Як порадити людині звернутися по допомогу
Якщо ви помічаєте, що вашій близькій людині потрібна психологічна допомога, але не знаєте, як про це з нею поговорити — читайте «Як коректно порадити людині звернутися по психологічну допомогу» 🔗https://short-link.phc.org.ua/oasphна платформі «Ти як?».
🔸 Де можна отримати допомогу
▪️ У сімейного лікаря (або педіатра), який пройшов спеціалізоване навчання за програмою mhGAP від Всесвітньої організації охорони здоров'я. Дізнатися, де приймає такий сімейний лікар, можна за посиланням 🔗https://short-link.phc.org.ua/4aw
▪️ У центрі ментального здоров’я. Найближчий можна знайти на електронній карті НСЗУ, обравши Пакет послуг 72.
🔸 Безоплатні гарячі лінії підтримки:
▪️ 0 800 210 160 — «Людина в біді» (цілодобово);
▪️ 0 800 600 044 — гаряча лінія підтримки людей у кризовому стані ГО «Дівчата» (9:00—21:00);
▪️ 0 800 500 225 — національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна».

І знову про першу психологічну допомогу

 Наталія Простун

Коли після вибуху людина «завмерла»: що робити в першу хвилину
! Після вибуху, прильоту, ДТП чи іншої події ми можемо побачити людину, яка фізично наче неушкоджена, але перестала нормально діяти. Вона може завмерти й дивитися в одну точку. Не реагувати на звертання. Рухатися хаотично. Бути дезорієнтованою, ніби «не тут». Не розуміти, що робити далі.
Це може бути гостра стресова реакція. І в такий момент не запитуйте про її почуття. Допоможіть повернутися до контакту з реальністю.
Для цього існує короткий протокол iCOVER. Він був розроблений для допомоги військовим під час гострої стресової реакції. Шість кроків можна виконати приблизно за хвилину. У версії навчання Walter Reed Army Institute of Research / Joint Trauma System 2026 року окремо враховані уроки війни в Україні.
Запам’ятайте 6 кроків:
1. I - /Identify/Помітьте
Спочатку перевірте, чи немає поранення, кровотечі, втрати свідомості, ознак черепно-мозкової травми або іншого медичного стану. Фізична небезпека і медична допомога -завжди першими.
Якщо очевидної травми немає, зверніть увагу на головну ознаку: людина не здатна виконувати цілеспрямовані дії.
2. C /Connect/Встановіть контакт
Назвіть людину на ім’я, якщо знаєте його. Станьте так, щоб вона могла вас бачити. Говоріть коротко й чітко:
«Олено, подивись на мене».
«Чуєш мене? Подивись сюди».
Можна попросити показати великий палець, кивнути або виконати іншу просту дію. Не треба трясти людину чи кричати на неї.
3. O - /Offer commitment/Дайте відчуття опори
Кілька простих слів:
«Я тут»
«Я з тобою»
«Ти не одна/не один»
Не користуйтесь фразою «все буде дотре», якщо навколо зовсім не добре. Це фальшиве заспокоєння
4. V - /Verify facts/Поверніть до фактів
Поставте 2–3 дуже прості питання:
«Як тебе звати?»
«Де ми зараз?»
«Хто зараз поруч?»
!!! Не треба в цей момент питати: «Що ти відчуваєш?», «Чому ти так реагуєш?», «Розкажи мені все, що сталося». Зараз наше завдання не опрацювати травму, а повернути мозок до обробки конкретної інформації.
5. E - /Establish order of events/Відновіть послідовність подій
Коротко скажіть людині три речі: що сталося - що відбувається зараз - що буде далі.
Наприклад:
«Був вибух. Зараз ми в укритті. Ми залишаємося тут до відбою».
Або!
«Був приліт. Зараз ми біля будинку, рятувальники вже працюють. Зараз ми відійдемо в безпечніше місце».
6. R - /Request action/Дайте конкретну дію
Це дуже важливий крок. Не залишайте людину просто сидіти після розмови. Дайте одне просте завдання, яке вона може виконати зараз:
«Візьми телефон»
«Одягни куртку»
«Іди за мною»
«Сядь ось тут»
«Візьми цю пляшку води»
«Зараз зроби три кроки до мене»
Мета -повернути людину від безпорадності до цілеспрямованої дії. Саме так сформульований фінальний принцип iCOVER.
!!!Важливий нюанс саме для наших реалій. Не наражайте себе на небезпеку, коли підходите до людини (будьте уважними до поведінки). Якщо людина завмерла під час атаки і підходити небезпечно, протокол можна починати голосом із ВІДСТАНІ. Привернути увагу, сказати, що ви поруч, отримати просту відповідь або жест і далі давати команди по одному руху за раз, допомагаючи перейти в безпечніше місце.
Наприклад: - Сергію, дивись на мене. Я тут. Покажи великий палець, якщо мене чуєш. Добре. Був вибух. Зараз ми на відкритому місці. Нам треба перейти за стіну. Встань. Добре. Тепер іди до мене
І ще одне. Людина, яка допомагає, сама може бути в шоковому стані. У новій версії iCOVER окремо наголошується: перед втручанням варто хоча б на кілька секунд повернути контроль над власною реакцією. Один свідомий видих. Подивитися, де небезпека. І тільки потім діяти. Цей пункт також з’явився з урахуванням досвіду України.
!!! iCOVER - не лікування ПТСР. Це перша коротка допомога в момент, коли сильний стрес тимчасово вимкнув здатність людини нормально діяти. Якщо вона не приходить до тями, залишається дезорієнтованою, має травму, втрачала свідомість, її стан погіршується або ви сумніваєтеся, що це лише стресова реакція -потрібна медична допомога.
Можна запам’ятати навіть без англійської абревіатури:
1. ПОМІТЬ
2. ВСТАНОВИ КОНТАКТ
3. Скажи Я ПОРУЧ»
4. ФАКТИ - ЩО БУЛО / ЩО Є / ЩО ДАЛІ
5. ДІЯ
Ці знання необхідні для кожного! Зараз складна ситуація у нас 💔❤️‍🩹
Джерело: Walter Reed Army Institute of Research / Joint Trauma System, iCOVER Stand-Alone Training, revised 6 February 2026

Соцмережі та психічне здоров'я школярів

 Центр громадського здоров’я України

📲 «Я вважаю, що проводжу забагато часу в соцмережах» — так думає понад половина опитаних підлітків 14–17 років (54,6%), за даними Європейського опитування учнів ESPAD в Україні. Звіт Організації економічного співробітництва та розвитку, що охоплює дані з 38 країн світу, свідчить що серед 15-річних підлітків 65% дівчат і 55% хлопців проводять у соцмережах три години або більше.
Водночас дослідження демонструють, що діти та підлітки, які користуються соціальними мережами понад 3 години на день, можуть мати вдвічі вищий ризик появи проблем із психічним здоров'ям, зокрема симптомів депресії та тривоги.
Надмірне користування соцмережами має низку негативних впливів на різні сфери життя дітей та підлітків:
1️⃣ Проблеми зі сном. Активне користування соцмережами перед сном може спровокувати порушення сну, підвищити рівень тривожності та спричинити труднощі з концентрацією.
2️⃣ Зниження самооцінки та проблеми зі сприйняттям свого тіла. З переглядом контенту, зокрема в YouTube та Instagram, пов'язують зниження рівня задоволеності власним тілом і появу розладів харчової поведінки. Пасивне споживання контенту підсилює порівняння себе з іншими й підвищує ризик заниженої самооцінки та тривожності.
3️⃣ Кібербулінг. Діти, які зазнавали цькування в інтернеті, мають вищий рівень соціальної тривожності та депресивних симптомів.
4️⃣ Розосередження уваги. Постійні сповіщення й оновлення відволікають увагу дитини й закріплюють звичку постійно перевіряти телефон. Це може позначитися на продуктивності, здатності запам'ятовувати нову інформацію та навчанні загалом.
Соцмережі можуть бути й корисними. Вони дають підліткам змогу залишатися на зв'язку з друзями. Це може послаблювати відчуття самотності й тривоги та підвищувати задоволеність життям.
Позитивний ефект від соцмереж помітніший, коли підліток активно залучений до обговорень і спілкування з однолітками. Натомість пасивне гортання чужих стрічок частіше провокує порівняння себе з іншими і підвищує ризик тривожності.
🔸 Що робити батькам — читайте на картках та в матеріалі за посиланням: https://short-link.phc.org.ua/64s



четвер, 17 вересня 2026 р.

Задля подумати й наважитись


 

Психоаналітикиня про складне

 Олена Платова

Зараз страшну річ скажу…
Діти не відповідають за підтримання стосунків з батьками нарівні з дорослим.
Робочий кейс.
Підлітка 15 рочків.
Батьки давно розлучені.
Дитина живе з мамою
Стосунки між батьками складні, вони майже не спілкуються.
Дитина планує своє майбутнє і хоче готуватися до НМТ. Просить батька допомогти фінансово.
Він відповідає “чому я маю цього хотіти? … Хочеш добре здати тестування - сідай займайся сама, замість того, щоб байдикувати з друзями”.
Дитина ображена, розчарована, зла, налякана.
Я терапевт дівчинки.
Я бачу, що переді мною стоять дві різні задачі:
допомогти підлітку пережити конкретну відмову батька і не дати цій відмові перетворитися на висновок про себе: «я недостатньо важлива», «зі мною щось не так», «щоб про мене піклувалися, я маю заслужити».
У 15 років друге, на мій погляд, небезпечніше за перше.
Що зроблю зараз?
Я не буду не захищати батька і не стану пояснювати його поведінку.
Навіть не буду чемно віляти «можливо, він образився… йому складно… він по-своєму бачить ситуацію».
Зараз може прозвучати для неї як «дорослі вважають, що в тата були підстави так зі мною вчинити».
Але так само, на жаль, не можу зробити висновок за неї «твій батько мудак, забудь про нього».
Це може дати миттєве полегшення, але ставить дівчинку перед прихованим вибором: або погодитися з власною образою і авторитетною людиною і втратити батька, або зберігати любов до нього і начебто зраджувати свої почуття.
Я займу третю позицію:
«Те, що він зробив, боляче. Ти маєш право злитися. Але ми не будемо сьогодні вирішувати, хто твій тато назавжди і якими назавжди будуть ваші стосунки».
Це необхідна пауза.
Розділимо відповідальність.
Скажу їй абсолютно прямо: дитина не відповідає за підтримання стосунків із батьком нарівні з дорослим.
Так, у 15-річної людини вже є відповідальність за власну поведінку: вона може грубити, уникати, відмовлятися від контакту, робити помилки.
Але відповідальність за те, щоб дорослий залишався батьком, не можна перекладати на неї.
І ще я спробую відділити гроші від любові.
Вона попросила про конкретну допомогу.
Він міг сказати «так», міг сказати «ні», міг запропонувати іншу суму.
Але його відмова не є об'єктивною оцінкою того, наскільки дитинастаранна, перспективна чи варта інвестицій.
Це дуже важливо, бо його репліка про друзів підсовує їй причинно-наслідковий зв'язок: «якби ти була правильнішою, я б тобі допоміг».
Маю спробувати цей зв'язок розірвати.
Не буду робити глибоких інтерпретацій.
Можливо, скажу приблизно так:
«Я бачу, як тобі боляче.
І мені дуже шкода, що ти отримала таку відповідь, коли попросила тата про допомогу.
Я не буду зараз ні виправдовувати його, ні переконувати тебе, що він поганий.
Це ваші стосунки, і ти маєш право сама з часом зрозуміти, чого ти від них хочеш.
Але одну річ я хочу, щоб ти знала точно.
Ти не мусиш заслужити право бути дочкою.
І ти не відповідаєш за те, щоб дорослий чоловік хотів бути твоїм татом.
Він має право не дати грошей.
Ти маєш право бути через це розчарованою, злою і ображеною.
Але його рішення нічого не говорить про твою цінність, твої здібності чи про те, чи заслуговуєш ти на підтримку.
І ще одне. Ти не маєш зараз вирішувати ваші стосунки назавжди. Можеш поставити їх на паузу. Не дзвонити, не пояснювати, не доводити йому нічого.
Якщо колись тато захоче будувати з тобою стосунки і прийде до тебе з цим — ти тоді вирішиш, чи хочеш ти цього і на яких умовах.
А зараз у тебе є важливіша справа — твоє життя.
НМТ, вступ, друзі, твої плани. Тобі не треба зараз ні заслужити їх, ні відпрацьовувати чиюсь любов.
Тобі не треба відмовлятися від друзів, щоб довести, що ти серйозно ставишся до навчання”.
Бо підготовка до НМТ і нормальне підліткове життя не є взаємовиключними.
А далі я б запропонувала мамі дитини на батьківській сесії одну дуже практичну річ.
Закрити би тему батька і перейти до дії.
Типу “доню, добре. З татом поки що все. Тепер дивимося, які курси тобі потрібні і як ми це організовуємо».
Це психологічно дуже сильний жест: дитину відкинули, але її життя не зупинилося.
Не «мама героїчно компенсує поганого тата», а «у мене є план, ресурси і дорослий поруч, на якого можна спертися».
І я б навіть запропонувала мамі передати дитині частину суб'єктності: нехай сама остаточно вибере курси, розклад, визначить, скільки годин на тиждень готова вкладати. Тобто після досвіду безсилля перед батьком — одразу повернути їй agency там, де вона справді має владу.
А двері до батька я б не зачиняла. Але й не залишала доньку стояти біля цих дверей і чекати.
Якщо він колись захоче відновлювати стосунки, наступний рух цілком може бути його.
Мені здається, це і є найздоровіша формула для дівчинки зараз:
«Я можу любити тата, злитися на нього, не спілкуватися з ним певний час і водночас не вирішувати сьогодні, чи буде він у моєму житті через п'ять років».
Усі чотири речі можуть бути правдою одночасно.