ГО "Бачити серцем" разом з Наталею Гладких
Смачно їжте, багато пийте, дбайте про себе;
5 порад, як вберегти психіку після важкої ночі та обстрілів
Прилітає, на жаль, ледь не щодня. Та ніч після обстрілів або чергового прильоту — це завжди величезне навантаження на нервову систему. У такі моменти організм працює в режимі виживання, тому намагатися одразу повертатися до звичного темпу життя — марна справа.
Ось 5 простих порад від психологинь нашого «Хабу», які допоможуть поступово повернути контроль і підтримати себе:
• Поверніть відчуття безпеки в моменті. Пересвідчіться, що безпосередня загроза минула. Спробуйте сказати собі вголос: «Зараз лунає відбій, я в безпеці, можна трохи розслабити тіло й знизити контроль».
• Заземліться через тіло. Саме тіло подає мозку сигнали про небезпеку чи спокій. Потупайте ногами по підлозі, щоб відчути тверду опору. Зробіть кілька повільних видихів — видих має бути довшим за вдих. Корисними будуть теплий чай, легка розминка чи розтирання рук і шиї.
• Дайте простір емоціям та закрийте базові потреби. Не пригнічуйте те, що відчуваєте. Назвіть емоцію вголос: «Було гучно, тому мені досі страшно, мене тіпає». Випийте води, перекусіть, дайте собі та близьким право на будь-які почуття.
• Перегляньте свої вимоги до результативності. Забудьте про жорсткі дедлайни. Якщо розклад збився, орієнтуйтеся не на точний час, а на послідовність дій (зробити одну просту справу, потім іншу). Частину планів варто без докорів сумління перенести або скасувати.
• Дозвольте собі маленькі «слабкості». Якщо в моменті вас заспокоює чашка кави, солодке чи жменя чіпсів — з’їжте це. Зараз ваше головне завдання — відновити ресурс, а не демонструвати ідеальний ЗОЖ чи вимушений позитив.
Дайте собі більше часу на відновлення та шукайте ті дрібниці, які працюють саме для вас. І все буде супер
102
/ 112.
