Про увагу

 ЦЕ ВІДЕО ВРЯТУЄ ВАШУ УВАГУ! Кравченко про СЕКРЕТИ ПРОДУКТИВНОСТІ ТА НЕБЕЗПЕКУ БАГАТОЗАДАЧНОСТІ

-Як тік-ток зламав нашу увагу? 

-Чи нормально робити всі справи паралельно та в чому небезпека багатозадачності? 

-Як тренувати увагу? 

-Що таке РДУГ і чи дійсно це масове захворювання? 

-Як правильно відновлюватися після розумового навантаження? 

-чи дійсно соцмережі вбивають нашу уважність та як з цим боротися?

-Сповіщення на телефоні - коли їх потрібно вимикати? 

-Як підвищити власну продуктивність без шкоди для здоровʼя? 

-Яка музика на фоні може врятувати вашу увагу? 

-Як нічні сигнали тривоги впливають на наш мозок? 

Вікторія Кравченко — фізіологиня, доцентка та кандидатка біологічних наук. Є експерткою в галузі нейронаук, адже аналізує ефективність засвоєння інформації різними способами та досліджує викривлення уваги, повʼязані зі стресом та тривогою.   Авторский подкаст Альони Низовець «Як це жити?» — це розмови про здоровий стиль життя. 

Короткий і веселий формат вправ для розвитку мозку у дітей

 Вільний Вибір

Це короткий і веселий формат вправ для розвитку мозку у дітей.

Дві прості практики з віршиками та рухами рук допомагають тренувати увагу, координацію та взаємодію між півкулями мозку.

Хоча ці вправи створені для дітей, дорослим теж можна сміливо долучатися — це корисно і навіть трохи розвантажує.

Спробуйте разом і подивіться, як це працює.

Як знизити рівень страху дитини

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"

Ми часто намагаємося захистити дитину, дозволяючи їй уникати того, що лякає.

Метафорично це схоже на гасіння вогню великою кількістю дров: полум'я згасне на мить, але потім розгориться ще сильніше. Ця метафора описує парадоксальний механізм тривоги, коли захист від страху через уникнення лише «підгодовує» розлад в довгостроковій перспективі.

Навчання дитини бути з допустимим дискомфортом і діяти попри тривогу – це і є шлях до свободи.

Тоді вогонь страху врешті-решт згасає через брак «палива», бо людина перестає уникати.

Щоб не «підкидати дров» у цей вогонь, варто дотримуватися стратегій, заснованих на принципах когнітивно-поведінкової терапії (#КПТ).

Гортайте карусель, щоб отримати практичні підказки

 

На жаль, актуально для наших учнів

 Підлітки обирають снюси, бо з ними не треба ховатися від батьків

Автор: Олена Юрченко

На зупинках і в торговельно-розважальних центрах — навала яскравих баночок з мультяшними персонажами й упаковок кислотних кольорів, що нагадують солодощі. Вони притягують увагу дітей і підлітків, мов магніт. Часом батьки чують навіть від зовсім маленьких дітей: «Мамо, купи мені такі цукерки». Але всередині зовсім не ласощі, а так звані нікотинові снюси. Що це таке і чи викликають вони залежність? Чому підлітки обирають снюси та чим вони небезпечні? Чи існує профілактика снюсової залежності та як провести спокійну розмову з підлітком про снюси? Пояснює лікар-психіатр, нарколог.

Що таке снюси та чим вони небезпечні?

Снюси — маленькі білі пакетики, в яких міститься суміш із целюлози, нікотину й ароматизаторів. Снюси кладуть під верхню губу і повільно розсмоктують, і весь цей час в організм надходить нікотин. І хоча вміст нікотину в снюсах чи не вдесятеро більший за вміст у звичайних цигарках, цей вигадливий маркетинговий продукт тютюнових компаній — у тренді серед сучасних підлітків, як і вейпи з різноманітними смаками. Серед причин, чому підлітки вживають снюси, — «легкість і непомітність вживання, різні смаки» — про це говорять результати нещодавнього дослідження серед молоді. В Україні поширеність вживання нікотинових снюсів серед підлітків у 10 (!) разів вища, ніж серед дорослих, а 3% дітей віком 13–15 років вживають снюси регулярно. Дані ВООЗ також спонукають замислитися батьків підлітків: звичка до куріння зазвичай формується саме в підлітковому віці. Адже більшість курців викурили свою першу сигарету або вже були залежними до 18 років. Порівняно з дорослими, молодим людям потрібно менше сигарет і менше часу, щоб сформувати нікотинову залежність.

— Щодня неповнолітні намагаються придбати на моїй вітрині вейпи чи снюси, — розповідає на правах анонімності продавець острівця тютюнових виробів в одному з популярних ТРЦ Києва. — Це може бути як один підліток, так і ціла компанія школярів, які вирішили, що можуть «заговорити» й через жарти виманити бажану покупку. Відхиляю всі аргументи, у тому числі «Ось паспорт, мені 18 через місяць». Та є категорія покупців, яка досі не перестає мене дивувати — батьки, які приходять з неповнолітніми синами чи доньками й разом купують підліткам бажані смаки снюсів/вейпів. Це, до речі, не така вже й рідкість. 

Ми звернулися до лікаря-психіатра, нарколога, який працює з підлітковими залежностями, по коментар про те, чому юні українці так охоче підсідають на нікотиновий гачок в яскравій обгортці снюсів. 

Корінь будь-якої залежності — у родині підлітка

Владислав Сова, заслужений лікар України, лікар-психіатр, нарколог 

— Перше і найголовніше: підліткові залежності формуються в сім’ях із деструктивними відносинами, — наголошує нарколог Владислав Сова. — Мій багаторічний досвід роботи з людьми, залежними від психоактивних речовин (снюси, які містять нікотин, теж належать до таких), показує: підлітки, схильні до залежностей, мають проблемні стосунки з батьками. І корінь проблеми саме там. Дитина, яка має довірливі стосунки з матір’ю, батьком, опікунами, навряд чи систематично вживатиме заборонені речовини — з нею про це неодноразово говорили, як і про наслідки. Так, це не гарантує, що дитина не спробує, але шанс отримати залежність — у рази й рази нижча. 

Підлітки обирають снюси, бо відпадає потреба ховатися від батьків.

Але можливі летальні наслідки

 Снюси містять високу концентрацію нікотину (від 40 до 150 мг в упаковці). Людина може розсмоктувати їх і годину поспіль, тому й передозування може статися значно швидше, ніж від паління сигарет. До того ж підлітки вподобали снюси через те, що з ними відпадає необхідність ховатися від батьків: запаху немає, користуватися можна хоч 24/7 — ніхто й не помітить, як ти щось розсмоктуєш під верхньою губою. 

Нікотин — психостимулятор. Він стимулює роботу центральної нервової системи. У дитини чи підлітка це супроводжуватиметься підвищенням фізичної й психічної активності — у нездоровому сенсі. А ще дратівливістю, тахікардією, нападами озлобленої поведінки, порушеннями апетиту, сну. Оскільки нікотин — ноотропна отрута, якщо дитина передозується снюсами — може настати летальний випадок. Або важкі наслідки: наприклад, порушення серцевої діяльності. 

Регулярне вживання снюсів призводить до порушень з боку нервової системи і психіки: погіршення пам’яті, уваги, можливості якісно спілкуватись і вибудовувати відносини. Тобто все те, що роблять з організмом психоактивні речовини — робитимуть з організмом дитини чи підлітка снюси, якщо їхнє вживання стане регулярним. Також будуть місцеві реакції, наприклад, кровоточивість ясен.

 

Чи існує профілактика снюсової залежності у підлітків?

Тільки ефективна взаємодія і спілкування з батьками. Авжеж, це не унеможливлює, але значно зменшує ризики. Мами, тати, опікуни можуть запідозрити, що дитина вживає щось заборонене — варто лише звертати увагу на зміни в поведінці. 

 

Червоні прапорці, якими не варто нехтувати:

розширені зіниці;

перезбудження;

надмірна говірливість;

порушення сну;

зниження апетиту;

зниження уваги та посилення гіперактивності.

 

Я чудово розумію, що знайти спільну мову з підлітком, який підсів на снюси, буде ой як непросто — може здаватися, що вас не чують. Варто подивитися разом освітні відео, відвідати фахівця, який спеціалізується на залежностях, але все це — м’яко й без примусу. 

 

ати

CBD-ведмедики, олійки CBD — це безпечно? 

Ці продукти з різним вмістом CBD зараз дуже активно рекламують — мовляв, у них немає ТГК (головний психоактивний компонент канабісу) і вони повністю безпечні, навіть для підлітків. Та особисто я не вважаю CBD-добавки панацеєю, якою можна вилікувати все — від депресії і хронічних болей до розладів сну. Я б сказав, що це вдалий і якісний рекламний проєкт, за рахунок якого на вас можуть заробити немалі кошти. Звісно, є рекомендації для використання CBD-препаратів, навіть із невеликим вмістом ТГК для лікування важких форм епілепсії чи інших неврологічних захворювань чи для полегшення болю у хворих з онкологічними захворюваннями. Тоді жодних питань: цей препарат покращує якість життя людини. Але реклама CBD як панацеї «від усього» — лише маркетинговий хід. До того ж 70% CBD-продукції, яку ви бачите в продажу, не перевіряється (зазвичай перевірили першу партію і на тому все). Ситуація з продукцією CBD в аптеках значно краща, але треба розуміти, «навіщо воно вам», а не підхоплювати ще один тренд. 

 

Як провести спокійну розмову з підлітком про вживання снюсів чи інших речовин?

Запрошуйте підлітка на розмову, коли ви самі у спокійному стані, а не на емоціях.

Якщо всі факти вказують на те, що дитина регулярно вживає снюси чи інші речовини — скажіть про це прямо й беземоційно: «Я дуже стурбована тим, що з тобою відбувається. Як це сталося? Давай розберемося разом».

Не змушуйте йти до лікаря, і тим паче не робіть це покаранням. Варто м’яко запропонувати зустріч із психологом, адже сам факт звернення до фахівця матиме терапевтичний ефект, і син чи донька почнуть розуміти, що таки втрапили в халепу й шкодять своєму здоров’ю. Можна пояснити необхідність звернення до фахівця такими словами: «Ми разом ідемо розбиратися, що нам робити. Нам усім потрібна допомога в цій ситуації». Але не чекайте моментального «ефекту просвітлення». Спілкування із психологом потрібне всій родині — передусім, щоб встановити довіру між членами сім’ї.

Джерело

Дитячі фантазії

 ГО "Смарт освіта"

Дитячі фантазії часто викликають у дорослих тривогу або роздратування. Нам може здаватися, що дитина «вигадує», «обманює» чи «не говорить правду». Але насправді фантазування — це природна й дуже важлива частина дитячого розвитку

Через уяву дитина вчиться розуміти себе, проживати емоції, справлятися зі страхами та досліджувати світ. Саме у фантазіях народжуються творчість, цікавість, внутрішня стійкість і здатність мріяти.

Платформа Resilience.help зібрала у новому матеріалі пояснення, чому дитячі вигадки — це не проблема, а важливий механізм емоційного розвитку та психологічного захисту. А також те, як дорослим реагувати на фантазії дитини без втрати довіри.

З турботою про себе

 Школа ІКТ: поради та ресурси для інтерактивного навчання

 

Валентина Кодола ·

Подбаймо про себе! Техніка 5 пальців 

Увечері поставте собі 5 запитань за 5 пальцями.

 Мізинець

Що нового я сьогодні дізналася? Які знання здобула? Які ідеї народилися? Якщо нічого такого не було — не варто себе картати, просто рухайтеся далі.

 Безіменний

Що я зробила для дорогих мені людей? Якщо зрозуміли, що чогось не встигли — час ще є, зробіть це зараз.

 Середній

Подумайте, що було у вас на душі протягом дня. Які почуття? Задоволення й радість чи злість, розчарування, сумніви або жаль. Головне — зрозуміти, що є тригером, і змінити своє ставлення до цього.

 Вказівний

Які добрі справи я зробила для людей? (Навіть дрібниці мають значення.)

 Великий палець

Що корисного я зробила для свого тіла та здоров’я? Харчування, спорт тощо.

Одне з соціальних внутрішніх переконань

 Вікторія Ідея зараз тут: Oleksandriya.

Дуже багато дорослих досі живуть із внутрішнім переконанням:

«Якщо мене не обрали / не покликали / не полюбили — значить, зі мною щось не так».

І саме в дитинстві формується це відчуття.

Тому в такі моменти дитині особливо потрібен дорослий поруч — той, хто не знецінить, не скаже: «Не звертай уваги», а допоможе прожити ці почуття.

Неможливо подобатися всім, але можна вирости з відчуттям:

Навіть якщо мене не обрали — зі мною все одно все гаразд.

І це одна з найважливіших внутрішніх опор у житті

P.S. На мою думку, дорослому варто таки аналізувати поведінку власної дитини. Для цього потрібно уявити себе стороннім спостерігачем, третьою особою, та максимально неупереджено подивитись на ситуацію з боку.