Танці допомагають почуватися краще

 Твоя підтримка Поруч

Коли ми танцюємо, тіло виробляє одразу три «гормони щастя»: дофамін — від приємної мелодії, ендорфіни — від фізичного руху, окситоцин — від танцю в компанії. Цей «коктейль» робить нас щасливішими, зменшує стрес і допомагає довіряти іншим.

Але це не весь позитивний вплив, який ми можемо отримати від танців. Ми прочитали кілька цікавих статей про це:

«Танцюйте, щоб стати щасливішими та здоровішими» від Американської асоціації громадського здоров’я

«Чому танці можуть бути більш ефективними, ніж антидепресанти» від National Geografic

«Психологічна користь танців» — від редакції WebMD

«Як танці можуть покращити психічне здоров’я» від професорки Бішопського університету Адріани Мендрек

Найцікавіше переказуємо в картках

Корисно загалом, особливо для тих, хто має контузії чи закриті черепно-мозкові травми

 Вільний Вибір

Вправи для синхронізації півкуль мозку – простий інструмент, який можна відпрацьовувати щодня.

У цьому відео показуємо дві з них: «Лайк» і «Клацання». Вони можуть бути особливо корисними для тих, хто мав контузії або ЗЧМТ – допомагають покращити координацію, пам’ять і якість повсякденних дій.

Якщо з першого разу не виходить – це нормально. Тут важливий навик, який формується поступово. Чим більше практики, тим помітніший результат.

Інформація про можливість отримати реабілітацію (центр давно спеціалізується на роботі з наслідками контузій)

  Центр психічного здоров'я та реабілітації "Лісова поляна" МОЗ України 

Щоб потрапити на реабілітацію до Центру психічного здоров’я та реабілітації «Лісова поляна», потрібно пройти кілька простих кроків. Центр працює саме з психотравматичними діагнозами, які встановлюють психіатри, тому під час звернення важливо надати медичні документи, що це підтверджують.

Процедура максимально спрощена: після надсилання документів пацієнт отримує відповідь щодо можливості госпіталізації та перелік подальших кроків. Фахівці центру супроводжують процес запису і відповідають на всі запитання під час підготовки до реабілітації.

Допомогти собі

 Приборкання контузії

Вправа №1 на вестибулярне звикання

Вестибулярне звикання — це підхід до вестибулярної реабілітації, який базується на обережному повторенні рухів, що викликають головокружіння, для поступового зниження вираженості симптомів.

Цю вправу потрібно виконувати на нестійкій опорі. Це може бути спеціальна подушка з піни, яку використовують фізичні терапевти, надувна балансувальна подушка, гімнастичний мат або ж просто шматок товстого поролону чи латексу.

Порядок виконання:

Встаньте, поставивши одну ногу перед іншою в лінію.

Попросіть помічника встати на метр позаду вас.

Помічник має взяти колоду карт та поділити її навпіл, по половині в кожну руку.

Помічник має стояти, витягнувши руки на рівні плечей в різні боки і тримаючи карти в долонях, щоб верхні було видно.

Утримуючи рівновагу (не переступайте ногами, не змінюйте положення), поверніть голову і праве плече назад, назвіть карту, яку помічник тримає в правій руці.

Поверніться у вихідне положення.

Поверніть голову і ліве плече назад, назвіть карту в лівій руці помічника.

Після цього помічник має скинути по верхній карті, а ви — знову повертатися.

Якщо зір не дозволяє вам роздивитися карту, виконуйте вправу з картками з літерами, бажано різнокольоровими, щоб називати і літеру, і колір.

Автор вправи — доктор Кріс МакЕлдеррі

Вправа №2 на вестибулярне звикання

Вестибулярне звикання – це варіант вестибулярної терапії, оснований на повторюваному впливі подразників, які провокують симптоми.

Розуміння механізмів звикання допомагає правильно обрати вправи: для тренування слід обирати ті рухи, під час яких зазвичай порушується баланс та виникає хиткість — повороти чи нахили, чи нахили з поворотами тощо.

Для вправи потрібен помічник, тенісний м’яч та два різнокольорових аркуші паперу для «мішеней».

Прикріпіть мішені на стіні на рівні ваших плечей на одній горизонтальній лінії на відстані 50-60 см між центрами.

Цю вправу потрібно виконувати на нестійкій опорі. Це може бути спеціальна подушка з піни, яку використовують фізичні терапевти, гімнастичний мат або ж просто шматок товстого поролону чи латексу.

Станьте до стіни лівим боком посередині між мішенями.

Відступіть від стіни вбік на таку відстань, щоб при повороті корпусу на 90 градусів ліворуч (без відриву стоп) ви могли дотягнутися до мішеней лише кінчиками пальців правої руки.

Тепер ви готові до виконання вправи.

Встаньте рівно, ноги на ширині плеч, лівим боком до мішеней. Помічник має бути справа від вас.

Не відриваючи стоп від опори, поверніться всім тулубом праворуч до помічника.

Двома руками, зігнутими у ліктях, спіймайте кинутий помічником м’яч — приблизно на рівні талії.

Тримаючи м’яч лише правою рукою, поверніться ліворуч та торкніться м’ячем однієї з мішеней.

Поверніться у початкове положення. Поверніть м’яч помічнику.

Повторіть вправу, але торкніться правою рукою з м’ячем вже іншої мішені.

Повторіть вправу ще два рази, але тепер торкайтеся мішеней по черзі м’ячем, залишеним у лівій руці.

Повторіть цикли поворотів у цьому положенні відносно мішеней ще кілька разів.

Поверніться до мішеней правим плечем та повторіть вправу з поворотами в інший бік.

Автор вправи — доктор Кріс МакЕлдеррі.

Вправа №3 на вестибулярне звикання

Вправи на вестибулярне звикання виконують, якщо запаморочення виникає в певних конкретних ситуаціях.

Мета таких тренувань — зменшення інтенсивності реакції тіла та мозку на "шкідливу" стимуляцію шляхом безпечного повторного впливу.

Загалом вестибулярне звикання є досить індивідуальним для кожної людини – воно спрямовано на вирішення саме тієї ситуації, під час якої виникає запаморочення:

ситуації візуально складного середовища (наприклад, рух у натовпі),

певної діяльності (нахил або погляд вгору),

що викликає легкі чи помірні симптоми.

Вправа на звикання з поворотами

Для вправи потрібен помічник та тенісний (або трохи більший) м’яч.

Цю вправу потрібно виконувати на нестійкій опорі. Це може бути спеціальна подушка з піни, яку використовують фізичні терапевти, гімнастичний мат або ж просто шматок товстого поролону чи латексу.

Станьте рівно, спиною до помічника, ноги на ширині плечей.

Не відриваючи стоп від опори, поверніться до помічника всім тулубом через ліве плече.

Намагайтеся зробити поворот на максимально можливий кут – близький до 180 градусів.

Двома руками, зігнутими у ліктях, спіймайте кинутий помічником м’яч (приблизно на рівні талії).

Поверніть м’яч помічнику, кинувши його лише правою рукою.

Поверніться у початкове положення.

Повторіть вправу з поворотом через праве плече. Повертайте м’яч лівою рукою.

Повторіть вправу кілька разів у кожний бік.

Попросіть помічника кидати м’яч не дуже сильно, але максимально точно на потрібному рівні, щоб не тягнутися за м’ячем.

Починайте тренування у помірному комфортному темпі. З часом темп можна збільшити.

Автор вправи — доктор Кріс МакЕлдеррі.

 

Вправа №4 на вестибулярне звикання

Щоб не починати тренування з вправ, що надто посилюють симптоми та змушують вас почуватися гірше протягом решти дня, виберіть ту вправу, яка становить для вас помірну складність.

Виконайте обрану вправу 8, 10 або навіть 15 разів, доки симптоми не почнуть відчуватися надто сильно за 10-бальною шкалою.

Якщо початкове запаморочення було, наприклад, суб'єктивно на 2 бали з 10, потрібно виконувати вправу зі швидкістю, яка дозволить виконати від 10 до 15 циклів і не посилити симптоми вище 4 балів з 10.

Вправа на звикання з поворотами та підйомами голови

Для вправи потрібен легкий м’яч середнього розміру.

Цю вправу потрібно виконувати на нестійкій опорі. Це може бути спеціальна подушка з піни, яку використовують фізичні терапевти, гімнастичний мат або ж просто шматок товстого поролону чи латексу.

Поставте п’яту правої ноги перед носком лівої «в лінію».

При виконанні вправи весь час тримайте погляд на м’ячі!

Візьміть м’яч обома руками, торкніться ним правого стегна.

Тримаючи м’яч обома руками, перемістіть його перед собою у точку над лівим плечем.

Опустіть м’яч знов до правого стегна.

Повертайте голову, слідкуючи за м’ячем.

Повторіть декілька разів.

Змініть положення ніг, поставивши вперед ліву ногу.

Тепер рухайте м’яч від лівого стегна до правого плеча та назад.

Автор вправи — доктор Кріс МакЕлдеррі.

 

Вправа №5 на вестибулярне звикання

Для вправи потрібні 2 невеликі (краще різнокольорові) аркуші паперу — «мішені».

Цю вправу потрібно виконувати на нестійкій опорі. Це може бути спеціальна подушка з піни, яку використовують фізичні терапевти, гімнастичний мат або ж просто шматок товстого поролону чи латексу.

Станьте лівим боком на відстані витягнутої руки від стіни.

Прикріпіть одну мішень на стіну трохи вище та ззаду лівого плеча.

Поставте ліву ногу на крок вперед, як під час ходьби.

Переконайтеся, що вам зручно і ви впевнено тримаєте рівновагу.

Розташуйте другу мішень трохи праворуч від правої ноги на рівні носка лівої.

Якщо вам важко дотягнутися рукою до підлоги, поставте замість другої мішені м’яч або невелику пляшку з водою.

Під час вправи по черзі

нахиляйтеся та лівою рукою торкайтеся мішені на підлозі праворуч від вас;

піднімайтеся з одночасним поворотом ліворуч та лівою рукою торкайтеся мішені на стіні.

Повторіть вправу декілька разів.

Змініть положення – встаньте до стіни правим боком, щоб мішень була вище та позаду правого плеча.

Поставте вперед праву ногу.

Розташуйте другу мішень на підлозі зліва та попереду від вас.

По черзі торкайтеся мішеней правою рукою.

Автор вправи — доктор Кріс МакЕлдеррі.