Вправа на мотивацію і збільшення внутрішнього ресурсу

 Resilience.help

Перетворюємо тривогу на оптимізм. Стресові ситуації тиснуть на нас та створюють простір для множення роздратування. Один зі способів не дати йому керувати нами — додати позитиву у ваше життя.

Пропонуємо вправу, яка допоможе:

відокремити думки, почуття та емоції

краще зрозуміти себе

та виміряти внутрішній ресурс

Матеріал підготовлено на основі «Посібника доброго самопочуття» від IFRC Psychosocial Centre. Посилання на посібник

Втома чи вигорання

 Ти як?

Просте правило, яке допоможе тобі відрізнити — це втома чи вигорання: перерви недостатньо, якщо причини стресу залишаються

Якщо повертаєшся до роботи після вихідних чи відпустки, а працювати все ще складно, подумай, що і як ти можеш зробити чи змінити в процесі. Інколи досить змінити робочий графік, деколи треба змінити й команду, місце роботи чи напрямок діяльності.

Головне — не тисни на себе

Та розкажи, що тобі допомогло впоратися з втомою чи вигоранням?

Розвиток основних функцій нервової системи забезпечить розвиток навчальних навичок (спочатку відчуття і рух, а лише потім рахунок, читання та письмо)

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

Навчання та пізнання - це природні механізми розвитку мозку. Дитина прагне до нових знань та розвитку, тому її середовище має бути направлене на задоволення цієї потреби. Опора на колишній досвід — вроджена якість мозку.

Піраміда Вільямса і Шеленбергера наочно ілюструє, наскільки все навчання дитини, її інтелект, поведінка залежить від нижніх поверхів і особливо від фундаменту — нервової системи.

Основа і вершина піраміди взаємопов'язані - вершина не може існувати окремо від основи, так само як будівля не може утриматися без міцного фундаменту. Не забезпечивши розвиток дитини на нижніх поверхах, неможливо сформувати навичку, яка знаходиться на верхніх поверхах піраміди.

Мова, мислення, увага, пам'ять - це вищі психічні функції, що перебувають не в основі піраміди, а високо на ній. Розвиток дитини йде знизу нагору.

Кожен поверх формується на фундаменті попереднього. Щоб піднятися до вершини піраміди, коли дитина буде готова до шкільного навчання, потрібно приділити увагу кожному поверху.

Структурований підхід створює ефективне середовище для всієї діяльності дошкільнят, призводить до особистого прогресу кожної дитини, що надалі відбивається на успішній адаптації до шкільного навчання.

Дана Смаль

1.Модель поетапного розвитку вищих психічних функцій людини Лазаро і Берруззо.

2. Піраміда Вільямс і Шеленберг

Не забезпечивши розвиток дитини на нижніх «поверхах», ми не можемо вимагати формування навички, яка знаходиться на вищих «поверхах» піраміди навчання.

Навчити дитину перевіряти інформацію в інтернеті

 Голоси дітей

Технології розвиваються так швидко, що вже малі діти й їхні прабабусі знають слово «фейк». Але маніпуляції працюють так, що в момент емоційної реакції навіть дуже обізнана людина може повестися на неправдиву інформацію

Ми підготували статтю, яка допоможе поговорити з дитиною про фейки, діпфейки та ШІ-підробки — і водночас нагадати собі базові правила.

Як навчити дитину перевіряти інформацію в інтернеті та що робити, якщо підробку створили із зображенням вашої дитини — читайте в повному матеріалі Юлії Діденко з коментарями юристки Алли Перфецької bit.ly/4cVkFAS

. . .

Психологічна самодопомога при нав'язливих думках

 Дитячий психолог

Стосунки з підлітком

 Твоя підтримка Поруч

Роздратування — це сигнал, що у стосунках накопичилось нерозуміння. За відчуттям розсердженості в батьків зазвичай стоїть не просто бажання бачити дитину з книжкою чи віником, а цілий комплекс психологічних механізмів.

У картках розбираємося із цим трохи детальніше

P.S. Від себе хотіла б нагадати, що обов'язки відповідати віку. Ще автори допису чомусь забули зазначити, що без рефлексії, яка відбувається під час "нічогонеробленні", але виключно БЕЗ ґаджета, процеси самопізнання та самоідентифікації будуть пробуксовувати. І це я м'яко висловилась.

Коли важливо "не вибухнути"

 Дитячий психолог

3 простих копінг - навички для ваших дітей і підлітків.

Копінг (coping, coping strategy) - це те, що робить людина, об'єднуючи всі свої навички, щоб впоратися зі стресом, емоціями або з психологічно важкими ситуаціями повсякденного життя.

Пік будь-якої емоції настає приблизно до 3-ї хвилини. Ось за ці 3 хвилини ми, звичайно, і ламаємо дрова ...

А чим же зайняти нашу підсвідомість ці 3 хвилини, щоб не запустити механізм "вибуху", якщо ми не готові поділитися своєю емоцією або це може призвести до поганого результату?

Дозвольте, дорогі батьки, дати вам кілька простих технік, з якими ви можете познайомити своїх дітей і наших запальних підлітків - для них особливо буде корисно.

Техніка № 1 - Пальчики.

Вправа проста, але дуже швидко перемикає вас від мозку до тіла.

Ось подумайте зараз про те, що вас недавно дуже дратувало або тішило. Згадали? Прямо нехай напливають почуття))

А тепер швиденько, спробуйте підняти по черзі пальці на ногах вгору ... Ну-ну ... пробуємо! Ніііі ... не всі відразу ... а один за одним ... Вийшло? Думаю, приблизно вийшло так ... і це - нормально) питання друге-поки ви з пальчиками розбиралися - чи пам'ятали ви ситуацію свого гніву чи радості, з якої починалася ця техніка? Впевнена - ні. Мозок ваш був зайнятий іншим.

А тут вже і наші 3 хвилини минули ... спробували ще-ще ... а тут вже і спад емоції на 12 хвилині. Не турбуйтеся, що не вийшло підняти пальчики по черзі - цього можна досягти дуже тривалим тренуванням.

Але дана проста вправа допоможе вам легко запобігти хвилі гніву, що напливає. Або самій дитині десь впоратися з емоціями ....

Техніка № 2 - Слід.

Якщо ж ваші дітки входять в розряд гнучких і швидко впоралися з першою технікою, можна навчити їх ще однієї:

сенс її той же - обдурити мозок, не дати емоції заволодіти свідомістю.

У момент, коли вашим дітям потрібно стриматися від виплеску емоції, нехай вони подумки виберуть улюблений колір фломастера, подумки поставлять обидві ноги на лист і обведуть спочатку від середини п'яти одну ступню, потім-другу.

Так ретельно, немов мама просить цей "слід", щоб не помилитися в розмірі при покупці кросівок Buschemi 100 MM Diamond! І ось вже ваше чадо перебуває в думках над "слідом" для ".... Diamond", зовсім не звертаючи увагу, що хтось хоче вивести його на емоції ... І коли малюнок закінчено, можна видихнути на 1-2- 3 і повернутися до реалії)) але мозок дитини вже упустив дратівливий момент і не запустив емоції.

Техніка № 3 - 5,4,3,2,1!

Тут складніше ... Тут, якщо дитина зробить все, то взагалі, забуде - про що йшлося до цього)))

Пам'ятаємо, що мета все та ж - відволікти мозок дитини від напливаючої бурі емоцій чи негативу з чиєїсь сторони!

Техніка проведе вашу дитину через 5 її почуттів - а це, повірте, складна робота для мозку.

5 - дивіться: подивися навколо і назви (подумки або вголос - зважаючи на обставини, якщо потрібно вже себе заспокоїти і ти залишилася одна) 5 речей синього кольору: "Я бачу ручку синього кольору, я бачу футболку синього кольору ... і т.д . "

(До речі, синій колір не випадковий. Саме на ньому потрібно зосередиться, коли починається панічна атака і згадати речі синього кольору, які бачили сьогодні.)

Коли всі п'ять речей синього кольору названі, переходимо до

4 - відчувайте тіло: зосередьтеся на своєму тілі і проговоріть 4 почуття, які зараз відчуває тіло. Наприклад: я відчуваю волосся торкається потилиці; я відчуваю, що ногам спекотно в кросівках; я відчуваю жорсткий стілець, я відчуваю мокрі долоні .... і т.д.

Як тільки перераховані 4 "відчуваю", перейти до

3 - слухаю: треба відзначити 3 звуку, які ти чуєш в цю хвилину. Наприклад: у мене бурчить живіт, я чую виття сирени, я чую біг в коридорі, я чую стук нігтя про ніготь і т.д ....

2 - запах: сподіваюся, ваша дитина, що виконує цю техніку, знаходиться в комфортній обстановці. Вона просто перераховує 2 запахи. Наприклад: я відчуваю різкі парфуми співрозмовника, я відчуваю запах риби з їдальні ...

Але якщо в цей момент дитина якось обмежена в цьому пункті, вона може просто подумки (або вголос, якщо вона вже один на один з собою і гасить свої емоції) вимовити два своїх улюблених запахи.

1 - смак: якщо дитина має можливість, краще щось спробувати. Якщо ні-згадати свій улюблений смак і спробувати його відчути. Або просто уявити, що відкушуєш самий кислий лимон.

А тепер глибокий вдих на 1-2-3 і такий же видих ... Дитині або підлітку можна себе привітати - він вийшов гідно з бурі емоцій або стресу, або неприємної розмови!

Наталія Седова