Нагадайка

 Міжнародна асоціація психосоматики та тілесної терапії

Задля подумати

 Психологія

  

Taras Shevchenko ·

Синдром «Шість кіз і гектар городу». Чому українці вбиваються на роботі в мінус?

«Пане Тарасе, є тема для допису, але це для людей, у яких вавка в голові, як у мене... Я минулого року сама тримала шість кіз, сто штук птиці і майже гектар городу в селі. Уявляєте, сама, без допомоги! Поки раптово не віднялася права рука... Пішла доїти — а вона не працює. Врятував лікар, у якого таких, як я, цілий зошит записаний: "Світлана — шість кіз, гектар городу", "Сашко — тридцять свиней, сам, бо ніхто краще не зробить". Питання: чи варто так вбиватися і чому ми це робимо, якщо це господарство часто йде в мінус?»

Цей лист від моєї читачки пройняв мене до глибини душі. Як клінічний психолог і психотерапевт, я постійно бачу цей «зошит золотого лікаря» у себе на сесіях. Тільки замість кіз там — три роботи без вихідних, бізнес на межі інфаркту або вилазки зі шкіри заради дорослих дітей. Це наш національний синдром — «вбитися, але зробити все самому».

Чому ми так фанатично заганяємо себе в терапевтичні та неврологічні відділення? Давайте розберемо три жорсткі причини:

1. Генетичний страх голоду (трансгенераційна травма).

Наша підсвідомість пам'ятає все. Голодомори, війни, розкуркулення, важкі 90-ті. У нашій українській колективній психіці залізобетонно зашита програма: «Якщо ти не засієш кожен сантиметр землі і не приготуєш сто банок огірків і сто банок помідорів — ти помреш з голоду». Логіка й економіка тут безсилі. Мозок не бачить, що кози і птиця виходять «в мінус», а в супермаркеті все можна купити. Для підсвідомості заповнений льох і засіяне поле — це єдина гарантія безпеки.

2. Синдром «Ніхто, крім мене» (невроз контролю).

Ось це «сам, бо ніхто так не зробить» — це класична недовіра до світу. Людина боїться делегувати, боїться попросити про допомогу, розслабитися для неї означає втратити контроль. Якщо я не контролюю все навколо 24/7 — світ зруйнується. Це колосальний внутрішній тиск, який щомиті випалює нервову систему.

3. Психосоматичний бунт: коли тіло каже «Ні».

Тіло ніколи не бреше. Якщо людина не вміє відпочивати мізками, якщо вона ігнорує втому і каже: «Я мушу бігти далі», вмикається залізна вегетативна автоматика. Мозок бачить, що господар чи господарка вбивають свій організм, і просто... вимикає робочий інструмент. Віднялася права рука прямо під час доїння. Чому? Це був ЄДИНИЙ спосіб для психіки зупинити цей марафон. Тіло буквально врятувало жінку від інсульту, уклавши її на лікарняне ліжко.

Ми вижили як нація завдяки цій неймовірній працездатності. Але сьогодні, у часи колосального хронічного стресу через війну, цей перфекціонізм стає смертельно небезпечним. Працювати до паралічу — це не подвиг. Це крик про допомогу.

Впізнали себе в цьому дописі?

Що є вашими «шістьма козами», заради яких ви готові працювати до відмови рук і ніг?

Робота без відпусток?

Контроль над життям дорослих дітей? ... яка ваша особиста «вавка» змушує вас бігти в цьому колесі?

Наше тіло - складна мережа, де все взаємопов'язано

 Простір Психологів 2.0

Сучасна нейробіологія та психологія розглядають ці твердження через концепцію вісі «кишківник-мозок» (gut-brain axis).

Це складна двостороння система комунікації між центральною нервовою системою та ентеральною нервовою системою (системою кишківника).

Серотонін: виробництво vs. вплив

Хоча близько 95% серотоніну в організмі дійсно виробляється в кишківнику (переважно ентерохромафінними клітинами, а не самими бактеріями, хоча бактерії модулюють цей процес), серотонін з кишківника не потрапляє безпосередньо в мозок і не долає гематоенцефалічний бар'єр.

Серотонін у кишківнику регулює моторику, імунітет та обмін речовин.

Настрій же регулюється серотоніном, який виробляється безпосередньо всередині мозку.

Бактерії впливають на мозок опосередковано — через блукаючий нерв (nervus vagus), коротколанцюгові жирні кислоти та імунну відповідь.

Вплив на прийняття рішень та настрій

Концепція про те, що мікробіом впливає на наші рішення, — це сучасний об'єкт вивчення, відомий як "психобіотики".

Емоційна регуляція - дисбаланс мікрофлори (дисбіоз) корелює з вищим рівнем тривожності та депресивними станами, бактерії можуть виробляти нейромедіатори (наприклад, ГАМК — гамма-аміномасляну кислоту), які впливають на рівень стресу.

Інтуїція - коли ми кажемо «відчуваю нутром», з точки зору психології ми описуємо обробку емоційних сигналів, що надходять від ентеральної нервової системи до лімбічної системи мозку (центру емоцій).

Чи «маніпулюють» нами бактерії?

Вживання слова «маніпуляція» — це антропоморфізм (надання людських рис неживим або біологічним об'єктам), а точки зору еволюційної біології та психології це симбіоз, а не рабство.

Ми з мікробіотом — єдина екосистема. Бактерії не мають свідомих намірів «керувати» вами. Вони еволюціонували разом з нами, щоби забезпечити наше виживання (і, як наслідок, власне).

Ці механізми впливу — це інструменти виживання.

Наприклад, тяга до певної їжі може бути результатом того, що певні бактерії потребують специфічних нутрієнтів для розмноження.

Це не «змова», а адаптивний біологічний зворотний зв'язок.

Сучасна психологія розглядає людину як біопсихосоціальну істоту.

Ми не є автономним розумом, ізольованим від тіла і наша психіка глибоко вкорінена в біологічних процесах:

«Я» — це результат співпраці мозку та інших систем тіла.

Ми не «маріонетки» бактерій, а складна мережа, де стан вашої мікрофлори є одним із багатьох факторів (поруч із генетикою, досвідом, середовищем), що формують ваше самопочуття та когнітивні реакції.

Я у відпустці

 Тож дописів традиційно стане менше. Кризові телефони на відповідній сторінці. На геть крайній випадок - класні керівники допоможуть Вам зі мною зв'язатися.

Безпеки!

Тримаймося

 

Про увагу

 ЦЕ ВІДЕО ВРЯТУЄ ВАШУ УВАГУ! Кравченко про СЕКРЕТИ ПРОДУКТИВНОСТІ ТА НЕБЕЗПЕКУ БАГАТОЗАДАЧНОСТІ

-Як тік-ток зламав нашу увагу? 

-Чи нормально робити всі справи паралельно та в чому небезпека багатозадачності? 

-Як тренувати увагу? 

-Що таке РДУГ і чи дійсно це масове захворювання? 

-Як правильно відновлюватися після розумового навантаження? 

-чи дійсно соцмережі вбивають нашу уважність та як з цим боротися?

-Сповіщення на телефоні - коли їх потрібно вимикати? 

-Як підвищити власну продуктивність без шкоди для здоровʼя? 

-Яка музика на фоні може врятувати вашу увагу? 

-Як нічні сигнали тривоги впливають на наш мозок? 

Вікторія Кравченко — фізіологиня, доцентка та кандидатка біологічних наук. Є експерткою в галузі нейронаук, адже аналізує ефективність засвоєння інформації різними способами та досліджує викривлення уваги, повʼязані зі стресом та тривогою.   Авторский подкаст Альони Низовець «Як це жити?» — це розмови про здоровий стиль життя. 

Короткий і веселий формат вправ для розвитку мозку у дітей

 Вільний Вибір

Це короткий і веселий формат вправ для розвитку мозку у дітей.

Дві прості практики з віршиками та рухами рук допомагають тренувати увагу, координацію та взаємодію між півкулями мозку.

Хоча ці вправи створені для дітей, дорослим теж можна сміливо долучатися — це корисно і навіть трохи розвантажує.

Спробуйте разом і подивіться, як це працює.