З турботою про себе

 Твоя підтримка Поруч

3 дні тому

RAIN – це практика усвідомленості, яка допомагає зосередитися на теперішньому моменті та впоратися з неприємними думками й емоціями.

Назва складається з перших літер чотирьох кроків англійською.

Про кожен крок розповідаємо на картках

А якщо відчуваєте потребу у підтримці, звертайтеся за безоплатною психологічною консультацією за посиланням: https://cutt.ly/Kt6nEdzP

Екологічна підтримка

 UA Mental Help

день тому

Кожному з нас важливо знати, що поруч є хтось, на кого можна спиратися.

Збережіть допис, щоб не втратити, та поділіться з тими, для кого ця інформація може бути важливою саме зараз.

Почуття сорому

 Психологічний центр "Перетворення"

день тому

ПОЧУТТЯ СОРОМУ: КОЛИ ЗДАЄТЬСЯ, ЩО З ВАМИ ЩОСЬ НЕ ТАК

«Що про мене подумають?»

«Краще промовчу, щоб не виглядати безглуздо».

«Якби вони знали, який я насправді…»

Знайомі думки?

Сором — одна з найскладніших людських емоцій. Він пов'язаний зі страхом осуду, неприйняття та втрати зв'язку з іншими людьми.

На відміну від провини, яка говорить: «Я зробив щось не так», сором часто звучить значно болючіше: «Зі мною щось не так».

І саме в цьому його небезпека.

Звідки береться надмірний сором?

Часто його коріння сягає дитинства, коли дитину:

постійно критикували або порівнювали з іншими;

соромили за сльози, страх чи прояв власних бажань;

приймали лише тоді, коли вона була слухняною та зручною;

висміювали за помилки або невдачі.

Поступово зовнішні оцінки можуть перетворитися на внутрішній голос, який продовжує засуджувати нас навіть тоді, коли поруч уже немає критиків.

Як сором впливає на доросле життя?

Людина може боятися проявляти ініціативу, говорити про свої потреби, будувати близькі стосунки або звертатися по допомогу.

Вона приховує власні переживання, намагається відповідати чужим очікуванням і витрачає величезну кількість сил на те, щоб ніхто не помітив її «недосконалості».

Іноді за зовнішньою впевненістю та прагненням усе контролювати ховається саме страх бути побаченим справжнім.

Що допомагає впоратися із соромом?

Навчіться помічати його. Запитайте себе: «Чого саме я зараз соромлюся і чийого осуду боюся?»

Відокремлюйте вчинки від власної особистості. Помилка не робить вас поганою людиною.

Перевіряйте свої переконання. Чи справді інші вас засуджують, чи ви звикли очікувати осуду?

Спробуйте говорити про свої переживання з тими, кому довіряєте. У безпечних стосунках сором поступово може втрачати свою силу.

Дозвольте собі бути недосконалими. Вам не потрібно відповідати всім очікуванням, щоб заслуговувати на повагу та прийняття.

Важливо пам'ятати: сором — це почуття, а не доказ вашої меншовартості.

У психотерапії можна поступово дослідити його причини, навчитися розпізнавати внутрішнього критика та відновлювати контакт із собою без постійного страху чужої оцінки.

Вам не обов'язково все життя дивитися на себе очима тих, хто колись вас засуджував.

А ви помічали, як часто сором змушує вас відмовлятися від власних бажань?..

Перша психологічна допомога

 Resilience.help

день тому

Що робити, коли перехожий поруч із вами у паніці?

У кризовій ситуації далеко не кожна людина здатна попросити про порятунок. Тому вміння вчасно помітити того, хто переживає гострий стрес, є першим і найважливішим кроком для допомоги.

Якщо на місці аварії чи іншої надзвичайної події ви бачите людину, яка повністю дезорієнтована, не може зосередитися на ваших словах, не реагує на зовнішні подразники — найімовірніше, їй потрібна перша психологічна допомога. У такий момент ваші спокійні та послідовні дії можуть повернути людину до реальності.

У картках ділимося перевіреним алгоритмом дій. Це скорочена версія міжнародного протоколу першої психологічної допомоги МААСЕ. Збережіть картки, щоб у несподіваний момент вони були під рукою.

На нашій Платформі ви знайдете розширену версію цієї інструкції та дізнаєтеся більше про те, як розпізнати людину в стані шоку: https://bit.ly/4yQD9dQ.

Чи доводилося вам колись заспокоювати людину в стані сильної паніки? Що допомагало вам самим зберігати холодний розум у цей момент?

Безпека на вулиці ввечері

 Служба Освітньої Безпеки

2 дні тому

Коли рано темніє, а вулиці залишаються без освітлення

Восени сутеніє все раніше, а під час відключень електроенергії навіть знайомий маршрут додому може виглядати зовсім інакше.

Тому зараз особливо важливо нагадати дітям кілька простих речей.

Бути помітними. Світлоповертальний елемент на куртці, рюкзаку чи сумці допомагає водієві раніше побачити пішохода у темряві.

Не поспішати біля дороги. Якщо світлофор не працює або перехід погано освітлений, потрібно зупинитися, уважно оцінити ситуацію та переконатися, що водії вас бачать.

Мати із собою ліхтарик. Найпростіше – у телефоні, але ще краще невеликий окремий ліхтарик, особливо якщо дитина повертається додому вже після сутінків.

Стежити за зарядом телефону. Перед виходом перевірити батарею, а за можливості мати заряджений павербанк.

Обирати знайомий маршрут. Не скорочувати дорогу через темні двори, покинуті території, будівництва чи місця, де майже немає людей.

Батькам варто заздалегідь домовитися з дитиною, якою дорогою вона повертається додому, де може перечекати, якщо на вулиці стало небезпечно, і кому зателефонує, якщо щось піде не за планом.

Коли навколо темно, безпека починається з простого: бачити дорогу, бути помітним і не поспішати.