Кабінет психолога Академічного ліцею №2 Української міської ради

Тут Ви знайдете відповіді на листи до Пошти довіри, цікаві посилання, інформацію для роздумів

четвер, 11 червня 2026 р.

З турботою про себе

 Школа ІКТ: поради та ресурси для інтерактивного навчання

Подбаймо про себе! Техніка 5 пальців 🖐

Увечері поставте собі 5 запитань за 5 пальцями.
🟣 Мізинець
Що нового я сьогодні дізналася? Які знання здобула? Які ідеї народилися? Якщо нічого такого не було — не варто себе картати, просто рухайтеся далі.
🔵 Безіменний
Що я зробила для дорогих мені людей? Якщо зрозуміли, що чогось не встигли — час ще є, зробіть це зараз.
🟢 Середній
Подумайте, що було у вас на душі протягом дня. Які почуття? Задоволення й радість чи злість, розчарування, сумніви або жаль. Головне — зрозуміти, що є тригером, і змінити своє ставлення до цього.
🔴 Вказівний
Які добрі справи я зробила для людей? (Навіть дрібниці мають значення.)
🟡 Великий палець
Що корисного я зробила для свого тіла та здоров’я? Харчування, спорт тощо.

Одне з соціальних внутрішніх переконань

 Вікторія Ідея зараз тут: Oleksandriya.

Дуже багато дорослих досі живуть із внутрішнім переконанням:
«Якщо мене не обрали / не покликали / не полюбили — значить, зі мною щось не так».
І саме в дитинстві формується це відчуття.
Тому в такі моменти дитині особливо потрібен дорослий поруч — той, хто не знецінить, не скаже: «Не звертай уваги», а допоможе прожити ці почуття.
Неможливо подобатися всім, але можна вирости з відчуттям:
👉 Навіть якщо мене не обрали — зі мною все одно все гаразд.
І це одна з найважливіших внутрішніх опор у житті 🤍






P.S. На мою думку, дорослому варто таки аналізувати поведінку власної дитини. Для цього потрібно уявити себе стороннім спостерігачем, третьою особою, та максимально неупереджено подивитись на ситуацію з боку.

Навчити дитину виражати злість екологічно

 Дитячий психолог

ЯК НАВЧИТИ ДИТИНУ ВИРАЖАТИ ЗЛІСТЬ ЕКОЛОГІЧНО
«Він одразу б’є.»
«Кричить, кидає речі.»
«Не вміє нормально злитися.»
Батьки часто лякаються дитячої злості та намагаються її “заборонити”. Але злість — це нормальна емоція.
Дитина має право злитися. Проблема не у самій злості, а у способі її вираження.
ЧОМУ ДОШКІЛЬНИКИ “ВИБУХАЮТЬ”?
У маленької дитини: емоції сильні, а самоконтроль ще незрілий
Коли щось: не виходить, заборонили, образили, забрали іграшку, не зрозуміли - нервова система швидко “перегрівається”.
І тоді з’являються: крик, удари, кусання, кидання речей, істерика.
ЩО НЕ ДОПОМАГАЄ?
«Не злись!»
«Хороші діти так не поводяться!»
«Припини негайно!»
«Чого ти психуєш?!»
Такі фрази не вчать керувати злістю. Вони вчать: пригнічувати її або вибухати ще сильніше.
ЯК НАВЧИТИ ДИТИНУ ПРОЖИВАТИ ЗЛІСТЬ БЕЗ РУЙНУВАННЯ?
Спочатку — прийняти емоцію. Дитині важливо чути:
«Ти зараз дуже злишся.»
«Тобі прикро.»
«Ти не хотів зупиняти гру.»
Коли емоцію помітили — напруга вже трохи знижується.
Розділити емоцію і поведінку. Важливе правило: злитися — можна; бити, кусати, ламати — не можна
«Я бачу, що ти злишся. Але бити не дозволяю.»
Давати “безпечні способи” випустити злість. Дошкільнику потрібен тілесний вихід емоції. Допомагає:
- тупати ногами;
- рвати папір;
- бити подушку;
- м’яти пластилін;
- сильно стискати подушку;
- малювати злість;
- дихати “як дракон”.
Вчити говорити словами. Діти часто агресивні не тому, що “погані”, а тому що не знають, як сказати. Корисні фрази:
«Я злюся!»
«Мені не подобається!»
«Не чіпай мене!»
«Я образився.»
Бути прикладом. Діти копіюють дорослих. Якщо дорослий:
кричить, принижує, вибухає - дитина засвоює саме такий спосіб проживання злості.
ЧОМУ НЕ ВАРТО СОРОМИТИ ЗА ЗЛІСТЬ?
Коли дитині постійно говорять: «Ти поганий.», «Ти злий.»,
«Нормальні діти так не поводяться.» - вона не перестає злитися.
Вона починає: боятися своїх емоцій, накопичувати напругу
зриватися ще сильніше.
Задача дорослого — не “прибрати” злість.
А навчити дитину: помічати її, проживати без страху, виражати без шкоди собі та іншим.
Емоційно зріла людина — це не та, яка ніколи не злиться. А та, яка вміє сказати: «Я злюся — але не руйную.»
І саме цьому дитина вчиться поруч із дорослим.

Дитина замовкає серед людей

 Дитячий психолог

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ДИТИНА ЗАМОВКАЄ СЕРЕД ЛЮДЕЙ?
«Вдома говорить без упину, а в садочку мовчить.»
«При гостях ні слова не скаже.»
«На майданчику соромиться навіть відповісти на запитання.»
Багато батьків хвилюються, коли бачать, що активна та балакуча вдома дитина раптом стає мовчазною серед інших людей. Чи це проблема? Не завжди.
ЧОМУ ДИТИНА ЗАМОВКАЄ?
Для маленької дитини спілкування — це не лише мовлення.
Це ще й: увага до людей, хвилювання, обробка нової формації, відчуття безпеки. Деяким дітям потрібно більше часу, щоб адаптуватися до нової ситуації.
НАЙЧАСТІШІ ПРИЧИНИ
Сором'язливий темперамент.
Одні діти легко знайомляться та починають спілкуватися.
Інші спочатку спостерігають, вивчають обстановку і лише потім вступають у контакт. Це особливість нервової системи, а не недолік.
Тривожність.
Дитина може хвилюватися: що скаже щось не так, що її оцінять, що над нею сміятимуться. Тоді мовчання стає способом захисту.
Перевантаження.
У новому місці мозок обробляє багато інформації одночасно: люди, звуки, нові враження. Тому дитині може бути складно ще й активно розмовляти.
Особливості адаптації.
Деякі діти почуваються впевнено лише поруч із близькими людьми. І це нормально на певних етапах розвитку.
ЧОГО НЕ ВАРТО РОБИТИ?
«Скажи віршик!»
«Чому ти мовчиш?»
«Не соромся!»
«Подивись, інші діти розмовляють.»
Такі фрази лише підсилюють напруження.
ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ?
Дайте час.
Не вимагайте негайного спілкування. Спочатку дитина має відчути себе у безпеці.
Не говоріть за дитину постійно.
Можна підтримати, але важливо залишати можливість відповісти самостійно.
Хваліть за маленькі кроки:
«Мені сподобалося, як ти сьогодні привітався.»
«Ти зміг відповісти на запитання — це чудово.»
Грайте в рольові ігри:
- магазин;
- лікарня;
- кафе.
Так дитина тренує навички спілкування у безпечній атмосфері.
Розширюйте коло контактів поступово.
Краще невеликі зустрічі та знайомства, ніж великі гучні компанії.
КОЛИ ВАРТО ЗВЕРНУТИСЯ ДО СПЕЦІАЛІСТА?
Консультація психолога може бути корисною, якщо:
- дитина постійно мовчить поза домом протягом тривалого часу;
- не спілкується навіть із добре знайомими людьми;
- мовчання заважає навчанню або адаптації;
- дитина виглядає дуже тривожною;
- є різкий контраст між поведінкою вдома та в інших місцях.
У деяких випадках це може бути проявом сильної тривожності або селективного мутизму.
Якщо дитина замовкає серед людей, це не означає, що вона невихована, недружелюбна або має проблеми з мовленням.
Часто це особливість темпераменту, адаптації або реакція на хвилювання.
Найкраще, що можуть зробити батьки, — не тиснути, не соромити, а допомагати дитині поступово відчувати себе впевненіше серед інших людей.
P.S. усі вікові норми та етапи розвитку є середньостатистичними показниками та слугують орієнтиром. Кожна дитина має свій індивідуальний темп розвитку та особливості нервової системи.

середа, 10 червня 2026 р.

Як навчити дитину техніці «Метелик» для самозаспокоєння?

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"

🦋 Як навчити дитину техніці «Метелик» для самозаспокоєння?
Коли емоції стають надмірними, важливо вміти «заземлити» тіло, щоб заспокоїти розум.
Практикуйте самі і навчіть дитину техніці «Метелик».
Ця техніка білатеральної (двосторонньої) стимуляції допомагає відновити відчуття безпеки та стабілізувати емоційний стан.
Чому це важливо для дітей?
У моменти сильного страху «мисляча» частина мозку може тимчасово вимикатися, і слова не завжди діють.
Тому вправи, які діють за принципом «знизу-вгору», можуть краще допомагати:
спершу ми заспокоюємо тіло,
а потім мозок отримує сигнал,
що небезпека минула, і рівень тривоги знижується.
📋 Ось покрокова інструкція:
1️⃣ Підготовка та контакт.
Спустіться на рівень очей дитини.
Якщо дитина налякана, важливо бути поруч,
говорити повільно й тихо.
Поверніть відчуття безпеки. Обійміть дитину, якщо є потреба, і скажіть: «Я з тобою».
Це допоможе її парасимпатичній системі почати процес заспокоєння.
2️⃣ Виконуємо вправу «Метелик».
Навчіть дитину послідовним діям ⬇️
✔️ Схрестити руки: потрібно встати (або сісти) і схрестити долоні на грудях.
✔️ Зчепити пальці: зачепитися великими пальцями так, щоб долоні нагадували крила метелика.
✔️ Почергово і ритмічно постукувати долонями по грудях, плечах або ключицях (лівою, правою, лівою...).
✔️ Темп - важливий! Постукування має бути повільним - приблизно один удар на секунду. Якщо робити це швидше, серцебиття може навпаки прискоритися.
✔️ Слуховий фокус: поясніть дитині, що через внутрішні вібрації вона почує звуки, схожі на гучне серцебиття - це нормальна частина вправи, яка заспокоює.
3️⃣ Допомога дитині та супровід.
🔹 Якщо дитина не може зробити це сама,
ви можете самостійно ритмічно постукати по її колінах або плечах.
🔹 Використовуйте метафори: для менших дітей можна сказати, що це «чарівний метелик», який приносить спокій на своїх крильцях.
🔹 Під час виконання вправи проговорюйте разом із дитиною (або замість неї) фрази підтримки:
«Ми впораємося», «Зараз ти в безпеці, небезпека минула».
🔹 Продовжуйте вправу приблизно 30 ударів.
Або доти, доки дитина не відчує, що її дихання вирівнялося.
⚠️ Пам’ятайте: завдяки цій техніці формується важлива навичка заспокоєння.
Тому ви можете тренувати цю навичку заздалегідь, навіть коли дитина спокійна.
Щоб у критичній ситуації вона змогла застосувати її автоматично.