Аптечка психологічної самодопомоги

 ПСИХОЛОГИ та ПСИХОТЕРАПЕВТИ онлайн

LifeViewer ·

Аптечка психологічної самодопомоги

​Коли тривога зашкалює, звичайне «заспокойся» не працює. У режимі «бий або тікай» когнітивні функції блокуються, тому відновлювати контроль потрібно через тіло.

Головне завдання у цей момент — перевести увагу з тривожних думок та уявних страшних сценаріїв на теперішній момент і реальні фізичні відчуття.

​Збережіть собі ці 5 ключових кроків та принципів відновлення (детальні покрокові інструкції — на ілюстраціях ):

​ Техніка «4 Стихії» — швидке заземлення через відчуття опори під ногами (Земля), глибоке дихання (Повітря), випиту воду чи уявний смак лимона (Вода) та оновлення відчуття безпеки (Вогонь).

Принцип контрасту — спочатку свідомо напружте м’язи на 5–7 секунд, а потім з різким видихом скиньте напругу.

Збереження енергії — не виснажуйте свій глибинний резерв хронічним недосипанням чи ігноруванням втоми.

Посттравматичне зростання — пам’ятайте, що випробування можуть перетворитися на нове джерело внутрішньої мудрості.

Гнучкість — гнучке дерево переживе будь-яку бурю

​ А які фізичні чи дихальні техніки найшвидше повертають вам відчуття спокою? Поділіться у коментарях!

Сепарація у дорослому віці (це не про формальні ознаки)

 

Джерело

РДУГ у дітей

 Дитячий психолог

Можна переглянути на вихідних

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"

Чи існує насправді «чорний список» психіатра та де проходить межа між звичайною дитячою кризою і моментом, коли допомога фахівця стає життєво необхідною?

Відповіді на ці запитання та багато інших ми знаходили під час «Батьківської кави» про психіатрію без міфів

Батьківська кава з дитячою психіатринею: відповідаємо на ваші запитання

Дякуємо всім, хто доєднався до ефіру та надіслав понад 80 запитань – ваша активність і щирість створили особливу атмосферу довіри.

Разом із дитячою психіатринею Адріаною Рудковською та менеджеркою Центру «Коло сім’ї» Ярослава Ніканшин ми вчилися бачити за «гострими голками» підлітків-їжачків їхню вразливість та шукати шлях до серця дитини маленькими кроками.

Про що ще говорили?

Розвіювали міфи, як-от, чи вплине візит до психіатра на майбутнє дитини? (спойлер: ніякого «обліку» не існує!).

Шукали «червоні прапорці» у поведінці дітей, коли йдеться не просто про кризу розвитку, а про необхідність звернутися до фахівця.

Розбиралися з гаджетами: як вони впливають на розвиток і як поступово повертати дитину в реальний світ.

Нагадали, чому «киснева маска» для мами й тата – це перше, що потрібно для спокою в родині.

Не встигли на прямий ефір?

Не журіться!

Запис зустрічі вже чекає на вас на нашому YouTube-каналі «Кола сім’ї». Дивіться, коли вам буде зручно, знаходьте відповіді на свої запитання та діліться з тими, кому це важливо:

Види турботи про себе

 Міжнародна Психологічна Асоціація

Види турботи про себе

Міжнародна психологічна асоціація|

Основні пастки мислення при депресії

 UA Mental Help

Депресія може переконувати нас у речах, які здаються абсолютною правдою, але насправді є цілковитою брехнею.

Підтримай, якщо вважаєш це корисним.

Лінк на чат та додаток Я ТУТ шукай у шапці профілю Психологічна допомога | Психолог онлайн

Сенсорно збагачене середовище

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

Тисячі сигналів

— приблизно стільки обробляє наш мозок щохвилини

Холодно чи спекотно?

Що за шум ззаду?

Як перенести вагу, щоб не впасти?

Ви не замислюєтеся про все це, а реагуєте «ніби» автоматично, і цей автоматизм - результат успішної сенсорної інтеграції, здатності мозку СПРИЙМАТИ навколишній світ і ІНТЕРПРЕТУВАТИ.

Основна робота з сенсорної інтеграції припадає на дитячі роки: мозок дитини як супер-комп'ютер, на якому поки що немає жодної програми, вчиться взаємодіяти з навколишнім світом.

Розповідаємо, як створити для дитини багате сенсорне середовище.

Отже, для успішної сенсорної інтеграції потрібні:

ЛІПКА

М'яти, ліпити, стискати, тягнути.

З пластиліну, глини, тіста.

Добре, якщо матеріали відрізняються за вагою та щільністю.

ВАГА

Дітям без обмежень за фізичними навантаженнями потрібні: вправи з обтяженими предметами, будівництво піщаних замків, лазіння по канату, вправи на шведській стінці, штовхання предметів або розгойдування.

ВОДА

Ігри з водою - дивовижне джерело сенсорної стимуляції! Не варто обмежуватися гумовими каченятами та корабликами. Зверніть увагу на інтерактивні іграшки для ванни! Море бризок, фонтан, танці та підсвічування! Запасіться рушниками та грайте з холодною та теплою водою, влаштовуйте експерименти з льодом, мильною піною, бомбами для ванн. Дитина, яка вдосталь погралася з водою, краще спить і добре заспокоюється після довгого дня.

РУХ

Дітям мають рухатися – це закон природи! Вестибулярні рухи (або пропріоцептивна стимуляція) можуть підбадьорити малюка або навпаки заспокоїти. Якщо немає протипоказань, беріть у помічники:

батути

качелі

балансири

самокати

канатоходи

скейти

ролики

велосипеди

шведську стінку

фітболи

Загалом, сенсорно збагачене середовище - це інвестиція в майбутнє вашої дитини. Воно сприяє її загальному розвитку, розширює можливості і надає можливість дітям краще розуміти і взаємодіяти з навколишнім світом.