Кабінет психолога Академічного ліцею №2 Української міської ради

субота, 10 жовтня 2026 р.

 ПРОКАЧАЙ МЕНТАЛКУ РАЗОМ ІЗ ЗЕФІРКОЮ
Твій мозок — не смартфон, але йому теж регулярно потрібна підзарядка! Психологічна служба нагадує: піклування про себе — це не слабкість, це справжня сила.
Лови 5 простих рівнів турботи про свій стан:
 Рівень 1. Скільки в тебе зараз заряду?
Будь чесним із собою — це перший крок:
 *  80–100% — «Я сьогодні машина!»
 *  50–70% — «Норм, але без подвигів»
 *  20–40% — «Працюю на силі волі»
 *  0–10% — «Не чіпайте систему»
> Порада: наповни свій ресурс простими речами — сон + їжа + вода + 10 хвилин без екрана.
> 
 Рівень 2. Шоколадка не вирішить усе...
...але навіть маленька приємність здатна нагадати, що день не складається лише з проблем.
Згадай просто зараз 3 речі, які сьогодні були для тебе теплими чи приємними.
 Рівень 3. Що робити, коли «мене все дістало»?
Не приймай важливих рішень у момент, коли накрило. Замість авторежиму «паніка» спробуй:
 *  Пауза — зупинись хоча б на 5 хвилин.
 *  Подих — зроби кілька глибоких і повільних вдихів.
 *  Рух — пройдися 10 хвилин.
 *  Людина — знайди того, з ким можна щиро поговорити.
   Ти не зобов’язаний(-а) бути сильним(-ою) завжди.
 Рівень 4. Перезавантаження — це не лінощі
Це технічне обслуговування нервової системи:
 * Улюблена музика
 * Прогулянка
 * Тиша та спокій
 * Розтяжка або легка активність
   Відпочинок — це не марнування часу, а інвестиція в себе.
 Рівень 5. Антихейт до себе
Ти більше, ніж твої помилки чи оцінки. Замінюй токсичні думки на добрі:
 *  «Я тупий/тупа» ➔  «Я поки що не розібрався(-лася)»
 *  «Я не можу» ➔  «Я можу навчитися»
 *  «В мене не вийде» ➔  «Це складно, але я спробую»
 *  «Я недостатньо хороший(-а)» ➔  «Я роблю все, що можу»
 Золоті правила від Зефірки:
 * Не намагайся вирішити все життя о 02:47. Вранці проблеми виглядають меншими.
 * Якщо все дратує — перевір базові налаштування: їжа, вода, сон, пауза.
 * Попросити про допомогу — це сміливість, а не слабкість.
 * Не порівнюй свій backstage із чужим highlight reel.
Ти обов'язково впораєшся! Піклуйся про себе, адже ти маєш значення!

пʼятниця, 9 жовтня 2026 р.

Можна переглянути на вихідних

ПСИХОСОМАТИКА — ПРАВДА ЧИ МІФ? Психіатр Цибенко про стрес, біль та хвороби

Чи справді наші емоції можуть спричиняти хвороби? Чому під час стресу болить живіт, стискаються м’язи, з’являється головний біль або загострюються проблеми зі шлунком? Де закінчується наукова психосоматика та починаються міфи?

У новому випуску «Соромно питати» говоримо про психосоматику: як пов’язані психіка й тіло та як працює реакція організму на стрес.

Чи може перехід на іншу мову спричинити появу кісти? Чи справді невирішений конфлікт може викликати конкретну хворобу? Як хронічний стрес впливає на шлунок і кишечник, м’язову напругу, бруксизм та головний біль? І чому одна й та сама стресова ситуація може по-різному проявлятися у різних людей?

Також говоримо про хронічний стрес під час війни, реакції «бий, біжи або завмри», біопсихосоціальну модель, генетичні та соціальні фактори й те, як ми вчимося справлятися з власними емоціями. А ще — про популярні міфи психосоматики та чому не варто шукати одну просту психологічну причину для кожної фізичної симптоматики.

Гість випуску «ПСИХОСОМАТИКА — ПРАВДА ЧИ МІФ? Психіатр Цибенко про стрес, біль та хвороби» — Давид Цибенко, лікар-психіатр та психотерапевт, з яким говоримо про те, як насправді взаємодіють психіка й тіло, чому виникають тілесні прояви стресу та як навчитися краще помічати й розуміти власні емоції.

З турботою по себе

Центр психічного здоров'я та реабілітації "Лісова поляна" МОЗ України

 У «Лісовій Поляні» ... Тиждень психічного здоров’я. І ми хочемо запросити вас пройти його разом із нами.

Психічне здоров’я - це не лише про емоції.

Це також про тіло і рух, відпочинок, здатність помічати свій стан, мислити, спілкуватися, бути поруч з іншими й знаходити радість у простих речах.

Тому наступні п’ять днів ми разом із нашими фахівцями та пацієнтами будемо досліджувати п’ять різних способів підтримувати себе і взаємодіяти з іншими.

І пропонуємо вам теж долучитися.

Щодня ми показуватимемо одну тему й одну просту дію, яку можна спробувати разом із нами - вдома, на роботі, на прогулянці чи поруч із близькими.

На нас чекають рух і активність, робота з емоціями та сенсорним досвідом, вправи для мозку, командні завдання, спілкування, танці, природа і навіть спільне приготування їжі.

 Починаємо сьогодні із руху: стрільба з лука та адаптивний скеледром.

А ваше завдання на перший день може бути дуже простим:
знайти свій спосіб порухатися і помітити, як після цього змінився ваш стан.

Пройдіть ці п’ять днів разом із нами.
Діліться своїми способами турботи про психічне здоров’я у сторіс, відмічайте «Лісову Поляну» - найцікавіші будемо поширювати.

І надішліть цей допис людині, з якою хотіли б пройти цей маленький тижневий челендж разом. 

Бо турбота про психічне здоров’я не завжди починається з чогось великого.

Іноді - просто з одного руху, однієї розмови чи однієї години, яку ми нарешті віддали собі.
... 💚 А тепер запитання до вас: що допомагає вам відновлювати сили - рух, спілкування, творчість чи час наодинці?

Прибирання та підліток

Твоя підтримка Поруч

 Безлад у домі, який часом залишають за собою підлітки, може дійсно дратувати, особливо коли в кімнаті дитини стає по-справжньому брудно.

В умовах війни та невизначеності дорослим складно контролювати своє життя. Відтак цілком природно хотіти відчувати, що принаймні десь все на своїх місцях і щось залежить лише від нас. Порядок вдома – один із способів повернути собі відчуття контролю та затишку. 

Водночас підлітки прагнуть власної території з можливістю самостійно вирішувати, де та як мають лежати їхні речі.

Не зʼясовуйте, хто з вас переможе у протистоянні за порядок у кімнаті. Замість цього домовтеся, де справді потрібні сімейні правила, а де дорослим варто поступитися.

 В картках ділимося практичними порадами від Наталії Строєвої, психологині проєкту «ПОРУЧ».

 Повний текст колонки про те, що може стояти за безладом в особистому просторі підлітка і де межа невтручання батьків, читайте за посиланням: https://rubryka.com/blog/pidlitky-ta-pobutovyj-bezlad/

Сенсорний розвиток

Рівновага

Ми разом з нашими партнерами bezladclub підготували для вас серію корисних матеріалів про те, як сенсорний досвід впливає на розвиток та емоційний стан дитини.