Зменшити тривогу

 Дитячий психолог

Допомогти дітям зняти напругу та повернути відчуття контролю

 Голоси дітей

Коли навколо холодно й мало простору, а ідей для розваг та розвитку дитини немає — ми можемо зігріватися, відчувати близькість і повертати відчуття контролю через прості рухи руками.

Разом із психологинею Світлана Ройз ділимося ідеями вправ, у які можна грати вдома, в ліжку, в укритті, на сидінні машини чи в потязі

Кожна вправа працює на кількох рівнях одночасно: розвиток, зняття напруги, розвага та відчуття близькості.

Саморегуляція у зниженні стресу

 Приборкання контузії

Саморегуляція у зниженні стресу

У попередньому матеріалі "Як аеробні вправи знижують стрес" ми писали, як регулярна фізична активність допомагає зменшити стрес.

Стрес також можна ефективно зменшити особливим видом вправ – вправами на ауторегуляцію (саморегуляцію).

Стрес спричиняє як психічні симптоми – від занепокоєння та дратівливості до неспокою або відчуття страху, передчуття небезпеки і навіть паніки – так і фізичні.

Глибинна причина стресу найчастіше є емоційною. Але контроль стресу може — і повинен — також включати тіло.

Можна використати свій розум, щоб розслабити своє тіло.

Розслаблене тіло, у свою чергу, надсилатиме сигнали спокою та контролю, які допомагають зменшити психічну напругу.

Вправи на ауторегуляцію – це група технік, розроблених для заміни спіралі стресу циклом спокою.

Існує кілька підходів та відповідних механізмів впливу на стрес.

Йога

Йога «повного циклу» найкраща.

Але навіть без формальної медитації та контрольованого дихання, легке розтягування м’язів і базові асани можуть зменшити стрес.

Дихальні вправи

Швидке, поверхневе, нерівномірне дихання – частина поширеної реакції на стрес.

Повільне, глибоке, регулярне дихання – ознака розслаблення.

Можна навчитися так контролювати своє дихання, щоб воно було глибоким та імітувало розслаблене – ефект, фактично, також буде розслаблюючим.

Медитація

Медитація – яскравий приклад єдності розуму та тіла – може ефективно усунути фізіологічні ознаки стресу:

уповільнити частоту серцевих скорочень,

знизити кров'яний тиск,

зменшити частоту дихання,

зменшити споживання кисню організмом,

знизити рівень адреналіну в крові

змінити температуру шкіри.

Медитація є найвимогливішою з технік ауторегуляції, але вона також найкорисніша та найприємніша.

Розвиток самоконтролю дітей в іграх

 Вікторія Ідея 

Важливо:

— пояснювати правила повільно і чітко

— показувати на власному прикладі

— не квапити й хвалити за спроби

Ознаки стабілізації психоемоційного стану у дітей

 Дитячий психолог

Оптимістичне. А я б хотіла сьогодні зосередити увагу на "добрих новинах" - ознаках відновлення чи стабілізації стану дітей різного віку, які ми можемо зараз спостерігати. Наші діти (і ми) молодці!

Ігри: багато дітей повертаються до вільної, сюжетної гри. (Рольової гри, гри не з одною - двома, а різними іграшками, різними сюжетами, що розвиваються під час самої гри. (Коли дитина грає в гру з одним (травматичним) сюжетом - для нас сигнал, що вона шукає "вихід" зі складної ситуації)

Творчість: Змінюються теми та сюжети в малюнках. В малюнках знов з'являється відчуття простору, знов діти починають промальовувати небо, землю, поступово у багатьох повертаються "здорові" пропорції тіла. Багато дітей почали обирати різноманітнішу гаму кольорів.

Діти знов починають робити 3Д моделі, створюють плани будівель, кімнат.

В творчості розширюють вибір матеріалів - обирають і малювання олівцями, і маркерами, і фарбами, чи обирають пластилін і грають кінетичним піском.

Когнітивні процеси - поступово повертається можливість читання

(Про навчання та концентрацію уваги поки не можу сказати)

Цікавість для мене найрадісніша ознака - до дітей повертається цікавість. Вона може проявлятись в загальному дозволі собі нового і в питаннях: а чому, а як це влаштовано, а можна, я спробую...

(Є інші питання, які пов'язані з контролем і тривогою - а що буде далі, а потім, а потім; а що відбуватиметься, коли ми приїдемо, а що буде, якщо щось станеться)

Цікавість протилежна страху. Вона повертається, коли страху стає менше. (Але ми ж пам'ятаємо, що страх все ж має відгальмувати те, що в цікавості і пошуках нового може бути небезпечним. Він в "оптимальному варіанті" додає обережності).

Контакти: діти більше проявляють цікавості до спілкування. Якщо раніше вони були сфокусовані на батьках (яких боялись відпустити), зараз поступово можуть розширювати коло спілкування з дітьми та дорослими.

Теми та ознаки вікових криз: повернулися "вікові теми", ознаки "нормальних" вікових криз. Та питання про секс, відносини, гроші.

Складний для батьків пункт. Коли дитина починає процес відновлення, вона повертається спочатку до тієї фази, в якій її застала криза. І діти, які були в стані мобілізації "видихають" - можуть повертатися до страхів, істерик, проявів, які були раніше.

Одяг: дитина раптово може попросити придбати їй інший одяг -(обираючи нові моделі, фактуру, колір). Якщо ми спостерігали, що дитина відмовляється від нового - ця динаміка позитивна.

Іжа: дитина починає розширювати кількість продуктів. Починає куштувати нове.

Сон (Дитина спить більше чи менше, ніж раніше, чи просинається вночі) цитата від Олени: "будь які зміни можуть бути як раз про відновлення після травми. Більше спить - мозок відпрацьовує травмівні події, менше - вже не потребує цього)

Ці ознаки можуть бути й у дітей, що зараз в Україні, і у тих, хто за кордоном.

(Будь ласка, додавайте пункти із вашого досвіду, якщо це спостерігається у багатьох дітей)

Ми маємо бути уважними до ознак стресу - ці знання важливі, щоб не пропустити, коли дитині потрібна підтримка та втручання спеціалістів. Але я так хочу, щоб "добрих новин" у нас було все більше і більше.

Обіймаю, Родино як хочу Перемоги

© Світлана Ройз