пʼятниця, 1 листопада 2024 р.

Самодопомога

 




Керуємо власним життям

 Вікторія Віткалова

В мене є улюблені "10 питань Неділі", які допомагають структурувати думки та підготуватися до наступного тижня.
Іноді занотовую відповіді, іноді просто подумки відповідаю.
Це частина практики досягнення цілей, як навичка правильних питань собі.
Ось вони:
1. Що ти вивчила за минулий тиждень?
2. Яке твоє найбільше досягнення за минулий тиждень?
3. Яка ціль №1, яку ти маєш досягти цього тижня?
4. Що ти можеш зробити прямо зараз, щоб наступний тиждень був менш напруженим?
5. На що ти витратила час марно минулого тижня, і чого слід уникати в майбутньому?
6. Чи несеш ти з собою в наступний тиждень якийсь психологічний тягар?
7. Що з того, що ти уникаєш, потрібно зробити?
8. Є хтось, з ким ти хочеш поговорити?
9. Є хтось, кому ти маєш сказати: "Дякую"?
10. Які твої головні 3 цілі на найближчий час?
І якщо є сили, питаю також: Кому ти хочеш допомогти на цьому тижні?
Це формує більш усвідомлене проживання тижня та повагу до власних сил та цілей.

Тактильна система

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

Тактильна система – це одна з найважливіших сенсорних систем, що забезпечує сприйняття через дотик. Вона допомагає дитині відчувати текстуру, температуру, тиск, біль і задоволення.
Тактильні відчуття – це не просто контакт із зовнішнім світом, а основа для розвитку моторики, сприйняття та емоційної безпеки.
Як працює тактильна система?
Тактильна система працює через численні рецептори, розташовані по всьому тілу, особливо на руках, обличчі та стопах. Ці рецептори передають сигнали до мозку, допомагаючи дитині розпізнавати та реагувати на різні дотики й стимули. Дотик сприяє усвідомленню свого тіла та орієнтації в навколишньому середовищі.
Роль тактильної системи в розвитку дитини:
🧠 Розвиток моторики. Через дотик дитина досліджує світ і розвиває як дрібну (маніпуляції з дрібними предметами), так і велику моторику (рухи всього тіла).
🧠 Захист та безпека. Тактильна система попереджає про небезпеку, як-от біль або надмірний тиск, що допомагає дитині уникати загрозливих ситуацій.
🧠 Емоційний розвиток. Тілесний контакт через обійми, дотики та інші форми фізичного спілкування допомагає дитині відчувати любов, безпеку та підтримку.
Якщо тактильна система не функціонує належним чином, це може призвести до таких труднощів:
❌ Гіперчутливість. Дитина може уникати дотиків, не любити деякі типи тканин або текстури, скаржитися на дискомфорт навіть при легких дотиках.
❌ Гіпочутливість. Деякі діти можуть не відчувати болю або не реагувати на дотики, шукати інтенсивні тактильні відчуття.
❌ Проблеми з дрібною моторикою. Труднощі з маніпуляцією предметами можуть свідчити про порушення в роботі тактильної системи.

Тактильна система – одна з основних сенсорних систем, що забезпечує сприйняття дотиків, температури, текстури й відчуттів тиску. Вона формує у дитини базові навички орієнтації у зовнішньому середовищі, впливає на когнітивні й емоційні процеси та є важливою основою для подальшого розвитку моторики і сенсорної інтеграції. Розвиток тактильної системи може покращити дитячу координацію, концентрацію та загальне відчуття безпеки.
Практичні рекомендації для стимуляції тактильної системи:
▪️Використання матеріалів з різною текстурою
Використовуйте природні матеріали (пісок, камінці, галька), тканини з різною текстурою (оксамит, фланель, грубий льон) та інші предмети (пухнасті, гладенькі чи шорсткі поверхні). Це стимулює різноманітні тактильні відчуття, збагачуючи тактильний досвід дитини.
▪️Тактильні ігри з предметами різного розміру й форми
Запропонуйте дитині торкатися до предметів різних форм, розмірів і щільності, як-от м’ячики, кубики, сенсорні кульки з шипами або пухирцями. Це активує рецептори, сприяє точнішому відчуттю об’єму та поверхні.
▪️Ігри з водою та піском
Ігри з мокрим і сухим піском, переливання води, ловіння предметів у воді надають різноманітний тактильний досвід, знімають напругу і допомагають регулювати чутливість до різних дотиків.
▪️Масаж і самомасаж
Масаж із використанням м’яких роликів, м’ячиків із пухирцями або прості рухи рук по шкірі дозволяють заспокоїти дитину, зменшити рівень тривожності й адаптуватися до тактильних стимулів.
▪️Ігри з пластиліном, піском та іншими пластичними матеріалами
М’який пластилін, кінетичний пісок або тісто для ліплення стимулюють тактильні рецептори та розвивають дрібну моторику, що є важливим для підготовки до письма та розвитку координації.
▪️Гра «відгадай на дотик»
Складіть кілька предметів у тканинний мішечок і попросіть дитину на дотик вгадати їхні форми. Це розвиває не тільки тактильну чутливість, а й здатність до ідентифікації предметів через дотик.
▪️Сенсорні доріжки і килимки
Різнофактурні килимки або доріжки з гладеньких, шорстких і пухнастих матеріалів – це чудовий спосіб активізувати тактильні відчуття через ступні ніг, що є важливим для балансу й орієнтації в просторі.
❗️дітям з високою чутливістю до дотиків потрібне обережне введення нових матеріалів і текстур, аби не викликати негативних реакцій.

Здорові звички у користуванні мережею Інтернет

 UNICEF Ukraine 

💻 В інтернеті, як і в житті, важливо піклуватися про себе та про свій стан.
Особливо важливо навчити цьому дитину. А ніщо так добре не працює, як власний приклад.
Тож розповідаємо, як прищепити дитині здорові онлайн-звички та підтримувати довірливі стосунки #нарівнихонлайн 👇








четвер, 31 жовтня 2024 р.

Самодопомога

🏄🏻‍♀️Практика Emotional Surfing
Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій із поведінкової психотерапії.
📌Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.
Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.
🌊Як хвилі, емоції приходять і йдуть.
Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.
Хід практики:
1️⃣ Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
2️⃣ Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
3️⃣ Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
4️⃣ Спостерігайте за реакціями свого тіла.
5️⃣ Спостерігайте за своїми думками.
6️⃣ Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
7️⃣ У вас є емоція, але ви не сама емоція.
8️⃣ Дихайте, спостерігаючи за диханням.
9️⃣ Почніть знову з п. 1.
🔟 Скоро ви помітите, як хвиля спаде.
_Юлія Ворман, практичний психолог._
Психологічна підтримка


Підбірка громадських організації та фондів, які безкоштовно надають медичні, правові, соціальні та психологічні послуги військовим, ветеранам, людям, що пережили полон, їх сім'ям та близьким

 Благодійний фонд «Спіріт»

Ми підготували велику підбірку громадських організації та фондів, що безкоштовно надають медичні, правові, соціальні та психологічні послуги військовим, ветеранам, людям, що пережили полон, їх сім'ям та близьким.
Комплексні програми:
*Veteran hub
Мережа підтримки для воїнів, їхніх близьких і коханих, ветеранів, подружжя, дітей та близьких ветеранів, захисників і захисниць НГУ, МВС, ТрО, Державної прикордонної служби, ДСНС, медиків і добровольців
(юридична, психолоічна підтримка, соціальна реінтеграція, відпочинок, спілкування)
+380673482868
*Український ветеранський фонд
Центральний вузол, що збирає та надає ветеранам інформацію про всі доступні можливості для їх реінтеграції в суспільство, виступає як ключовий консультант та підтримка для ветеранів у їхньому переході від військового до цивільного життя, надаючи експертні поради та ресурси (юрідична та бізнес підтримка, спорт, дозвілля, освіта, тощо)
0800332029
*"Центр медико-соціальної реабілітації військових Nika"
Психологічна, медична, юридична підтримка військових та їх сімей
@nika_help_centr (інстаграм)
+380661148554
*"Блакитний птах"
Комплексна соціально-психологічна, медична і правова допомога людям які пережили полон, їх сім'ям, сім'ям заручників, пропавших безвісті та загиблих.
+380996687280
Психолоічна допомога:
+380950162622
+380505094049
(з 10:00 до 19:00 крім вихідних)
*"БФ Mindy"
Соціально-гуманітарні програми допомоги для ветеранів, ветеранок та учасників бойових дій (медична та психологічна реабілітація, протезування, соціальна адаптація, профорієнтація)
+380501369773
Термінове кризове консультування з психологом: 0-800-100-102
*БФ "ТАПС"
Психо-соціальна підтримка родин та близьких військових а також для родин, що пережили військову втрату)
+380676733060
Психологічна допомога:
*ГО "Громадський рух Жіноча сила" Психологічна підтримка захисників та їхніх родин
0800332720
*Програма СЕТА
Програма психологічної підтримки людей, які зазнали наслідків військового конфлікту в Україні та переживають сильний стрес (учасників АТО, членів їх сімей, внутрішньо переміщених осіб, волонтерів Революції Гідності, війни на Сході України та/або волонтерів, які допомагають переселенцям, добровольцям, ветеранам АТО)
+380661474317
+380682832098
*Support center Atlant
ГО "Центр Підтримки Атлант" - Психологічна допомога військовим та їх родинам
https://t.me/Atlant_SC_bot (телеграм бот)
*ГО "Вільний вибір"
Психологічна підтримка та реабілітація ветеранів та їх родин
+38063-64-64-991
Телефони довіри для військових та цивільних:
Фундація "Варто жити"
*Всеукраїнський кол-центр безкоштовної психологічної підтримки цивільних та військових українців (11:00-19:00, крім суботи та неділі)
5522
*Лінія психологічної підтримки для чоловіків
2345
*Lifeline Ukraine
Національна цілодобова професійна лінія з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я
7333
...
Продовжуємо ділитись контактами перевірених громадських організацій та благодійних фондів, що допомогають військовим та їх близьким безкоштовно.
ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА:
* "DoLadu"
Проєкт психологічної підтримки, який створює екосистему у сфері ментального здоров'я для військових, ветеранів, їхніх родин та героїв, які беруть участь у подоланні наслідків війни.
Психологічна реабілітація та психосоціальна підтримка ветеранів на базі заміського комплексу будинків на природі «УЛІС»
0502398289
* "УкрЄдність"
On-line платформа психологічної підтримки та розвитку.
Безкоштовна кваліфікована психологічна допомога постраждалим від наслідків дій російської агресії
office@ukr-ednist.com.ua
*Благодійний фонд "СпівДія"
Психологічна допомога населенню офлайн та онлайн у 4 областях України: Луцька, Одеська, Запорізька, Житомирська
*"Інститут психології здоров'я"
Institute of Health Psychology
Психологічная допомога для людей в горі, чиї рідні безвісті зникли, потрапили в полон і тд.
Групи підтримки, психологічні групи.
Адміністратор Ганна Душаченко, тел. +38 (096) 521 84 85
* "Національний Центр психологічної підтримки у скорботі"
Психологічна допомога людям у скорботі, комплексне вирішення питань, пов’язаних з психологічним супроводженням при переживанні втрати близької людини.
Групи підтримки, консультування, навчання
*Волонтерська ініціатива "Небайдуже"
Психологічна допомога по всій Україні дорослим та дітям.
Команда з понад 170 досвідчених українських психологів i психотерапевтів
+380731625646
+380961625646
+380661625646
*Група ВААУ – “Військові Анонімні Алкоголіки України”
Вівторок та четвер о 20-00 закриті збори виключно для алкоголіків – діючих військових та ветеранів у безпечному зашифрованому месенджері Сигнал
Субота о 10:00 відкриті збори, де раді бачити усіх алкоголіків (не тільки військових), лікарів, психологів та волонтерів, що цікавляться вирішенням проблеми алголізму в ЗСУ, також можуть приєднатися родичі та друзі залежних від алкоголю. Група відбувається онлайн в Телеграм-каналі
(посилання на месенджери в розділі
ОНЛАЙН ГРУПИ АА В ІНТЕРНЕТІ)
0958179161
0961962129
* "База"
Мобільний застосунок психологічної підтримки для ветеранів та ветеранок. Безкоштовні первинна психологічна підтримка та психоедукація
Скачать в Google play чи Apple store
ПІДТРИМКА ДІТЕЙ:
*Діти Героїв
Благодійний фонд, що надає довгострокову допомогу дітям, які втратили одного чи обох батьків унаслідок російської війни в Україні.
Освіта, електронні пристрої, одяг, тощо
info@childrenheroes.org
КОМПЛЕКСНА ПІДТРИМКА:
* "Львівський центр надання послуг учасникам бойових дій"
Соціальні, юрідичні послуги ветеранам війни, учасникам Революції Гідності, ВПО, особам з інвалідністю, недієздатним особам, іх сім'ям та близьким, співпраця с ГО
+380322354982
u_soczah@ukr.net
* Центр «Лісова поляна»
Державний заклад управління МОЗ, який є першим в Україні медичним центром зі спеціалізацією на лікуванні психотравми, наслідків легкої черепно-мозкової травми (посткомоційного синдрому), допомозі особам, які пережили полон та тортури.
Медикаментозне лікування, фізична реабілітація, соціальна робота, психологічна допомога
+380734506000
forestglade.vet@gmail.com
* Благодйна організація "Vesta"
підтримка військових, ветеранів та їхніх близьких.
Юрідична та психологічна допомога
@vo_vesta Інстаграм
* Благодійний фонд "Сильні"
Допомога людям, які пережили сексуальне насилля після 24 лютого 2022 року.
Жінки та чоловіки, дівчата та хлопці від 16 років можуть отримати допомогу за напрямами: оплата медичних послуг, психологічна та юридична допомога.
0800202334
sylni.ukraine@gmail.com
* "Лінія психологічної та медичної підтримки населення України від Національної психологічної асоціації"
у телефонному форматі чи через відео зв’язок.
Щодня 10:00-20:00.
0800100102
...
Ми і надалі інформуємо про організації, фонди та проект, що безкоштовно надають послуги нашім воїнам, іхім близьким та українцям.
ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА:
*Психологічний хаб "TANTO" Психологічна підтримка;
для компаній та організацій навчальні курси і тренінги з психологічної підтримки співробітників;
реабілітації ветеранів.
Онлайн- і офлайн- групові заняття та індивідуальні консультації.
+38099178 6797
+380671027172
molfary@gmail.com
*Центр психічного здоров'я і травматерапії «Інтеграція»
Допомога визволеним з полону, нутрішньо переміщеним особам, людям, які втратили члена сім’ї на війні, демобілізованим військовослужбовцям, членам родин військовослужбовців.
Адаптації;
відновленні після травмуючих подій; подолання проявів ПТСР;
навчання одоланя алкогольної залежності;
навчання навичкам саморегуляції
0675949446
0959136941
*ГО «Із Сонцем у кожному Серці» Психологічна підтримка українцям, які перебувають у складних емоційних умовах військової агресії
+4915122022057
verwaltung@verein-sonze.de
*Психологічна підтримка «Перемога»
Психологічні консультації; екстремальна психологічна підтримка
0965085616
@pidtrimka_peremoga_bot
*ГО"Верба клаб"
Відкриті зустрічі-підтримки з психологами;
діагностика і підтримка ментального здоров'я;
індивідуальні консультації
verbaclubua@gmail.com
*Ініціатива "Марш Жінок"
Психологічний чат та кризові консультації організації;
юридична підтримка;
гуманітарний хаб
+380500854324
@Marshzhinok_bot
marshzhinok@gmail.com
*Центр психологічного консультування "Open Doors"
Безкоштовне психологічне консультування для ветеранів їхніх родин на постійній основі
+38097750-22-57
+38063533-73-97
*Проєкт "Molfa Hub"
ГО «Асоціація ресурсної психології та психотерапії»
Психологічна допомога та психологічни супровід військових
телеграм: +380670977788
КОМПЛЕКСНА ДОПОМОГА:
*Центр коррекционной и семейной нейропсихологии "NBB"
Neuro Brain Boost процює з військовими з черепно-мозковою травмою.
Центр працює в онлайн та оффлайн режимі.
Психологічна едукація та діагностика;
реабілітація та адаптація військових до соціуму;
робота з мозковою активнітю, емоціями, пям'ятю та мотивацією;
психологічна допомога родинам.
0995106538
neuro_nf@ykr.net
*Protez Hub групи підтримки та вебінари (наприклад, як зменшити фантомний біль при втратах кінцівок)
0501776839
* "Гаряча лінія кризової підтримки" Український ветеранський фонд Допомога ветеранам та ветеранкам, а також українцям, які потерпають від війни.
Гаряча цілодобова безкоштовна лінія: 0800 33 20 29.