вівторок, 31 травня 2022 р.

Вітаємо із закінченням навчального року!

 Інжир

Вітаю учнів, учителів та особливо батьків з останнім дзвоником!
Усім вдалих канікул!
P.S. Школярі, пам'ятайте, вам ще потім твір писати «Як я провів літо»

P.S. Психолог працює:)
 (червень та серпень)



Всеукраїнський інтерактивний онлайн-урок із мінної безпеки

  UNICEF Ukraine

1 червня, у День захисту дітей, ми запрошуємо усіх школярів на Всеукраїнський інтерактивний онлайн-урок із мінної безпеки! Активні учасники отримають подарунки від ЮНІСЕФ 

📚
👩‍🏫 Для учнів 1–4 класів урок пройде об 11:00.
👨‍🏫Для учнів 5–11 класів урок пройде о 13:00.
Урок відбудеться на платформі Zoom та триватиме 40 хвилин. Реєстрацію на урок вже завершено. Зареєстровані учасники отримають посилання на трансляцію на електронну пошту 31 травня протягом дня. Якщо ви не встигли зареєструватися, підключайтеся об 11:00 (учні 1–4 класів) або о 13:00 (учні 5–11 класів) на трансляцію уроку на нашій сторінці ЮНІСЕФ Україна та на нашому YouTube.
Ризик натрапити на вибухонебезпечні предмети є всюди, де велися чи ще ведуться бойові дії. Тому дітям так важливо знати, як розрізняти такі предмети, якої небезпеки остерігатися та як вберегти своє життя.
Під час уроку з інтерактивними завданнями діти дізнаються:
📝 як розрізнити вибухонебезпечні предмети;
📝 де може чатувати небезпека та які знаки попереджають про неї;
📝 як зробити свої прогулянки та пересування безпечними і яких правил вкрай важливо дотримуватися. 


Порадник для батьків

 Лінк для завантаження: https://i-cbt.org.ua/.../Poradnyk-dlya-batkiv_pidtrymaty...



Навчання життєстійкості

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"

АКАДЕМІЯ РЕЗИЛІЄНТНОСТІ: ПЛЕКАЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ
Дорогі друзі,
війна принесла страждання на нашу рідну землю. Втім – наш вибір вистояти, перемогти й відродитися. Щоби вистояти – ми потребуємо стійкості. І відтак ми гартуємо її у ці непрості дні війни. Гартування – це практика. А практика потребує вишколу, рефлексії та дисциплінованої праці. Академія резилієнтності – це наша просвітницька ініціатива, яка є простором підтримки для нас, щоби ми могли зростати у нашій стійкості і ставати справді резилієнтною нацією – незламною, непереможною, життєдайною…
Дана просвітницька ініціатива містить ряд компонентів та інформаційних ресурсів, загальною метою яких є плекати індивідуальну, сімейну, командну, спільнотну, національну стійкість – в умовах війни і не тільки. Ми хочемо поділитися сучасними науковообґрунтованими знаннями та техніками КПТ, щоби ми могли плекати і гартувати нашу психологічну стійкість. Ми хочемо зробити ці знання доступними усім зацікавленим особам – якомога ширшому загалу. Проект буде розростатися і доповнюватися, але уже зараз у ньому є доступна базова версія "Аптечки технік КПТ" (особлива подяка Анні Фломбойм за участь в її розробці!).
З вірою у перемогу,
Олег Романчук та уся наша об'єднана команда

четвер, 26 травня 2022 р.

НАВИЧИКИ ТОЛЕРУВАННЯ ДИСТРЕСУ. РАДИКАЛЬНЕ ПРИЙНЯТТЯ

 НПА - Національна психологічна асоціація

НАВИЧИКИ ТОЛЕРУВАННЯ ДИСТРЕСУ. РАДИКАЛЬНЕ ПРИЙНЯТТЯ
Трапляється, що ми стикаємось із проблемами, над якими не маємо контролю. В таких ситуаціях дуже легко зісковзнути на думки «Це несправедливо» і «Я не повинен був мати цю проблему», хоча це може і посилити біль, і погіршити стан.
Радикальне прийняття представляється як більш здоровий спосіб мислення під час таких ситуацій. Замість того, щоб фокусуватися на тому, як би ви хотіли бачити ситуацію, вам пропонується визнати та прийняти проблему такою як вона є. Пам’ятайте, що прийняття будь-чого не означає, що вам це щось подобається, чи ви це вітаєте.
Вміння прийняти проблему, вирішення якої є поза вашим контролем, призведе до зниження тривоги, злості чи суму, пов’язаних з нею.
Давайте розглянемо приклад?
🧰 Ситуація
Ви дізнаєтесь про те, що не отримали роботу, на яку сподівались і відчували себе підходящим кандидатом
🤬😡Типові думки
«Це несправедливо – я все зробив правильно! Я був найкращим кандидатом для них. Вони не мають так вчиняти зі мною».
😣😔 Радикальне прийняття
«Я роздратований тим, що я не отримав цю роботу, але я приймаю те, що вони обрали когось, хто, на їх думку, підходить краще».
А тепер спробуйе зробити це зі своїм прикладом.

Про медіаграмотність та корисний файл

Через зловмисний спам, ми часто не довіряємо навіть достовірним джерелам. Такий собі зворотний бік критичного мислення, коли все ставиш під сумнів, навіть правду.
📌Так сталося, наприклад, із СМС-розсилкою від адресата на ім’я Ukraine, в якій просили розказати власну історію про війну в Україні — свідчення злочинів росії проти свободи і людства.
Тоді в соцмережах почали масово поширювати попередження про те, що ці СМС розсилають «з метою отримання даних», закликали в жодному разі не відкривати лінк, а одразу видаляти.
✔️Насправді це була ініціатива #МояВійна, підтримана Міністерства культури та інформаційної політики, навіть запустили спеціальну платформу для цього https://mywar.mkip.gov.ua/ Докладно про це ми розказували раніше https://bit.ly/3adsLHn
📌Цього разу той самий адресат розіслав інструкцію, як безпечно використовувати свій телефон та залишатися на зв’язку в будь-якій ситуації. Пропонують завантажити файл за посиланням. Очікувано в багатьох людей така пропозиція викликала побоювання, що це якийсь вірус абощо.
✔️Не варто боятися за ним переходити — це дійсно офіційний сайт Держспецзв’язку https://cip.gov.ua/ua/news/r На це вказує доменне ім’я.
За лінком ви знайдете PDF-файл «Як залишатися на зв’язку. Корисний порадник». Серед іншого в ньому ви знайдете відповіді та підказки, як користуватися телефоном, якщо ви потрапили в окупацію, як повідомити про потребу в допомозі, що робити, якщо сигнал в укритті — слабкий або відсутній та інше.

середа, 25 травня 2022 р.

Як підтримати себе, коли немає зв'язку з рідними

 Хаб стійкості

Як нам — тим, хто звик до безперервного зв’язку та вільного доступу до інформації, справлятись з тягарем втрати зв’язку, в суті якого — страх за життя близьких?
Ділимося порадами психотерапевтки Анастасія Ніжнік, які допоможуть підтримати себе у цей непростий час і бути стійкішими.
Читайте їх у візуалах та описах до них

Коли тривалий час немає звістки про близьку людину, може виникати відчуття дещо подібне до втрати. Ваш світ був одним — з присутністю цієї людини фізично або щонайменше розмовами, певним зв’язком, а нині став іншим, в якому зв’язок обривається.

Як і горювання, так і переживання за близьку людину в цій ситуації активує спогади, вони стають більш чіткими, емоційними. Вся наша «робоча пам’ять», по аналогії з комп’ютером, задіюється в цьому процесі, і всі іконки на моніторі - тільки про цю людину.

До певної міри це нормально. Говоріть про цю людину, згадуйте щасливі ваші моменти, якщо відчуваєте потребу.

Водночас життя триває, в ньому — багато викликів і питань, які потрібно вирішувати вже зараз і які на паузу поставити не можна.

Наповніть ваш день активностями. Складайте план на день. Активності можуть бути пов’язані з ситуацією (пошук зв’язку чи додаткової інформації про близьких, людей, які могли бути поруч, служб, які відповідають за гуманітарну підтримку чи порятунок тощо), але не обмежуватись лише нею. У вашому кожному дні має бути місце для чогось, що вас радує, а отже, робить вас стійкішими — прогулянки, маленькі приємності, зустрічі, музика тощо.

Приймайте підтримку та надавайте її іншим. У цей надзвичайно складний період важливо зуміти бути відкритим до підтримки інших, до взаємної турботи. Ми не існуємо на самоті — як і наша психіка, ми є соціальними по своїй природі і нам так потрібно відчувати своє «плем'я», особливо у непрості часи. Будуйте взаємну підтримку і з тими, хто опинився у схожій з вашою ситуації — разом ви можете бути сильніші та ефективніші.
Ми на гойдалці, в якій є злети і падіння, щоденно. Нині подій так багато і всі вони таки інтенсивні, що ми неминуче переживаємо палітру емоцій — дуже загострених — навіть протягом одного дня. Тут важливо:

— усвідомити нормальність таких «гойдалок»;

— прийняти, що ви маєте право на різні почуття;

— прийняти, що ви матимете той «острівець тривоги» за ваших близьких у своєму серці — це неминуче і зрозуміло;

— дати своїм емоціям бути, при цьому пам’ятати, що емоції не дорівнюють поведінці: коли емоції є автоматичними і їх поява переважно не підконтрольна нам, наші дії є результатом нашого вибору. Цей вибір — осмислений, проаналізований — можливо робити тоді, коли емоції не на піку, а трошки «стишені». В цьому корисними можуть бути техніки емоційної саморегуляції.

Коли нема ні звісточки від близької людини, коли всі дні — це безперервне очікування, часом, приходить думка: «А якщо ми вже не побачимось?»

В житті ми не маємо жодних гарантій. Але за закритими дверима тривога малює найстрашнішу картину, і поки ці двері ми не відкрили, добре мати віру, що за ними все ж таки може бути щось хороше. Невизначеність насправді, крім непростого досвіду, часом приносить і добрий.

Страх і надія — обидва про невідомість, втім пропонують абсолютно різний погляд на неї.

Страх говорить, що майбутнє буде гіршим за сьогодні, надія каже, що майбутнє може бути кращим за сьогодні. Часом ця надія впливає на результат, оскільки формує те, як ми реагуємо на ситуацію. Страх може нас паралізувати, змушує почувати себе самотнім і безпорадним. Але обравши надію, ми обираємо дію — шукати рішення, звертатись за допомогою, говорити з іншими людьми, і разом ставати сильнішими, настільки, щоб прийняти реальність страху і піднятись над ним. А також віру в здатність людини — ваших близьких зокрема — долати перешкоди та справлятися з випробуваннями, які виникли в житті.

Хай надія і віра будуть з вами. І всі, кого ви чекаєте, повернуться.
Джерело


Ух ти!

 Джоан Ролінґ спільно з британськими та українськими видавцями її творів роблять книжки про Гаррі Поттера доступними для безкоштовного читання онлайн. Уже відкрили доступ до трьох перших книжок серії у перекладі Віктора Морозова.

Джерело

Якщо Ви постраждали від домашнього насильства та/або насильства за ознакою статі,

‼Якщо Ви постраждали від домашнього насильства та/або насильства за ознакою статі, Вам необхідно знати алгоритм дій, які допоможуть у складних життєвих обставинах.
➡Алгоритм дій у випадках домашнього насильства та/або насильства за ознакою статі:⤵
1⃣Якщо починається сварка, яка може закінчитися фізичним насильством, намагайтеся уникнути контакту і перейдіть у інше приміщення, яке можна легко покинути. Тримайтеся ближче до виходу. Уникайте суперечки у приміщенні, де є гострі та ріжучі предмети.
2⃣Знайдіть місце, куди можете піти у разі небезпеки. Це місце повинне бути безпечним, щоб кривдник вас не знайшов.
3⃣Домовтесь зі своїми сусідами, щоб вони викликали поліцію у випадку, коли почують крик з вашого помешкання.
4⃣Зробіть дублікат ключів та сховайте їх у надійному місці, щоб у разі небезпеки ви могли швидко вийти з приміщення та дістатися до безпечного місця.
5⃣Заховайте у безпечному місці необхідну суму грошей, список з необхідними номерами телефонів, паспорт, документи дитини та інші важливі документи, необхідний одяг та ліки.
6⃣Заздалегідь дізнайтеся телефони місцевих служб, які можуть надати Вам необхідну підтримку та допомогу.
7⃣Не мовчіть! Розкажіть про свою проблему людям, яким довіряєте, і обов’язково зверніться за допомогою до спеціаліста.
Якщо Ви потребуєте консультації або роз’яснення з даного питання, то можете зателефонувати на номери «гарячих ліній»:
📞15-47
📞0-800-500-335
📞116-123
📞0-800-500-225
📞116-111
📞15-45
📞0-800-213-103