Художня література може допомогти батькам і дітям під час кризи. Добірка книжок від психологині та авторки програми "Безпечний простір" Oksana Zaleska
вівторок, 31 жовтня 2023 р.
Конфліктологія
Як навчитися домовлятися, коли конфлікт неминучий
Конфлікт – це не смерч і не хаос, а структуроване явище. Досить передбачуване і кероване. В міжособистісному конфлікті не може бути переможця.
Але й уникати конфлікту, час якого настав, теж небезпечно. Тому вміти конфліктувати – це мистецтво, якому варто вчитися. Не уникати суперечки, не нападати і не захищатися, а поводитися в конфлікті психологічно грамотно.
🔸Правило 1. Дайте опоненту висловитися, не перебиваючи його при цьому. Іноді для вирішення конфлікту цього буває достатньо.
🔸Правило 2. Показуйте опоненту щирий інтерес до того, що він каже. Не в суперечках народжується істина, а в дискусіях. А для цього потрібно дозволити людині висловити свою позицію.
🔸Правило 3. Завжди залишайте можливість опоненту зберегти обличчя. Навіть якщо він на всі 100% помиляється, ніколи не вказуйте на це прямо.
🔸Правило 4. Демонструйте повагу до опонента. Для цього достатньо стежити за своїми інтонаціями та не допускати жодних різких висловлювань.
🔸Правило 5. Залишайтеся відкритим і чесним. Натяки та недомовки лише посилюють конфлікт.
🔸Правило 6. Не шукайте винних. Звинувачення на адресу опонента – це найкращий спосіб влаштувати затяжний конфлікт без шансу його вирішити.
🔸Правило 7. Допускайте, що і ви можете бути неправі. Визнайте це щиро, якщо аргументи опонента розумні й очевидні. Зробити це буває найтяжче, але людина, яка вміє просити вибачення, – сильна людина.
Джерело: Оксана Ткач, психотерапевтка.
«Фотоосінь: пошук скарбів». День 2
Адміністрація Академічного ліцею №2 Української міської ради та практичний психолог запрошує приєднатись до флешмобу «Фотоосінь: пошук скарбів», який буде тривати протягом учнівських канікул з 30 жовтня по 3 листопада включно.
Мета акції: розвиток стресостійкості.
День другий: Знайдіть і сфотографуйте предмет/істоту, яка символізує для вас мужність
Мужність, хоробрість, відвага — одна з чеснот, що виявляє моральну силу при подоланні страху. Мужність часто виступає як здатність переносити страждання, включаючи фізичний та душевний біль, знаходити в собі сили долати, перемагати труднощі та крокувати до мети.
Мужність, хоробрість, відвага — одна з чеснот, що виявляє моральну силу при подоланні страху. Мужність часто виступає як здатність переносити страждання, включаючи фізичний та душевний біль, знаходити в собі сили долати, перемагати труднощі та крокувати до мети.
Свої фото Ви зможете прикріпити до відповідного завдання у дитячому Google-класі або надіслати на пошту: psychologistsch2@online.ua з відповідною позначкою теми завдання.
понеділок, 30 жовтня 2023 р.
Дні позитиву, які проходили у вересні
У вересні діти мали можливість пригадати прийоми опанування власними емоціями та опановували новий прийом подолання негативних спогадів. Декілька учнів поділились своїми роботами.
Патрульна поліція України нагадує
У школярів розпочалися осінні канікули. Тож ми зібрали для батьків декілька порад для безпечного відпочинку дітей 
намагайтеся не залишати дітей без нагляду, будьте уважними до їхньої поведінки;якщо дитину доводиться залишити вдома саму — проведіть інструктаж із техніки безпеки та залиште номери, за якими можна звертатися по допомогу, зокрема номери екстрених служб;знайте коло друзів ваших дітей, зберіть контакти для зв’язку;не залишайте гострі, ріжучі предмети, сірники та запальнички у легкодоступному для дітей місці;відпускаючи дитину на прогулянку, нагадуйте їй правила дорожнього руху та правила безпечної поведінки з незнайомцями;оскільки вже рано темніє, подбайте про світловідбивальні елементи на верхньому одязі своїх дітей — це зробить їх помітними для водіїв у темряві або в умовах обмеженої видимості;нагадайте дітям правила безпеки під час повітряної тривоги та виявлення підозрілих предметів на вулиці.Патрульна поліція України
Флешмоб «Фотоосінь: пошук скарбів»
Адміністрація Академічного ліцею №2 Української міської ради та практичний психолог запрошує приєднатись до флешмобу «Фотоосінь: пошук скарбів», який буде тривати протягом учнівських канікул з 30 жовтня по 3 листопада включно.
Мета акції: розвиток стресостійкості.
День перший: Знайдіть і сфотографуйте дерево сили.
У багатьох народів дерево - символ життєвої енергії, і навіть історію роду у нас прийнято зображати у вигляді генеалогічного древа. Кожне дерево має свою енергетику, свою аурутаі здатне по-особливому впливати на людину. Кожного разу, ідучи на роботу, в магазин, на зупинку, нас зустрічають осінні дерева, різні , кожне по-своєму прекрасне. Сфотографуйте сьогодні осіннє дерево сили і могутності.
У багатьох народів дерево - символ життєвої енергії, і навіть історію роду у нас прийнято зображати у вигляді генеалогічного древа. Кожне дерево має свою енергетику, свою аурутаі здатне по-особливому впливати на людину. Кожного разу, ідучи на роботу, в магазин, на зупинку, нас зустрічають осінні дерева, різні , кожне по-своєму прекрасне. Сфотографуйте сьогодні осіннє дерево сили і могутності.
Свої фото
Ви зможете прикріпити до відповідного завдання у дитячому Google-класі або надіслати на пошту: psychologistsch2@online.ua
ВЙО!
Моє дерево сили -
пʼятницю, 27 жовтня 2023 р.
Анонс!
Добрий день!
Адміністрація Академічного
ліцею №2 Української міської ради та практичний психолог запрошує учнів,
батьків та працівників закладу приєднатись до флешмобу «Фотоосінь: пошук
скарбів», який буде тривати протягом учнівських канікул з 30 жовтня по 3
листопада включно.
Кожного дня будуть з’являтись фотозавдання у дитячих Google-класах з виховної роботи (спілкування з класним
керівником) та на сторінці блогу психолога ліцею. Фото Ви зможете прикріпити до відповідного
завдання або надіслати на пошту: psychologistsch2@online.ua . Анонс першого завдання – дерево сили.
День перший: Знайдіть і сфотографуйте дерево сили.
Мета акції: розвиток стресостійкості.
Продовжуючи тему про думки і їх значення у житті людини
Продовжуючи тему про думки і їх значення у житті людини, пропонуємо вам вправу «Заміна думок».
🎯 Мета: Навчитися відчувати й перетворювати автоматичні негативні думки на їхні позитивні аналоги.
🧩 Суть вправи:
Виконайте 5 простих кроків:
👉 Спостерігайте. Протягом дня, коли ви відчуваєте стрес або негативні емоції, запитуйте себе: «Яка зараз думка в моїй голові?».
👉 Записуйте. Занотуйте цю думку в зошиті або в застосунку на телефоні. Поряд з думкою також запишіть своє відчуття в момент «тут і зараз».
👉 Аналізуйте. Запитайте себе: "Чи є ця думка об'єктивною? Які є докази «за» і «проти»?”.
👉 Міняйте. Спробуйте переформулювати негативну думку на більш позитивну і реалістичну. Наприклад, замість «Я ніколи цього не зроблю» спробуйте «Я потребую більше часу для практики, але у мене вже є прогрес».
👉 Перевіряйте. Порівняйте свої відчуття до і після заміни думки. Як ви себе почуваєте? Чи стало вам легше? Що вам допомогло змінити думку й емоційний стан?
❗️Повторюйте цю вправу регулярно. Це допоможе вам краще моніторити свої думки та відчуття, а також розвивати навичку перетворення негативних думок на позитивні. З часом ви помітите, що автоматично почнете переформулювати негативні думки та реагувати на ситуації більш збалансовано та екологічно для себе.
Ще про соціальну фобію
Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"
Для багатьох дітей школа не є першим соціальним середовищем і не останнім. Однак найчастіше в школі діти вперше починають задумуватись, що про них думають інші, чим вони відрізняються від інших. Ці роздуми викликають неабияку тривогу і часом дуже сильну. Хвилювання заважають бути собою, розкривати свої таланти…
Радіодиктант національної єдності — 2023!
Радіодиктант національної єдності — 2023!Суспільне запрошує 27 жовтня о 11.00, у День української писемності та мови, який, згідно з указом Президента, відтепер відзначатимуть саме цього дня, долучитися до найбільшого флешмобу на підтримку української мови — Радіодиктанту національної єдності - 2023.
Публікуйте фото та відео як Ви, Ваші друзі чи колеги пишете диктант чи готуєтеся до нього у соціальних мережах із гештегом #пишеморазом.
Авторкою тексту цьогорічного диктанту стала українська поетеса та перекладачка Катерина Калитко. Назва тексту — "Дороги України". Читатиме диктант актор театру та кіно Олексій Гнатковський, який зіграв Івана Довбуша у фільмі "Довбуш".
Текст радіодиктанту національної єдності оприлюднять у понеділок, 30 жовтня, об 11:00 — на сайті Українського радіо та Суспільного Культура.
Диктанти на перевірку можна надіслати поштою або на e-mail:
паперові листи приймаються на адресу Київ, 01001, вул. Хрещатик, 26; важливо, щоб гриф дати надсилання був не пізніше ніж 29 жовтня.
Або сфотографуйте чи відскануйте текст (у форматі .jpg, .png, .jpeg, .tiff, .pdf) і надішліть його на rd@suspilne.media; листи приймаються до 11:00 30 жовтня.
Діти-підлітки відмовляються ходити в школу
Перші шкільні місяці можуть бути складними для дітей, особливо для підлітків. Ловіть порадник для батьків, у яких діти-підлітки відмовляються ходити в школу:
🙌 Спілкуйтеся з вашою дитиною. Встановіть спокійний та відкритий діалог. Дізнайтеся, які причини відмови від навчання в школі.
🙌 Послухайте його чи її думку. Пам'ятайте, що ваша мета — зрозуміти причини, а не використовувати силу або критику.
🙌 Розгляньте можливі причини відмови. Соціальні фактори (булінг, відсутність друзів, тиск з боку однолітків). Академічні проблеми (труднощі з навчанням, проблеми з учительками чи вчителями). Емоційні проблеми (тривога, депресія, невпевненість у собі).
🙌 Залучіть фахове коло. Шкільний психолог/-иня, соціальний педагог/-иня або дитячий психолог/-иня можуть допомогти впроратися з труднощами.
🙌 Змініть середовище навчання. Розгляньте можливість перевести дитину в іншу школу, якщо причина полягає в конкретному освітньому закладі. Онлайн-навчання або домашнє навчання також може бути альтернативою.
🙌 Задайте правильні мотиви. Підкресліть важливість освіти для майбутнього вашого підлітка чи підлітки.
🙌 Заохочуйте соціалізацію поза школою. Гуртки, спортивні секції, волонтерство можуть допомогти підлітку чи підлітці відчути соціальну підтримку.
🙌 Намагайтеся розв’язати/вирішити проблеми разом. Розробіть план дій, який буде враховувати потреби вашої дитини.
🙌 Підтримуйте довірливі взаємини. Ваша підтримка та розуміння можуть допомогти дитині подолати труднощі.
🙌 Не забувайте про власний добробут. Ця ситуація може бути важкою для вас. Пошукайте підтримку у друзів, родини або психолога чи психологині.
📗 Авторка — Світлана Дрібас
четвер, 26 жовтня 2023 р.
Токсична продуктивність
«Цілий вихідний дивишся соцмережі, лежачи на дивані, а можна було попрацювати, повчитися чи прибрати в хаті» — чули таке у своїй голові? Схоже, це прояв токсичної продуктивності.
Під час війни багатьом з нас важко дозволити собі відволіктися від роботи. Ми нехтуємо базовими потребами, що призводить до втрати фізичного та психічного здоров’я. Токсична продуктивність може спричинити вигорання, тривогу і депресію. Тому якщо ваша одержимість роботою повністю заволоділа вами, варто звернутись до спеціаліста.
Думки у нашій голові
Як важливо обирати правильні думки! Думки — це наш внутрішній діалог, який безперервно веде нас до дій та результатів. Вони визначають наш настрій, дії, а в довгостроковій перспективі — і все наше життя. Саме тому важливо обирати правильні, позитивні думки.
Розгляньмо декілька ключових моментів цього питання:
📍Думки мають вплив. Кожна думка провокує певну вібрацію. Позитивні думки стимулюють випуск позитивних гормонів, покращуючи наш настрій, здоров'я і загальний стан. Негативні думки роблять протилежне.
📍Думки формують реальність. Те, на чому ми фокусуємося, примножується. Якщо ми думаємо про проблеми, знаходимо ще більше проблем. Якщо ми думаємо про можливості, починаємо бачити їх навколо себе.
📍Здоров'я. Стрес і негативні думки можуть призвести до зниження імунітету і збільшення ризику захворювань.
📍Наш вибір. Ми не можемо контролювати все навколо, але ми можемо контролювати наші думки. Вибір завжди за нами!
І декілька порад до нашої понеділкової теми:
📌 Починайте день з позитивних афірмацій.
📌 Оточуйте себе позитивними людьми.
📌 Практикуйте медитацію або вдумливість, щоб краще розуміти і контролювати свої думки.
❤️ Пам'ятайте, ваш розум — це віртуальний сад. Доглядайте його, вирощуючи красиві, позитивні думки, і він обов’язково принесе вам плоди щасливого життя.
📗 Авторка — Світлана Дрібас
З турботою про себе
Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"
Наш мозок і душа як дерево - найкраще ростуть і дають плоди у доброму середовищі і у добрій турботі.
З дитинства ми вчимося турбуватися про тіло, про здоровий спосіб життя, але, на жаль, так мало ще знаємо про те, як берегти психічне здоров'я.
Що ми можемо зробити, аби потурбуватися про мозок, а відтак і психічне здоров'я? 
Мозок потребує достатнього та якісного сну. Це базовий щоденний “клінінг” для нервової системи. Сон відновлює ресурси мозку, реорганізовує пам’ять, є вкрай важливим для здоров'я тіла. Потреба у сні в різних людей та в різний період життя різна (в середньому - 7-8 годин).
Мозок потребує здорового харчування. Пам'ятаймо про корисну їжу та уникнення шкідливої. І не лише про те, що ми їмо, а й - коли та як, адже надмір шкідливий. Споживаймо їжу з уважністю, насолодою та вдячністю, і якщо є можливість - у доброму товаристві! І звісно не забуваймо про достатнє споживання рідини - для мозку це важливо!
Регулярна фізична активність! Дослідження вказують на те, що фізична активність має позитивний вплив не вироблення у мозку речовин, що передають сигнал між нейронами, а відтак сприяє навчанню, емоційній регуляції та психологічній стійкості. Фізична активність - чудовий спосіб зняти стрес, відновити сили, підняти настрій. Навіть має ефект у лікуванні депресії та інших розладів. Спорт, танці, прогулянки, фізична праця тощо - знайдіть своє!
Пожива для розуму і “серця” - ресурсні активності. Як тіло потребує балансу певних речовин у їжі, так треба пильнувати у щоденному ментальному раціоні присутність і належне співвідношення ресурсних активностей. Знайдіть
час для навчання, пізнання нового, осмислення, бо наш мозок спраглий вчитися! час для стосунків із близькими людьми та зв'язку з цінностями - музика, поезія, художні фільми, духовні практики та ін. час для радості та святкування - позитивні емоції дуже важливі! час для тиші та усамітнення, час із природою. і теж трішки можливості просто “побити байдики” - бо для мозку це чудовий спосіб “випустити пару”.
Розвиток різних психологічних навиків. Психіка, як і м'язи, потребує тренування та розвитку. Регулярна практика поступово дає ефект і врешті наша особистість та психологічні здібності розвиваються. І не раз нам послужать, особливо у часи випробувань. Це і 
майндфунес-медитації, техніки плекання вдячності, навички регуляції емоцій та копінгу зі стресом, комунікації, творчість тощо. 
Пам'ятаймо: психічне здоров'я - серцевина нашого загального стану здоров'я!
Підписатися на:
Дописи (Atom)