середу, 30 березня 2022 р.
Безкоштовна психологічна допомога
МЕРЕЖА БЕЗКОШТОВНОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ HELP ME NPA
Від початку пандемії в Національній психологічній асоціації існує мережа безкоштовної психологічної допомоги онлайн help.me.npa. Наші спеціалісти, які мають відповідну комунікацію надають одноразові психологічні консультації всім охочим.
ЯК ОТРИМАТИ ДОПОМОГУ?
1. Для того, щоб скористатися цією можливістю вам потрібно написати нам на електронну пошту help.me.npa@gmail.com
2. Координатор у порядку живої черги призначить вам спеціаліста, час та дату відеосеансу та відповість із подробицями на ваш лист.
МОН України радить
Контакти щодо психологічної підтримки
Цілодобова
лінія психологічної підтримки «Між нами» Львівський міський центр
соціальних служб— 0800307305. Дзвінки з будь-яких
операторів — безкоштовні.
Цілодобова
безоплатна правова допомога /Free Legal Aid. - 0 800
213 103. Консультування з правових питань.
·
Центр психосоціальної підтримки НаУКМА та БО
«Голоси дітей». Гаряча лінія для дітей (08.00 –
22.00): 096 039 22 58; 099 198 57 95; 063 558 12 82.
·
Гаряча лінія НУО
«Людина в біді» Безкоштовні психологічні консультації (24/7)
0 800 210 160.
·
Центр-Ресурс
Професіонал. Системний сімейний психотерапевт. 09.00 – 20.00 тел у Польщі +4873
311 52 96. Вайбер, телеграм: (067)-718-99-66 (063)-721-04-63 (066)-219-09-73.
·
Сильне емоційне
потрясіння, стрес, відчуття небезпеки можуть викликати у вашої дитини
психологічну травму. Читайте нижче, як визначити, що у вашої дитини
психологічна травма, та як ви можете їй допомогти. Якщо дитині потрібна
допомога спеціаліста - можна звертатися на дитячу гарячу лінію нашого партнера
Ла Страда-Україна/La Strada-Ukraine, яка працює в онлайн режимі. Щоб отримати
консультацію пишіть:
Фейсбук
- https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/
Інстаграм - https://www.instagram.com/childhotline_ua
Telegram
- @CHL116111
Безкоштовна
інтернет-платформа психологічної допомоги "Розкажи мені". Для отримання допомоги
потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку за цим посиланням ( https://tellme.com.ua)
Модератори платформи підберуть спеціаліста, і
він якнайшвидше зв'яжеться з вами. Консультації проводяться безкоштовно у режимі
онлайн.
Крім того, команда Інституту когнітивного
моделювання зі співпраці з кафедрою медичної психології, психосоматичної
медицини та психотерапії Національного медичного університету імені Богомольця
та спеціалістами проекту "Друг" розробила бот першої психологічної
допомоги. Він стане в нагоді в перші години після травматичної події - з ним
можна ознайомитися, перейшовши за посиланням ( https://t.me/friend_first_aid_bot)
З додатку до листа МОН України
З листа МОНУ Щодо запобігання торгівлі людьми в умовах воєнної агресії №1/3663-22 від 25.03.2022
Жінки та діти, які змушені зараз покинути Україну через військову агресію Росії та прямують до сусідніх країн, стикаються з ризиками торгівлі людьми. Водночас чоловіки, що залишаються всередині країни, також можуть стати здобиччю торговців людьми. Втрата роботи і доходу внаслідок війни, обмежені можливості забезпечити головні потреби внутрішньо переміщених осіб, біженців та постраждалого від війни населення призведуть до зростання ризиків.
Інформаційні матеріали Представництва МОМ в Україні щодо безпечних подорожей:https://bit.ly/ЗагальніПравилаБезпеки; щодо онлайн квестів для роботи із старшокласниками: https://quest.stoptrafficking.org/start
Звернутися за практичними порадами можна до: Національної гарячої лінії з протидії торгівлі людьми та консультування мігрантів 527, що працює за підтримки МОМ, з 8:00 до 20:00 за номером 527 (безкоштовно з мобільних телефонів) або 0 800 505 501 (безкоштовно зі стаціонарних телефонів). Особи, які перебувають за кордоном, можуть звернутися до консультантів гарячої лінії за електронною адресою 527.hotline@gmail.com;
Національної дитячої «гарячої лінії» за телефоном 0 800 500 225 або 116 111 (для дзвінків з мобільного) та Національної «гарячої» лінії з попередження насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації 0 800 500 335 або 116 123 (для дзвінків з мобільного) ГО «Ла Страда-Україна».
Принагідно пропонуємо для використання контакти громадських організацій, які надають послуги щодо захисту внутрішньо-переміщених осіб та постраждалого населення внаслідок збройної агресії Росії (додається).
вівторок, 29 березня 2022 р.
Арт-терапія: створення арт-бука
Артбук «Коли ти не дома, коли дома війна»
Артбук — чудовий засіб пережити складні часи, колі не дома і все навколо чуже на незнайоме. Ведення індивідуальної творчої книги подій, власної історії, переживань війні та евакуації допоможе зобразити складні емоції й переживання. Також покращить психологічний стан, стане засобом профілактики пост травми.
Для того, щоб артбук був місцем спокою, власним психологом та місцем відновлення варто враховувати прості правила:
- Дозволяти собі будь-які творчі прояви та експерименти
- Зображати як позитивні, так негативні стани та травматичні переживання
- Пробувати інтегрувати різні матеріали для творчості та стилі зображення реальності
- Налаштувати себе на прояв волі та бажання відтворити все у візуально вільних образах
Що може бути зображено в артбуку «Коли я не дома, коли дома війна»?
Можливі сторінки для такого артбуку
1. Як я тут живу
2. Як я сумую, радію, плачу
3. Що мене тут заспокоює
4. Що мене хвилює чи дратує
5. Що мені болить
6. Слова, які я хочу почуті
7. Щось про людей, яких я хочу побачити
8. Образи чи картини, які хочу запам’ятай
9. Пісні, які хочу заспівати
10. Мої бажання для України
11. Те, що хочу запам’ятати про цей час
12. Історії, які на мене вплинули
13. Те, що хочу відмалювати
14. Що мене мотивує витримати
15. Почуття, які хочу передати паперу
16. Як я себе почуваю сьогодні
17.Сторінка підтримки
18.Сторінка нових друзів
Ця візуальна книга дає можливість прожиті травматичні події максимально безпечно, витримати всі негаразди, та стати кращими.
Шановні друзі, коли важко, спробуйте вести свій артбук. Це буде дуже доцільно в ситуації тимчасової евакуації.
Деталі на щоденних методичних групах арттерапевтів
14 ігор для дітей 3-6 років у черзі, сховищі та в дорозі
Коли під рукою
нема олівців, Lego та планшету. А є лише мама, яка хоче відволіктися
від новин і думок, і дитина 3-6 років, яка нудьгує без своїх іграшок та друзів.
І зчитує мамин стан. Тоді можемо грати у таке:
1. Що
спільного? Наше завдання – по черзі називати, що спільного у двох предметах.
Наприклад: «Що спільного у огірка і динозавра?» - «Вони можуть бути зеленими».
«Що спільного у бджоли і літака?» - «Вони обоє можуть літати».
2. Складайка.
Наше завдання – по черзі називати, з чого складається будь-який предмет або
явище. Наприклад: «З чого складається стільчик?» - «З сидіння, спинки та
чотирьох ніжок».
3. Четвертий
зайвий. Наше завдання – назвати три схожі предметі і один зайвий. Наприклад,
«Джинси, футболка, кросівки, помідор. Яке слово тут зайве?».
4. Хто ким був
раніше? Наприклад: «Чим раніше була калюжа?» - «Дощиком». «Чим раніше було
морозиво?» - «Цукром, молоком…»
5. Що буде,
якщо…? Наше завдання – розвивати у дитини причинно-наслідкові зв’язки і уяву.
Наприклад, «Що буде, якщо не зачинити дверцята холодильника?», «Що буде, якщо
не вимкнути кран з водою?», «Що буде, якщо не буде птахів? (буде більше
комах)», «Що буде, якщо не буде цукерок?»
6. Порівнялка.
Наше завдання – по черзі називати і порівнювати предмети навкруги. Наприклад:
«Що вище: будинок чи паркан?», «Що ближче до нас: червона машина чи біла?», «Де
більше людей: в магазині чи в ліфті?», «Що їде швидше: поїзд чи ліфт?».
7. Окомір. Наше
завдання – по черзі виміряти відстань у кроках велетня і мурашки до наступного
об’єкту. Наприклад, «Мій окомір мені підказує, що до дверей/магазину/дерева
залишилося 15 велетенських кроків і два мурашиних».
8. Відгадайка.
Наше завдання – разом відгадувати, хто куди йде, що хоче, ким стане, коли
виросте, де працює тощо. І уважно слухати. Наприклад: «Дивись, он там дівчинка
йде. Як думаєш, чим вона зранку снідала? А про що вона мріє? Чому? А чого вона
боїться?» (Тут ми уважно слухаємо, бо дитина з великою ймовірністю говоритиме
про себе)
9. Загадайка.
Наше завдання – по черзі загадувати предмети навкруги і не тільки. Наприклад:
«Я загадала щось, що справа від мене, жовтого кольору і має прямокутну форму»
або «Що має чотири колеса і возить пасажирів? (таксі або автобус)»
10. Тварини. Ви
називаєте тварину/птаха, а дитина відгадує, чим вона вкрита: пір’ям, хутром або
шкірою.
11. Спільна
історія. Ми разом із дитиною речення за реченням по черзі складаємо спільну
казку. Наприклад, Ви кажете: “Одного разу жив на світі краб на ім’я Кука. Який
він був?” Дитина: “Великий і червоний”. Далі по черзі ви розповідаєте, де він
жив, що любив, як знайомився з друзями тощо. Вплітаємо сюди інтереси нашої
дитини.
12.
Прислухайка. Наше завдання – мовчки протягом 1-2 хвилин прислуховуватися до
звуків навкруги. Наприклад, стрілка годинника, чиєсь дихання, краплі дощу тощо.
Виграє той, хто нарахує максимальну кількість звуків.
13. Плескалка.
Наше завдання – по черзі називати 5 друзів, ляльок, динозаврів, супер-героїв,
машин, страв тощо. І щоразу плескати у долоні.
14. Супер-сила.
Наше завдання – по черзі запитувати одне у одного про супер-силу. Наприклад:
«Яка у тебе супер-сила?» - «Я вмію готувати смачні млинці з медом і сметаною! А
у тебе?»
Граємо та рясно
поливаємо словами підтримки наших синів і дочок. Бо їх самооцінка в дорослому
житті – це той погляд, яким ми на них дивимося зараз.
Будь ласка,
зберігайте і розповсюджуйте, аби інші батьки теж могли допомогти собі й своїй
дитині. Все буде Україна!
Психологиня Світлана Ройз про дитячу істерику
Істерики дітей –
теорія та практики, маркекри нормалізації стану дитини і що може допомогти
дорослому.
Коли у дитини істерика. Алгоритм дій дорослого:
1. Самим
стабілізуватись Самим взяти в руку якусь річ, спертися на спинку стільця, чи
стіну – зараз наших сил та опори може не вистачати.
нагадати собі –
істерика – означає, що занадто висока напруга. Іноді дитині важливо зараз
випустити пару.
.2. Бути в
контакті з дитиною. Не переривати контакт.
3. якщо у дитини
істерика, вона не чує наших умовлянь, погроз та нотацій. Надати підтримку
почуттям дитини. (Назвати почуття дитини). Ти злишся? Ти сумуєш? Зараз зовсім
складно? Ти втомилась? Намагатись озвучити потребу дитини. Істерика потребує
берегів – нашої уваги, часто – наших рук та обіймань. Давай я візму тебе на
руки! Мені теж так хочеться додому. Якщоб я могла, я б для тебе….
4. Якщо це
маніпуляція –бути в контакті, почути потребу – але дати зрозуміти, що
маніпуляція не пройде.
5. Якщо дитина
мала – допустимо перефокусувати увагу.
6. Тільки після
того, як контакт відновлено, після того, як потреба дитини почута, усвідомлена
– можна розпочинати раціональний діалог. Почати переказувати те, що було до
початку істерики і супровождувати в раціональному висновку.
4. У істерики є
інерція – вона не може припинитися одразу ж.
5. Продумати
напрацювати практики, що робити після істерики, коли сама істерика пройшла, щоб
не було відчуття втрати близкості. (обійманці, мізинчики, будь-що)
Тепер теорія і ще практики:
емоційні прояви,
скоріше за все, будуть сильніше не тоді, коли сама гостра небезпека, а коли вже
є хоч якійсь період спокою. І це може бути і, коли дитина в Україні, і вже в
більш безпечних містах та країнах.
Перші потреби дитини – безпека та близкість -
емоційний контакт з надійними дорослими. зараз про базову безпеку ми говорити
не можемо, а на емоції та емоційний контакт у батьків просто може не вистачати
сил та часу. Це нормально, коли дитина, що проявляє навіть здорові емоції,
викликає у нас роздратування чи агресію.
Проявити те, що в
неї накопичилось, вона може тільки з тими, кому довіряє.
дуже складно
грати з дітьми, та витримувати напругу емоційністю чи іграми.
В цьому дописі
саме про відновлення відчуття безпеки та близкості - це має зменшити істерики
та інші симптоми:
. МИ НОРМАЛЬНІ в ненормальних умовах. ми
залишаємося найкращими батьками і в воєнний час, навіть більше.
Чому ми не можемо
зараз бути такими близькими, як би хотіли, чому так складно грати: Майже у всіх
нас підвищений рівень кортизолу. Майже всі ми намагаємося витримати напругу –
чи в житті в небезпеці, чи в адаптуванні к новим умовам.
Звертання до
емоцій (гра з дитиною, сльози, страх, капризи дитини) ще і ще активізує
лімбічну систему мозку, тобто ще повищує рівень кортизолу. і наші реакції на
дітей зараз закономірно можуть бути більш різкими. Діти можуть бісити, терпіння
може не вистачати, і навряд чи у нас є час побути хоч трохи без дитини та
контролю, щоб відновитись.
+ тривога вимагає
контактувати з інформацією – контролювати новини. Часто ми не можемо
перемкнутись на щось інше.
Що робити: при будь якій можливості нам потрібно
відпочивати,
треба пам'ятати,
що війна сприяє і нашому регресу – багатьом з нас хочеться на ручки. Але
«ручки» - це ми самі. І нам дуже дуже важливо хоч на 2-5-15 хвилин робити паузи
– в листанні новин, в спілкуванні, в турботі про себе.
Треба виписати, занотувати для себе практики
відновлення (тілесні, медитації зараз не всім можуть бути корисними)
Режим дня! Це те, що дає відчуття кордонів.
В занняттях з дітьми варто обирати, як і в мирні
часи – те, що нам самим може приносити хоч якесь задоволення. наші жертви
обертаються нашим же вигоранням.
Я не можу зараз
читати та звично грати з донькою, але ми разом співаємо, я їй майструю іграшки.
дуже важливі зараз - Тілесні ігри (я їх
публікувала) - це і безпека, і близкість, і стабілізація нервової системи
Коли дитина починає гратися, коли вона
повертається до звичних в мирний час занять – це ознака того, що вона почала
відновлюватись.
І важливо – нам
дуже важливо направляти її до цих звичних занять.
що ми можемо
відновити з нашого мирного життя? Може, хоч щось з тих страв, що їла дитина,
домашні ритуали, пісні, слова?
(коли ми приїхали
до Франківська, донька відмовлялась їсти. Почала – коли я знайшла в магазині
макарони – павутинки, що були для неї знайомі. Після цього вона потроху почала їсти
різні страви)
Маркери того, що рівень безпеки починає хоч трішки
відновлюватись – дитина їсть (не надмірно, бо надмірність – це теж ознака
стресу), відновились процеси травлення (туалет, дефекація), відновлюється сон,
дитині цікаво спостерігати за іншими, вона починає цікавитись тим, що поруч,
поступово може відходити далі від дорослих. Починає відпускати.
Ігри для зняття напруги:
ще раз - Зараз
дуже потрібні тілесні ігри
Ігри на
екологічний вихід агресії -я теж їх публікувала.
Після того, як донька заспокоїлася сьогодні після
істерики, я їй запропонувала пограти в тварин, яки хочуть вити – і ми вили
вдвох, як вовки, нили та мугикали, як кошенята, уявляли, як могли б вити різні
тварини – це і для мене була «нормалізація» того, що я не можу собі дозволити
проявити, «як доросла». Після цієї гри перетворюємося на веселих тваринок. А
потім на людей.
Хочу ще нагадати про «Ворі Дол» - (це може бути і
наша мотанка) – лялька – втішителька (утешительница), лялька від тривог - яку
можна зробити з гілки дерева, обмотати нитками. Коли ми обмотуємо – це
«обережна» дія, це такі метафоричні обійманці та відтворення контуру безпеки.
Така лялька кладеться під подушку – і «забирає» погані сни, тривоги, страхи.
Їй можна
«розповідати» про те, що складно , вона може бути в кишені дитини.
Пишу швидко під
час «переможної сирени» - може бути багато помилок
сил нам всім -
дітям та дорослим!
обіймаю! 
понеділок, 28 березня 2022 р.
неділю, 27 березня 2022 р.
Розмальовки від кота Інжира
Для діток — хочу поділитися картинками, які можна розмальовувати. Друкуйте і малюйте) Нехай у вашому житті буде менше тривоги і більше кольорових котиків.
ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ
ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ
Зробіть глибокий вдих. Тепер випустіть його. Ви вже можете помітити різницю в тому, що ви відчуваєте. Ваше дихання є потужним інструментом для полегшення стресу та зробити вас менш тривожними. Деякі прості дихальні вправи можуть мати велике значення, якщо ви зробите їх частиною свого звичайного розпорядку дня.
Перш ніж почати, зверніть увагу на ці поради:
• Оберіть місце для дихальних вправ. Це може бути у вашому ліжку, на підлозі вітальні або в зручному кріслі.
• Не примушуйте себе. Це може зробити вас більш напруженими.
• Намагайтеся робити це в один і той же час один-два рази на день.
• Носіть зручний одяг.
Багато дихальних вправ займають лише кілька хвилин. Якщо у вас буде більше часу, ви можете виконувати їх протягом 10 хвилин або більше, щоб отримати ще більшу користь.
Модифіковане дихання Лева
Виконуючи цю вправу, уявіть, що ви лев. Випустіть весь свій вдих з великим, відкритим ротом.
1. Зручно сядьте на підлогу або на стілець.
2. Вдихніть через ніс. Наповніть живіт повітрям до кінця.
3. Коли ви більше не можете вдихати, відкрийте рот якнайширше. Видихніть зі звуком «А-а-а»..
4. Повторіть декілька раз.
Дихальні вправи взято з https://www.webmd.com/.../stress-management/stress-relief- breathing-techniques#
Підписатися на:
Дописи (Atom)