Для розваги та розвитку

Джерело

 

 

Психологічна хвилинка

Розуміти до кого варто звертатися

 Florence Centre

 Помічники у покращенні психічного здоров'я 

Війна має великий вплив на наш психоемоційний стан. Стрес, апатія, тривожність, посттравматичні розлади тощо - все це значно погіршує якість життя і може стати причиною інших серйозних хвороб.

Аби отримати кваліфіковану і дієву допомогу у сфері психічного здоров'я, потрібно розуміти до кого варто звертатися. Адже і психолог, і психіатр, і психотерапевт працюють з людьми, що мають певні психологічні проблеми, проте кожен з них має різну освіту, методи та способи взаємодії з клієнтом.

Психолог - це консультант. Він підтримує та скеровує, а вся основна робота над проблемою ведеться людиною самостійно.

Психотерапевт - той, хто виправляє. Шукає причини нестабільного стану, моделює або допомагає прибрати їх.

Психіатр - працює з розладами психіки та може призначати лікарські препарати.

У інфографіці ми зробили порівняльну табличку, аби кожен зміг розібратися у специфіці роботи усіх трьох спеціалістів.

 Якщо ви відчуваєте певні проблеми, та не знаєте до кого варто звернутись - почніть з психолога або сімейного лікаря. Кваліфікований фахівець допоможе розібратися з симптомами та скерує до необхідного спеціаліста. Проте не варто засмучуватися, якщо з першого разу не вдасться знайти саме "свого" терапевта. Іноді варто познайомитися з декількома спеціалістами аби відчути необхідний комфорт, спокій та безпеку.

Для розваги та розвитку

Джерело

 

Вчимо дитину вирішувати конфлікти

 Дитячий психолог

Вчимо дитину вирішувати конфлікти

Прості, але дієві кроки для правильної поведінки в конфліктних ситуаціях. Можна змінити трохи питання, адаптувати їх до віку дитини, але загальний напрямок залишається однаковим для всіх вікових груп.

Розповідайте дитині про те, що завжди можна вирішити конфлікт мирним шляхом: «Я впевнена, що якщо ми подумаємо, то знайдемо спосіб, щоб всі отримали те, чого хочуть".

Допоможіть дитині розібратися з тим, що вона відчуває, визначте разом її емоції: «Ти виглядаєш незадоволеним. Я думаю, ти незадоволений, і при цьому ще тобі сумно і прикро, що ти не можеш приєднатися до гри ».

Ставте навідні запитання та визначте, чого дійсно дитина хоче: «Ти говориш, що твоєму другові краще піти. А мені здається, ти сердишся, що він взяв твою машинку ».

Поясніть дитині, який у іншої людини може бути погляд на те, що відбувається, і навчіть ставити себе на місце іншого. Запитайте: «Як ти думаєш, що відчуває інша людина, опинившись в такій ситуації?». Запропонуйте їй поцікавитися в іншого учасника конфлікту про його почуттях і як він бажає, щоб розвивалися події.

Разом проговоріть можливі рішення. Нехай запропонує свої варіанти.

Дайте дитині можливість вибрати кращий з тих, що ви визначили як можливі «мирні» рішення конфлікту, нехай зробить кроки для його реалізації. Побудьте поруч, поки дитина буде імплементувати обраний варіант, щоб у разі потреби прийти на допомогу.

Читайте книги, казки і якщо в них є конфлікт - обговорюйте як він вирішився і як можна було по-іншому зробити. Наприклад, казка К.Д. Ушинського «Два козлика». Проговоріть, що компроміс у деяких випадках - теж гарне рішення конфлікту.

Як впоратись зі стресом під час контрольних та іспитів?

 Florence Centre

 Як впоратись зі стресом під час контрольних та іспитів? 

У травні та червні для школярів і студентів настають дуже відповідальні дні. Річні контрольні, іспити, ЗНО... Тремтіння перед цими словами відчуває навіть той, хто на перший погляд все знає.👩‍🎓‍🎓 «Підвищена напруга» перед відповідальним періодом іноді може призводити до хвороб. Можуть спостерігатися підвищення температури, головні болі, головокружіння, відсутність апетиту.

 Подібний стан можна пояснити тим, що іспит сприймається як своєрідна критична ситуація, що впливає на соціальний статус, матеріальне становище і подальші перспективи.

Тож якщо ви прагнете пережити цей період з максимальним збереженням здоров’я, радимо дотримуватись деяких порад.

 Не ставте перед собою надзавдань. Починайте підготовку заздалегідь, поступово. Розбивайте великі завдання на декілька маленьких.

 Дотримуйтесь режиму. Сон – дуже великий помічник у профілактиці стресу. Потурбуйтесь про якісний сон у достатній кількості (не менше 8 годин). Пам’ятайте, що кава та енергетики виснажують організм і можуть зіграти «злий жарт» під час іспиту: від втрати уваги та концентрації до раптового погіршення самопочуття.

 Харчування. Щоб такий складний механізм як мозок працював без збоїв, його клітинам потрібно багато енергії. Можна збільшити кількість продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, рис, тверді сорти макаронів, вівсяна каша), вживати більше овочів та фруктів і в рази зменшити вживання солодких напоїв, випічки, кави. Також чудовими продуктами-антидепресантами є волоські горіхи та полуниця.

 Чергування навантажень. Зміна розумової активності на фізичну покращить самопочуття, знизить рівень кортизолу (гормону стресу) та сприятиме кращому засвоєнню інформації.

 І пам’ятайте головне! ЗНО, іспити, контрольні – це тимчасово, життя після них не закінчується. Бережіть себе та близьких!

Психологічна техніка, коли багато чого накопичилось

 Ти як? 

Ревізія проблем — це «генеральне прибирання» в зоні вашої відповідальності. З чогось здмухнемо пилюку, щось поставимо на видніше місце, а щось вже давно пора віднести на смітник.

Радимо виконувати техніку кожного разу, коли руки опускаються від кількості задач у голові. Та нехай проблеми і незгоди не роблять вам в житті погоди

P.S. Краще назвіть їх задачами, а не проблемами.

Для розваги та розвитку

 

Джерело

Ознаки проблем з психічним здоров'ям

Медична експертка ЮНІСЕФ Катерина Булавінова розповідає, коли варто звертатися по психологічну допомогу. Зберігайте маркери, які не варто ігнорувати 

Повна розмова: https://youtu.be/ZvccKruiVBg

Відео: «Сніданок з 1+1»

Джерело

 

Вправа на заспокоєння

 Ти як?

Всі вигадують собі чарівні амулети у дитинстві: від красивого листочка до особливої іграшки  Виявляється, дорослим теж такі потрібні.

Соломія Вітвіцька показує просту вправу для заспокоєння. Цей невеличкий ритуал заземляє і повертає ясність думок.

Грім під час війни

 Світлана Ройз 

Грім під час війни, як підготувати дітей, щоб вони не злякались. Сьогодні в Києві по прогнозах дощ та грім. Починається сезон. Я уявила, як можуть бути налякані діти та дорослі, якщо без сигналів тривоги почують "вибух". Зараз нам потрібно зазделегідь попереджати дітей та самим підготуватись до гучних звуків. Нагадати собі і дітям, що це не вибухи. Що ми в безпеці. Я повторю допис минулого року, який писала перед першою весняною грозою

Доньці я показувала на небо і сказала: дивись, бачиш хмари, вони не просто дощові, може бути сильна злива. Пам'ятаєш, що буває під час зливи? Грім та блискавка.

Це точно не вибухи. Вони можуть нагадувати вибух, але це грім. Ми точно в безпеці.

Алгоритм такий - нам потрібно процес взяти під контроль. перехопити активністю префронтальної кори активність лімбічної системи. Рахувати, свідомо робити рухи, вигукувати обрані фрази.

З дітьми, коли ми працювали в мирний час із страхом грому - я просила, щоб вони гучно рахували, скільки секунд від блискавки до звуку.

Ми під кожний грім хлопали в долоні чи кричали. У мене в Студії є інструмент, що звучить, наче грім. Можна кричати під час грому УРА!

ми грали в "ловців блискавок" і плескаючи в долоні, наввипередки ловили їх та уявляли, що складаємо в банку, чи коробку.

думаю, зараз допустимо уявляти, як ми перенаправляємо блискавки на техніку ворогів.

В коментарях запропонували ідею - дивитись на інтерактивну мапу блискавок і контролювати їх переміщення https://www.lightningmaps.org/?lang=uk

Хай дощі будуть тими, що очищують, а не лякають

Варто зауважити

Джерело