Ще з початку 2000-х людство поринуло у вивчення мікробіому людини. Серед величезної кількості вау-контенту і осяянь знайшлося місце і з'ясуванню впливу стану мікробіоти кишківника на роботу мозку. Ну, згадайте: вам сумно і нудно, аж раптом – цукерочка до кави - і життя налагоджується!
Але ж, якщо кожного разу, коли вам сумно, нудно, самотньо і сплін – жерти цукерочку, або зефірку, або хліб з маслом – то до відпустки ви точно не отримаєте бажаний розмір купальнику.
Ви не повірите, але якщо ви цукерочку будете замінювати на щоденне 30 хвилинне аеробне тренування або на заняття йогою 3-4 рази на тиждень – ваш сплін зникне, як торти з магазинів напередодні річниці операції Павутиння.
Справа в тому, що регулярні аеробні фізичні вправи або йога здатні впливати на взаємодію мікробіоти кишківника з головним мозком людини. І ця взаємодія проявляється в зниженні депресивних розладів, тривожного синдрому і в покращенні когнитивних функцій.
Давайте трохи заглибимось в біохімію і ембріологію. Не лякайтесь. Зовсім трохи. Коли наше тіло ще було скупченням декількох тисяч клітин і у нас не було паспорту в Дії, з певної групи стовбурових попередників почала формуватися нервова система. Від одних «тата й мами» народжується центральна нервова система, вегетативна нервова система і ентеральна нервова система (так! зараз виділяють окрему нервову систему кишківника). Далі, ріст ембріону та плоду, підкоряючись генетичним та епігенетичним алгоритмам, розкидає ці три системи по тілу, але залишає між ними стійкий постійний зв’язок у вигляді 10-ї пари черепно-мозкових нервів – блукаючого нерву. Він, разом з кров'ю, здатен передавати інфу від мікробіому в головний мозок, а назад надсилати інструкції та нагородні листи. При порушенні статус кво в кишківнику, мозок може запустити запальну реакцію для віновлення порядку і навпаки, поява іншої флори в кишківнику впливає на стан тривожності та розвиток депресії у цієї людини. Інформація нейроним зв'язком та через кров передається за допомогою серотоніну, триптофану та коротколанцюгових жирних кислот (про ще 100500 нейротрансмітерів я писати не буду, бо обіцяла поверхневе занурення).
Отже, в кишківнику дорослої людини живе близько 1100 родів бактерій. Якщо влаштувати їм перепис населення, то це буде приблизно 39 трилліонів бактерій, а також архей, вірусів та грибків. Дослідники кажуть, що їх там аж 2 кілограми (тому, коли я стаю на ваги, я завжди мінусую 2 кг, бо то не я, а моя мікробіота). Ці 39 трилліонів синтезують серотонін, триптофан та коротколанцюгові жирні кислоти, які відправляються в головний мозок і допомагають йому менше тривожитись, не впадати в депресію і мати чудові когнітивні здібності, а не «какая разніца».
Це все зрозуміло, - скажете ви. А де тут аеробні фізичні навантаження та йога? – спитаєте ви.
Доведено, що повторювані помірні фізичні вправи змінюють різноманітність бактерій кишківника в бік біорізноманітності мікробіому, зі збільшенням тих видів, які продукують захисний і корисний серотонін, триптофан та смачні коротколанцюгові жирні кислоти, які дуже полюбляє наша мікроглія головного мозку (схема в малюнку до посту).
Водночас аеробні фізичні вправи запобігають розвитку вікової глобальної атрофії мозкової тканини, особливо в ділянках, що несуть відповідальність за функцію пізнання, контролю уваги та пам’яті.
Отже, якщо вам сумно, нудно і хочеться себе «полюбити», краще присісти 20 разів, ніж жерти цукерочку, що залишилась «після свят».
А про звязок гінекології та кішківника на Жіночому клубі вже в наступний віаторок. Реєстрація в третьому коментарі.
Ваша Доктор Наташа.
Джерела інформації і тверджень тут:
1. Dalton, Alyssa et al. “Exercise influence on the microbiome-gut-brain axis.” Gut microbes vol. 10,5 (2019): 555-568. doi:10.1080/19490976.2018.1562268
посилання на публікацію тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6748614/
2. Effect of Yoga in the Therapy of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review Dania Schumann et al Published:April 22, 2016DOI:https://doi.org/10.1016/j.cgh.2016.04.026
посилання на публікацію тут:
https://www.cghjournal.org/.../S1542-3565(16.../fulltext
Немає коментарів:
Дописати коментар