Коли не вдається заснути, можна допомогти собі простими способами: 
Встаньте з ліжка і ненадовго перейдіть в іншу кімнату. Займіться чимось спокійним і нескладним, випийте теплий напій без кофеїну — трав’яний чай, молоко чи просто воду. Спробуйте дихальну вправу “4-7-8”: вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7, а потім повільний видих на 8. Якщо заважають думки про справи чи проблеми — запишіть їх у блокнот. Це простий спосіб “розвантажити” голову й відпустити переживання. 
Немає коментарів:
Дописати коментар