Ознаки стресу в тілі

 Голоси дітей

Що поганий сон і постійна втома бувають наслідком стресу, чули, мабуть, усі. Але тіло рідко каже про стрес прямо. Частіше воно натякає дрібницями, які легко списати на погоду, вік чи «просто такий період»

Ми зібрали такі ознаки на картці, тож перевірте, чи не впізнаєте в них себе. ... ми багато говоримо про mental health. І це гарний привід уважніше прислухатися до себе

Поодинці ці ознаки мало що означають, але якщо ви помічаєте в себе кілька одразу і вони тримаються вже не перший тиждень — зупиніться й подбайте про себе.

Якщо самотужки впоратися з важкими емоціями через війну не вдається, звертайтеся до фахівців.

Як відчуття тривоги впливає на наше тіло

 Міжнародна Психологічна Асоціація

3 дні тому

Що відбувається з нашим тілом через тривале відчуття тривоги?

Коли людина довгий час перебуває у стані тривоги, хвилюванні за себе чи за рідних, у відчутті небезпеки, то це призводить до того, що відбуваються зміни в роботі нервової та ендокринної систем. Якщо це триває місяцями, організм виснажується від постійного стану підвищеної готовності та активації нервової системи, що може відбиватися практично на всіх органах в нашому організмі.

Можуть зявлятися психосоматичні симптоми, які людина відчуває, але фізичної причини в організмі для цих відчуттів немає. Людина робить обстеження за обстеженням і їй відповідають, що все нормально.

Психосоматичні симптоми та розлади - це наслідки тривоги та тривалого стресу.

Тривале перебування в тривожних станах змінює роботу органів, посилює вже наявні симптоми або впливає на перебіг хронічних захворювань.

Ми зробили для вас табличку в якій видно, які можуть бути симптоми в тілі при тривалих відчуттях тривоги.

Якщо ви помічаєте в себе симптоми, які бачите в табличці, то це привід звернутися до сімейного лікаря, психіатра чи психолога.

Турбота про тіло

 Nataliia Yarotska

день тому

Загроза, обстріли, небезпека - все залишає слід у тілі.

Коли ви востаннє помічали, що ваші плечі розслаблені?

Можливо, щелепи стиснуті вже зранку. Шия болить так звично, що ви майже перестали звертати увагу. Від різкого звуку здригаєтеся, а після обстрілу тіло ще довго тремтить.

Коли загроза повторюється, напруження може стати звичним фоном. Ми поступово перестаємо його помічати, але організм продовжує реагувати.

Тривалий стрес і напруга у тілі пов’язані із підвищенням артеріального тиску, хронічним болем у м’язах, цукровим діабетом, порушенням гормонального фону та роботи репродуктивних органів.

Спробуйте зараз на мить зупинитися. Де у вашому тілі напруження? Що буде, якщо опустити плечі, розтиснути щелепи й відчути опору під ногами?

В інфографіці — ще кілька простих дій, які допоможуть звернути увагу на тіло й поступово зменшити напруження. Почніть з однієї, яка підходить вам сьогодні.

Зверніться до лікаря, якщо помічаєте зміни в організмі. Причини варто з’ясувати, навіть коли ви живете в умовах сильного стресу, а вчасна допомога рятує якість життя, а деколи і саме життя.

Можна переглянути на вихідних

Ви не можете схуднути через стрес? Ось що відбувається з тілом | БОЖУК & ДОВГАНЬ

У цьому випуску говоримо з лікаркою-психологинею Оленою Божук про те, як стрес і емоційне виснаження впливають на наше тіло, апетит, сон, гормони та навіть сексуальне бажання.

Чому ми заїдаємо стрес? Як кортизол змінює наше самопочуття? Чи можуть емоції проявлятися через тілесні симптоми, а дитячі травми — впливати на ставлення до їжі та власного тіла? Також говоримо про залежності, вигорання та препарати для схуднення, лібідо, психосоматичні прояви й те, як правильно проживати та «утилізувати» емоції.

І, найголовніше, розбираємо практичні способи, які допомагають заспокоїти нервову систему та краще чути потреби власного тіла. Приємного перегляду!

 

Ваше тіло може пам’ятати те, про що ви вже не думаєте

 Психологічний центр "Перетворення"

Ваше тіло може пам’ятати те, про що ви вже не думаєте

Буває, що начебто все добре.

Небезпека минула.

Ви продовжуєте жити, працювати, спілкуватися.

Але тіло ніби не отримало цього повідомлення.

Плечі постійно напружені.

Щелепи стиснуті.

Дихання поверхневе.

Важко розслабитися навіть у спокійній обстановці.

Тривога виникає наче без причини.

Чому так відбувається?

Бессел ван дер Колк у книзі «Тіло веде лік» багато уваги приділяє тому, як травматичний досвід може впливати на нервову систему та тілесні реакції.

Травма — це не просто те, що з нами сталося.

Важливо й те, що після цього продовжує відбуватися всередині нас.

Ми можемо вже не згадувати певні події щодня, але нервова система може залишатися насторожі.

Ми можемо розуміти головою: «Зараз усе нормально», але тіло все одно реагуватиме напругою, завмиранням або тривогою.

Тому іноді недостатньо просто сказати собі: «Заспокойся, все добре».

Спочатку потрібно знову навчитися помічати, що відбувається з тілом, емоціями та відчуттям безпеки.

Зцілення не завжди починається з того, щоб забути минуле.

Іноді воно починається з дуже простого:

помітити своє дихання.

відчути напругу в плечах.

зрозуміти, чого хочеться тілу.

дозволити собі зупинитися.

Поступово нервова система може отримувати новий досвід:

«Зараз я в безпеці.

Мені не потрібно постійно бути напоготові».

Тіло не ворог, якого потрібно змусити замовкнути.

Іноді його реакції — це спосіб захистити нас.

Питання лише в тому, чи потрібен цей захист нам зараз.

Якщо ви помічаєте постійну напругу, тривогу, проблеми зі сном або відчуття, що навіть у спокої вам важко розслабитися, варто не лише змушувати себе «заспокоїтися», а спробувати зрозуміти, що відбувається з вами насправді.

Психотерапія може допомогти відновити контакт із собою, своїм тілом і власним відчуттям безпеки.

Наше тіло - складна мережа, де все взаємопов'язано

 Простір Психологів 2.0

Сучасна нейробіологія та психологія розглядають ці твердження через концепцію вісі «кишківник-мозок» (gut-brain axis).

Це складна двостороння система комунікації між центральною нервовою системою та ентеральною нервовою системою (системою кишківника).

Серотонін: виробництво vs. вплив

Хоча близько 95% серотоніну в організмі дійсно виробляється в кишківнику (переважно ентерохромафінними клітинами, а не самими бактеріями, хоча бактерії модулюють цей процес), серотонін з кишківника не потрапляє безпосередньо в мозок і не долає гематоенцефалічний бар'єр.

Серотонін у кишківнику регулює моторику, імунітет та обмін речовин.

Настрій же регулюється серотоніном, який виробляється безпосередньо всередині мозку.

Бактерії впливають на мозок опосередковано — через блукаючий нерв (nervus vagus), коротколанцюгові жирні кислоти та імунну відповідь.

Вплив на прийняття рішень та настрій

Концепція про те, що мікробіом впливає на наші рішення, — це сучасний об'єкт вивчення, відомий як "психобіотики".

Емоційна регуляція - дисбаланс мікрофлори (дисбіоз) корелює з вищим рівнем тривожності та депресивними станами, бактерії можуть виробляти нейромедіатори (наприклад, ГАМК — гамма-аміномасляну кислоту), які впливають на рівень стресу.

Інтуїція - коли ми кажемо «відчуваю нутром», з точки зору психології ми описуємо обробку емоційних сигналів, що надходять від ентеральної нервової системи до лімбічної системи мозку (центру емоцій).

Чи «маніпулюють» нами бактерії?

Вживання слова «маніпуляція» — це антропоморфізм (надання людських рис неживим або біологічним об'єктам), а точки зору еволюційної біології та психології це симбіоз, а не рабство.

Ми з мікробіотом — єдина екосистема. Бактерії не мають свідомих намірів «керувати» вами. Вони еволюціонували разом з нами, щоби забезпечити наше виживання (і, як наслідок, власне).

Ці механізми впливу — це інструменти виживання.

Наприклад, тяга до певної їжі може бути результатом того, що певні бактерії потребують специфічних нутрієнтів для розмноження.

Це не «змова», а адаптивний біологічний зворотний зв'язок.

Сучасна психологія розглядає людину як біопсихосоціальну істоту.

Ми не є автономним розумом, ізольованим від тіла і наша психіка глибоко вкорінена в біологічних процесах:

«Я» — це результат співпраці мозку та інших систем тіла.

Ми не «маріонетки» бактерій, а складна мережа, де стан вашої мікрофлори є одним із багатьох факторів (поруч із генетикою, досвідом, середовищем), що формують ваше самопочуття та когнітивні реакції.

Взаємозв'язок емоцій та тіла

Жовті Кеди з Юлією Бориско

А якщо просто випрямити плечі?

Психіатр Олег Чабан - у відповідь на запитання, як зійти зі стежки негативного, депресивного мислення.

Посилання на програму

Важливо відновити контакт з тілом

Також потягуємось, п'ємо теплу воду маленькими ковточками.

 

Наше тіло - цілісна структура

 Наталія Лелюх

Ще з початку 2000-х людство поринуло у вивчення мікробіому людини. Серед величезної кількості вау-контенту і осяянь знайшлося місце і з'ясуванню впливу стану мікробіоти кишківника на роботу мозку. Ну, згадайте: вам сумно і нудно, аж раптом – цукерочка до кави - і життя налагоджується!

Але ж, якщо кожного разу, коли вам сумно, нудно, самотньо і сплін – жерти цукерочку, або зефірку, або хліб з маслом – то до відпустки ви точно не отримаєте бажаний розмір купальнику.

Ви не повірите, але якщо ви цукерочку будете замінювати на щоденне 30 хвилинне аеробне тренування або на заняття йогою 3-4 рази на тиждень – ваш сплін зникне, як торти з магазинів напередодні річниці операції Павутиння.

Справа в тому, що регулярні аеробні фізичні вправи або йога здатні впливати на взаємодію мікробіоти кишківника з головним мозком людини. І ця взаємодія проявляється в зниженні депресивних розладів, тривожного синдрому і в покращенні когнитивних функцій.

Давайте трохи заглибимось в біохімію і ембріологію. Не лякайтесь. Зовсім трохи. Коли наше тіло ще було скупченням декількох тисяч клітин і у нас не було паспорту в Дії, з певної групи стовбурових попередників почала формуватися нервова система. Від одних «тата й мами» народжується центральна нервова система, вегетативна нервова система і ентеральна нервова система (так! зараз виділяють окрему нервову систему кишківника). Далі, ріст ембріону та плоду, підкоряючись генетичним та епігенетичним алгоритмам, розкидає ці три системи по тілу, але залишає між ними стійкий постійний зв’язок у вигляді 10-ї пари черепно-мозкових нервів – блукаючого нерву. Він, разом з кров'ю, здатен передавати інфу від мікробіому в головний мозок, а назад надсилати інструкції та нагородні листи. При порушенні статус кво в кишківнику, мозок може запустити запальну реакцію для віновлення порядку і навпаки, поява іншої флори в кишківнику впливає на стан тривожності та розвиток депресії у цієї людини. Інформація нейроним зв'язком та через кров передається за допомогою серотоніну, триптофану та коротколанцюгових жирних кислот (про ще 100500 нейротрансмітерів я писати не буду, бо обіцяла поверхневе занурення).

Отже, в кишківнику дорослої людини живе близько 1100 родів бактерій. Якщо влаштувати їм перепис населення, то це буде приблизно 39 трилліонів бактерій, а також архей, вірусів та грибків. Дослідники кажуть, що їх там аж 2 кілограми (тому, коли я стаю на ваги, я завжди мінусую 2 кг, бо то не я, а моя мікробіота). Ці 39 трилліонів синтезують серотонін, триптофан та коротколанцюгові жирні кислоти, які відправляються в головний мозок і допомагають йому менше тривожитись, не впадати в депресію і мати чудові когнітивні здібності, а не «какая разніца».

Це все зрозуміло, - скажете ви. А де тут аеробні фізичні навантаження та йога? – спитаєте ви.

Доведено, що повторювані помірні фізичні вправи змінюють різноманітність бактерій кишківника в бік біорізноманітності мікробіому, зі збільшенням тих видів, які продукують захисний і корисний серотонін, триптофан та смачні коротколанцюгові жирні кислоти, які дуже полюбляє наша мікроглія головного мозку (схема в малюнку до посту).

Водночас аеробні фізичні вправи запобігають розвитку вікової глобальної атрофії мозкової тканини, особливо в ділянках, що несуть відповідальність за функцію пізнання, контролю уваги та пам’яті.

Отже, якщо вам сумно, нудно і хочеться себе «полюбити», краще присісти 20 разів, ніж жерти цукерочку, що залишилась «після свят».

А про звязок гінекології та кішківника на Жіночому клубі вже в наступний віаторок. Реєстрація в третьому коментарі.

Ваша Доктор Наташа.

Джерела інформації і тверджень тут:

1. Dalton, Alyssa et al. “Exercise influence on the microbiome-gut-brain axis.” Gut microbes vol. 10,5 (2019): 555-568. doi:10.1080/19490976.2018.1562268

посилання на публікацію тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6748614/

2. Effect of Yoga in the Therapy of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review Dania Schumann et al Published:April 22, 2016DOI:https://doi.org/10.1016/j.cgh.2016.04.026

посилання на публікацію тут:

https://www.cghjournal.org/.../S1542-3565(16.../fulltext