Самоушкоджуюча поведінка

 Центр психології та розвитку "Київський Дворик" зараз тут: Центр психології та розвитку "Київський Дворик".

Самоушкоджуюча поведінка (self harm ) – цілеспрямоване нанесення шкоди собі без суїцидальних намірів: порізи, розчісуваня, удари, укуси, переїдання/недоїдання, надмірне фізичне навантаження, висмикування волосся та ін. Причини різні, взагалом це неможливість людини впоратись зі стресом, емоційним потрясінням, керуванням емоціями, (розуміти та виражати їх). Це своєрідний спосіб:

- прожити емоційний біль;

- відчути контроль над власним життям;

- за щось себе покарати;

- щось відчути;

- прохання про допомогу або вплив на інших людей та ін.

Для подолання self harm потрібно звернувтись до спеціаліста (психолог, психотерапевт, лікар психіатр), також можна спробувати деякі способи самодопомоги:

1. Розпізнати те, що провокує бажання до самоушкодження, це можуть бути певні думки, ситуації, люди.

2. Прислухатись до своїх відчуттів, це може бути пришвидшене серцебиття, сильні емоції – гнів, сум або ж відсутність емоцій.

3. Пошук дій для переключення/заміщення, але універсальної дії не має, при гніві чи сумі спробуйте фізичні вправи, танці, рвати папір, малювати. При відсутності відчуття в тілі - сильні аромати, кубик льоду, холодний або контрастний душ.

4. Ведення щоденника, записуйте спостереження, що відбувається до та після самоушкодження.

5. Зверніться до людини, якій зможеш розповісти про свої проблеми та отримати підтримку.

6. При появі бажання здійснити self harm спробуйте утриматись хоч на декілька хвилин (це нормально, що одразу не вийде) поступово збільшуйте цей час.

Так, самодопомога можлива, але це як лікувати біль знеболювальними препаратами ігноруючи причину. У різних людей self harm має різні функції та причини, загальні рекомендації цього не враховують. Вони не є очевидні для самої людини, а усвідомлюються в процесі терапії.

Тому самодопомоги недостатньо. Для стійкого позитивного результату необхідна професійна допомога та активна позиція людини в терапії.

Текст підготувала Оксана Майстер.