Пам'ятка "Як себе заспокоювати та піклуватися про себе в складних життєвих обставинах" від Ольги Гаркавець

 Институт практической психологии Ольги Гаркавец

Пам'ятка "Як себе заспокоювати та піклуватися про себе в складних життєвих обставинах" від Ольги Гаркавець

Дотримуйтеся режиму. Режим дає відчуття стабільності та контролю власного життя.

Обмежити перегляд новин.

Висипайтеся. Не дивіться і не читайте новини за 1 годину до сну. Удень можна досипати

Прокидайтеся повільно: повільно розплющте очі, потягніться, вмийтеся, зробіть плавну легку зарядку (не повноцінне тренування!), не хапайтеся відразу за телефон.

Дихайте свіжим повітрям, дивіться на природу. Хоча б на балконі. Слухайте спів птахів. Можна поставити аудіо зі звуками природи.

Повноцінне харчування. Готуйте з любов'ю - те, що ви любите, що любить ваша сім'я. Готуйте разом. Не беріть за стіл телефон/планшет! Їжте повільно, відчувайте смак, відзначайте відчуття насичення.

Робіть дихальні вправи. Найпростіше: усамітніться, поставте таймер на 1 хвилину, протягом хвилини ви просто слухаєте своє дихання. Так робіть 3-4 рази на день.

Арт-терапевтичні практики (обирайте те, що підходить саме вам):

- антистрес-розмальовки,

- намалюйте на аркуші коло (обведіть тарілку) і намалюйте щось у колі (коло дає відчуття захищеності, опори),

- обведіть на аркуші свої долоні, розфарбуйте їх (дає відчуття заземлення, опори, підтримки). Можна малювати на руці та ставити відбитки.

- малювання на великих форматах (шпалери, ватман). Малюйте все, що спаде вам на думку: обводьте або ставте відбитки руками й ногами, дайте свободу вашим рухам, як рука захоче, так і малює, до якого кольору потягнеться, такий і бере.

Знайдіть час для спілкування з близькими на непобутові теми:

- подивіться разом фільм,

- дістаньте фотоальбом, згадуйте різні моменти, насичуйтеся звідти ресурсом,

- перегляд відео з вашого спільного життя (весілля, відпочинок, подорожі)

- спільна творчість: зліпити пельмені, спекти печиво, намалювати спільну картину.

Подбайте про себе, як про найдорожчу для себе людину! Подивіться навколо себе, згадайте, що з доступного зараз може приносити вам задоволення і розслаблення. Приділіть цьому хоча б мінімальний час.

Бережіть себе! Дихайте! Живіть!