Топ-3 медитацій для кращого сну

 Інститут практичної психології Ольги Гаркавець

Топ-3 медитацій для кращого сну

Для багатьох людей нічний відпочинок може бути доволі неспокійним через стрес або інші фактори, які негативно впливають на сон.

Видання healthline повідомило, що від 35% до 50% дорослих у світі регулярно страждають на безсоння, що значно впливає на їхнє самопочуття. В таких випадках чудовою технікою для полегшення симптомів безсоння стає медитація. Вона дозволяє розслабити як тіло, так і розум і забезпечує внутрішній спокій.

Як медитація допомагає зі сном

Медитація викликає фізіологічні зміни, які готують організм до сну. Вона знижує частоту серцевих скорочень, рівень кров'яного тиску, підвищує рівні мелатоніну й серотоніну – речовин, які відповідають за здоровий сон. Організм розслабляється, зменшується тривога та емоційна реакція, що полегшує засинання.

Переваги медитації:

• допомагає зняти стрес і тривожність;

• покращує настрій і здатність до концентрації;

• сприяє пізнанню та загальному психічному здоров'ю;

• знижує кров'яний тиск і покращує здоров'я серця;

• зменшує запалення та покращує реакцію на біль.

Можливі ризики

Медитація вважається безпечною практикою з низьким ризиком. Проте у людей з психічними захворюваннями можуть виникати небажані побічні ефекти: деперсоналізація, дереалізація чи посилення тривожності. Якщо ви маєте певні психічні розлади, найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком практики.

Медитація перед сном – це потужний засіб, який може значно покращити якість сну та загальне самопочуття. Дотримуйтеся рекомендацій та обирайте ту техніку, яка найбільше вам підходить, щоб спокійно заснути та прокинутися з новими силами.

Автор-Станіслава Бондаренко