Майндфулнес з дітьми: "Долоні спокою"

 Приборкання контузії

Майндфулнес з дітьми: "Долоні спокою"

Сьогодні багато батьків шукають способи заспокоїти дітей, допомогти їм подолати надмірну тривогу та знизити силу негативних емоцій.

Спільні практики майндфулнесу можуть зміцнити емоційний зв'язок в родині, навчити дітей увазі до власних переживань та відчуттів і показати, що майндфулнес може бути цікавим — особливо якщо поєднати його із творчістю.

Інструкторка майндфулнесу Роза Філіс Кратцлі пояснює, як виконати практику "Долоні спокою" з дітьми.

Поясніть, що наші руки можуть стати нашими "інструментами спокою", які завжди з нами, завжди "під рукою".

Візьміть великі аркуші паперу та попросіть дітей обвести свої долоньки або поставити відбитки фарбами. Можете зробити це разом з ними — обвести свої руки.

Тепер пронумеруйте і підпишіть пальчики на малюнку від 1 до 10.

Треба покласти долоні на малюнки і подумати про них. Про те, які є відчуття — руки теплі чи холодні? Легкі чи важкі? Як відчувається папір? Якщо діти напружені чи знервовані, можна запропонувати потрусити руками, "струсити напругу". А якщо сильно притиснути долоні до паперу — відчуття зміниться?

Тепер час повільно і глибоко подихати, рахуючи від 1 до 10. Один — повільний вдих, повільний видих, і думаємо про мізинчик на лівій руці. Два — вдих, видих, безіменний. Можна заплющити очі, можна уявити, як на видиху дмухаєте на цей пальчик.

Після 10 вдихів та видихів можна обговорити, як змінилися відчуття. Чи виходило думати про пальчики? Якщо ні, якщо думки блукали — це не страшно.

Малюнок долонь можна прикріпити десь на видноті як нагадування — повільно подихати, коли тривожно або страшно.