Впоратись з напругою

 Інститут практичної психології Ольги Гаркавець

5 способів впоратися з напругою

1. Прогулянка . Саме вона є першим помічником у відновленні емоційного здоров’я. Не обов’язково йти до лісу та дихати найсвіжішим повітрям — достатньо просто пройтися. Після роботи вийдіть на одну зупинку раніше й пройдіть пішки — так Ви автоматично впорядкуєте думки та освіжите голову. До речі, найкраще йти дуже повільно .

2. Рутина . Ви помічали, що схвильована людина нервово клацає ручкою, ходить з боку в бік? Такі дії мають заспокійливий ефект. Оберіть собі будь-яке монотонне заняття (вишивання , миття посуду , перебір речей, прибирання на столі) й виконуйте його, коли відчуєте сильну напругу.

3. Масаж пальців і долонь . Він допомагає зняти стрес завдяки м’якій стимуляції нервових закінчень кистей. Ви можете приготувати мішечок із рисом або квасолею і занурити туди руки, перебираючи частинки. Як масажер чудово підійдуть металеві кульки, які потрібно перебирати рукою .

4. Масаж вух . Упоратися зі стресом допоможе масаж мочок вух. Масаж необхідно виконувати за годинниковою стрілкою. Не натискайте надто сильно — Ви повинні відчувати комфорт, а не біль. Фахівці рекомендують робити такий масаж протягом 3–5 хвилин. Повторюйте його в моменти сильного емоційного напруження.

5. Рівне дихання . Абсолютно всі знають, що під час стресових ситуацій потрібно правильно дихати, але пам’ятають про це одиниці. Насправді такі практики дають хороший і миттєвий ефект. Зробіть глибокий вдих через рот і повільний видих через ніс. Стежте за диханням доти, доки не помітите, що тривога відступає .