Зупинка

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" - Київська філія

ЗУПИНКА ЯК АКТИВНА СТРАТЕГІЯ

Може здаватися, що в теперішньому темпі життя робити вибір зупинитися, робити паузу не виглядає логічним. Ми навчені та звикли діяти, доводити, вирішувати. Запитайте себе, що для вас означає “зупинитися”. Для багатьох людей, які багато працюють і мало відпочивають, це скоріше за все буде про слабкість і бездіяльність у сенсі прокрастинації. Але з погляду когнітивно-поведінкової терапії це активна стратегія і потужний інструмент психологічного благополуччя. Мова зараз йде про свідомо обрану зупинку в повсякденному автоматизованому ритмі життя. Вона є ключовим інструментом усвідомленої поведінки та може суттєво вплинути на якість життя.

Коли ми вимикаємо режим “автопілота”, життя ніби стає на паузу і звільняється простір. І спочатку може здаватися, що він — беззмістовна пустота. Але свідомо сказати собі “стоп” - це не про стримування потоку справ, а про активну присутність в цьому звільненому просторі, про підтримку самого себе. Така усвідомлена пауза активує внутрішнього спостерігача за своїми думками, переживаннями та діями. Наприклад, ви перевантажені роботою, намагаєтеся зробити все ідеально і це викликає тривожні почуття. Свідома зупинка дозволяє перервати цей цикл, дає простір для рефлексії. І під час паузи людина може помітити автоматичні думки “Цьому немає кінця і краю, я не впораюся” і замінити їх на конструктивні “Я можу зробити маленькими кроками, поступово”. Це зменшить тривогу та скорегує зважену поведінку. Таким чином, пауза стає способом підтримки ментального здоров’я: повертає собі контроль над станом, дозволяє “перехопити” керування від автоматичних негативних думок і запобігає імпульсивним діям.

Тож зупинка — це турбота про себе. Чому це так, що корисного відбувається під час свідомої паузи? Хочеться звернути увагу на два моменти.

1. Відновлення ресурсів і запобігання вигоранню. Постійний “автоматизований” ритм призводить до хронічного стресу. Зупинка дає нервовій системі час на відновлення, запобігає фізичному та емоційному виснаженню. Ти ніби “перезаряджаєш” батарейку, щоб вона не вигоріла і працювала далі в нормальному режимі. Тобто, зупинка, щоб якісно рухатися далі.

Ось деякі речі, які можна робити під час таких пауз: відключення від гаджетів, щоб мозок відпочив від інформаційного шуму; руханки, розтяжки, склянка води; прогуляйтеся по офісу, сходах, по квартирі, якщо є можливість вийдіть на свіже повітря; зробіть коротку медитацію усвідомленого дихання.

2. Повернення до себе і самопізнання. Зупинка дозволяє “зловити” теперішній момент, звернути увагу на свої потреби, думки, почуття. Це дозволяє “переживати” життя, а не “пробігати” його. Щоб не втратити контакт з собою, маємо зупинитися та спитати себе: “Як я почуваюся? Чого я хочу?” Свідома пауза створює простір для саморефлексії, дає можливість перевірити, чи відповідають мої поточні дії моїм цінностям, цілям.

Важливо розуміти для себе, що така пауза не є униканням або втечею від реальності. Пауза має заспокоювати, допомагати відчувати себе краще. В такому випадку це буде турбота про себе. Тож “зупинка” - не просто пасивний відпочинок. Це активна стратегія турботи про своє ментальне здоров’я.

Автор статті: практичний психолог Ірина Малік.