Техніка проживання емоцій

 Міжнародна асоціація психосоматики та тілесної терапії

Техніка проживання емоцій

Ми часто намагаємось «вимкнути» неприємні емоції — сховати злість, сум чи страх. Але кожне почуття має значення: воно сигналізує про наші потреби та межі.

Щоб навчитися проживати емоції, а не пригнічувати їх, спробуй цю просту техніку:

Що я зараз відчуваю?

Назви емоцію — смуток, тривогу, роздратування, радість.

Де я відчуваю це в тілі?

Зверни увагу: можливо, це напруга в грудях, важкість у животі чи тремтіння в руках.

Про що говорить це відчуття?

Яку потребу воно сигналізує? Може, про відпочинок, підтримку чи захист себе.

Який висновок я можу зробити?

Що я розумію про себе або ситуацію завдяки цій емоції?

Що я хочу прямо зараз?

Дай собі дозвіл на бажання — навіть найпростішу дію.

Як я можу собі допомогти?

Обійми себе, подихай, напиши комусь, прогуляйся — зроби крок до турботи про себе.

Пам’ятай: емоції — не вороги, а навігатори.