Робота з думками

 CETA Україна

Думки та самопочуття: як змінюючи одне — ми впливаємо на інше

Наші думки формують те, як ми почуваємося. Коли ми сприймаємо ситуацію як загрозливу чи безвихідну, організм реагує стресом: серце б’ється швидше, напруга в м’язах зростає, з’являється тривога.

Та гарна новина в тому, що ми можемо впливати на власне самопочуття — через думки.

Переосмислення ситуації допомагає керувати емоціями й зменшити рівень стресу. Наприклад, якщо ви ловите себе на думці про найгірший сценарій — зробіть паузу й спробуйте переключитись на щось інше. Ставте реалістичні очікування щодо себе й інших. А там, де ви не можете змінити ситуацію — навчіться змінювати ставлення до неї.

Пам’ятайте: коли ми не можемо контролювати події, ми завжди можемо впливати на свої реакції.

5 запитань, щоб перетворити шкідливу думку на продуктивну:

Запитайте себе: чи реалістична ця думка?

Як подібні ситуації завершувались у минулому — чи справдилися ваші страхи?

Оскаржте цю думку: чи є інше пояснення ситуації?

Що ви отримаєте або втратите, якщо відмовитеся від цієї думки?

Що б ви порадили другові у подібній ситуації?

Змінюючи спосіб мислення, ми крок за кроком змінюємо своє самопочуття