Проста йога для релаксації

 Приборкання контузії

Проста йога для релаксації

Цей простий і короткий комплекс йоги допоможе розслабити тіло і заспокоїтися.

Він також добре підійде для виконання перед сном.

Сядьте на підлогу (підкладіть невелику подушку за потреби) із витягнутими ногами та прямою спиною, наче літера L.

Тримайте руки вздовж тіла.

Затримайтеся у цій позі на два-три глибокі вдихи та видихи.

Із цієї пози ляжте рівно, витягніть руки прямо, над головою.

Витягніть ноги, витягніться аж до пальців ніг.

Відчуйте це розтягнення усього тіла, зосередьтеся на ньому.

Затримайтеся на два-три глибокі вдихи та видихи.

Лежачи рівно, повільно зігніть ноги та підтягніть коліна до грудей.

Тримайте гомілки або стегна та обережно погойдуйтеся з боку в бік, одночасно глибоко дихаючи.

Продовжуйте обережне погойдування щонайменше протягом трьох глибоких вдихів та видхів.

Відпустіть ноги та поверніться в положення лежачи.

Покладіть руки на живіт і відчуйте, як він рухається вгору та вниз з кожним глибоким вдихом.

Заплющте очі, зосереджуючись на диханні

Зробіть принаймні три глибокі вдихи та видихи.

Тепер ви сповільнилися і приготувалися до сну.