Коли біль не має слів, він починає говорити поведінкою

Психологічний центр "Перетворення"

Коли біль не має слів, він починає говорити поведінкою.

Іноді людина не просить про допомогу прямо.

Вона стає дратівливою.

Плаче через дрібниці.

Замикається в собі.

Провокує конфлікти.

Робить вчинки, які іншим здаються нелогічними або надто емоційними.

З боку це може виглядати як бажання привернути увагу.

Але дуже часто за такою поведінкою стоїть не потреба бути в центрі уваги, а психологічна травма.

Травматичний досвід змінює спосіб, у який людина переживає свої почуття. Якщо колись її не чули, знецінювали, соромили або залишали наодинці з болем, вона може втратити віру в те, що словами можна отримати підтримку.

Тоді біль починає говорити інакше.

Через сльози.

Через агресію.

Через відсторонення.

Через саморуйнівну поведінку.

Через постійне відчуття, що «зі мною щось не так».

Це не означає, що така поведінка є правильною. Але дуже часто вона є способом вижити, який психіка колись знайшла, щоб витримати нестерпне.

Важливо пам'ятати:

• за сильною емоційною реакцією часто стоїть сильний біль;

• сором і знецінення лише поглиблюють травму;

• підтримка починається не з порад, а з уважного слухання;

• іноді найважливіше, що можна сказати людині: «Я поруч. Я тебе чую.»

Коли людина нарешті відчуває себе в безпеці, їй більше не потрібно кричати своєю поведінкою.

Саме тому психотерапія — це не лише про розмову. Це про створення простору, у якому біль більше не потрібно приховувати або доводити. 

Страх здатися невдячним

 Буває так, що людям складно сказати про власний біль, коли поруч є відчуття, що вони комусь щось винні за турботу, підтримку або те, що колись було хорошим.

Тоді всередині ніби з’являється заборона: якщо я скажу, що мені було боляче, я ніби знеціню те добре, що було. І через це мовчання починає виглядати єдиним безпечним варіантом.

Але біль і вдячність не виключають одне одного. Вони можуть існувати поруч, не скасовуючи одне одного. Те, що щось було цінним, не означає, що в ньому не могло бути болю.

У таких історіях часто є внутрішнє переконання, що говорити про складне - це бути невдячним або «поганим» для іншого. І тоді людина починає стримувати себе навіть там, де їй справді важливо бути почутою.

З часом це мовчання накопичується і вже не стільки захищає стосунки, скільки робить людину в них більш самотньою.

Можливість сказати «мені було боляче» не скасовує вдячності. Вона повертає право на повний досвід, де є і хороше, і те, що було складно.

Джерело

Є люди, яким легше говорити про складне, ніж про радісне

 Є люди, яким легше говорити про складне, ніж про радісне. Наче біль має більше права на існування, ніж радість, і тому його можна показати, а щастя краще пригальмувати всередині.

У цьому часто є внутрішній досвід, де емоції не завжди мали рівне право на існування. Де біль був більш «дозволеним», бо він пояснював, потребував підтримки або викликав співчуття, а радість могла залишатися без відгуку або навіть викликати дистанцію.

Тоді формується звичка ніби зменшувати власну радість, робити її тихішою, менш помітною, щоб вона не виглядала зайвою або незручністю для інших.

Давайте памʼятати, радість не потребує виправдання. Вона не зменшує нікого поруч і не забирає нічого в інших людей. Вона просто є, і має таке ж право бути пережитою, як і будь-який інший досвід.

Замислимось про те, що повернення до радості починається саме з дозволу не пояснювати її і не виправдовувати перед собою.

Джерело

Взаємозв'язок емоцій та тіла

Жовті Кеди з Юлією Бориско

А якщо просто випрямити плечі?

Психіатр Олег Чабан - у відповідь на запитання, як зійти зі стежки негативного, депресивного мислення.

Посилання на програму

Описати словами емоційний стан

 Дитячий психолог

Розуміння емоцій

uamentalhelp

 

Емоції часто виникають раптово та можуть залишити Вас у стані розгубленості. З дитинства багато хто з нас чув фрази на кшталт:
💬 «Припиніть плакати»,
💬 «Не варто злитися»,
💬 «Візьміть себе в руки».

Такі слова зазвичай вказують на те, що оточуючим важко приймати чужі почуття. У результаті Ви можете навчитися придушувати власні емоції, замість того щоб зрозуміти їх та використати для власного розвитку.

Емоції — це індикатори наших потреб, цінностей і цілей. Приймаючи їх без осуду, Ви відкриваєте шлях до вирішення проблем і знаходите способи піклуватися про себе.

 

Техніка проживання емоцій

 Міжнародна асоціація психосоматики та тілесної терапії

Техніка проживання емоцій

Ми часто намагаємось «вимкнути» неприємні емоції — сховати злість, сум чи страх. Але кожне почуття має значення: воно сигналізує про наші потреби та межі.

Щоб навчитися проживати емоції, а не пригнічувати їх, спробуй цю просту техніку:

Що я зараз відчуваю?

Назви емоцію — смуток, тривогу, роздратування, радість.

Де я відчуваю це в тілі?

Зверни увагу: можливо, це напруга в грудях, важкість у животі чи тремтіння в руках.

Про що говорить це відчуття?

Яку потребу воно сигналізує? Може, про відпочинок, підтримку чи захист себе.

Який висновок я можу зробити?

Що я розумію про себе або ситуацію завдяки цій емоції?

Що я хочу прямо зараз?

Дай собі дозвіл на бажання — навіть найпростішу дію.

Як я можу собі допомогти?

Обійми себе, подихай, напиши комусь, прогуляйся — зроби крок до турботи про себе.

Пам’ятай: емоції — не вороги, а навігатори.

Не буває поганих емоцій

 

ГО "Центр психологічної допомоги "Конфіденс" та Anastasiia Hrabovyk

Ігри, які ми рекомендуємо для розвитку дітей. Посилання де можна придбати ігри, шукайте у коментарях

1. "Давай поговоримо"

2. "Я мислю, значить, я дію"

3. "Пізнай себе"

4. "Неправильне містечко"

5. "Страхи планети Ой"

6. "Я вчусь виражати свої емоції"

Підвищення настрою

 Інкурсія: твоя психологія 🦋

Олег Кучко 

ПІДВИЩЕННЯ НАСТРОЮ: ПОСМІХНИСЬ І ДІЙ

​Надаю 10 цікавих психологічних порад, які допоможуть підняти настрій, не вдаючись до очевидних речей на кшталт "послухай музику" чи "подивись фільм".

​Зроби "цифровий детокс" на 10 хвилин

​Замість того, щоб скролити стрічку новин, свідомо відклади телефон і просто побудь наодинці з собою. Ти здивуєшся, наскільки багато емоційного та розумового навантаження дає постійний потік інформації. Ці 10 хвилин дозволять твоїй нервовій системі відпочити.

​Застосуй правило "10-хвилинного" прибирання

​Коли настрій поганий, часто немає сил на великі справи. Замість того, щоб змушувати себе прибирати всю кімнату, скажи собі: "Я буду прибирати лише 10 хвилин". Це психологічно легше. За цей час ти можеш помити посуд, скласти речі на стільці чи протерти стіл. Відчуття виконаного завдання подарує тобі відчуття контролю і задоволення.

​ Напиши "лист вдячності" собі

​Замість того, щоб фокусуватися на тому, що йде не так, напиши собі лист про те, за що ти вдячна. Це може бути щось велике, як-от закінчення проєкту, або щось маленьке — наприклад, що ти сьогодні випила смачну каву. Це перемикає твій мозок на позитивні емоції.

​Подивися в дзеркало і посміхнись собі

​Навіть якщо ти не відчуваєш себе щасливою, змусь себе посміхнутись. Цей простий фізичний рух посилає сигнали в мозок, що все гаразд, і може викликати виділення ендорфінів. Це називається гіпотеза лицьового зворотного зв'язку.

​ Пограйся з кольорами

​Колір має сильний психологічний вплив. Одягни щось яскраво-жовте, помаранчеве або червоне. Навіть просто подивившись на яскраву картину або квіти, ти можеш відчути прилив енергії та покращення настрою.

​Застосуй "правило 5 секунд"

​Якщо ти хочеш щось зробити, але тобі не вистачає мотивації, порахуй до 5 і одразу починай. Це правило, розроблене Мелом Роббінсом, допомагає подолати внутрішній опір та прокрастинацію. Наприклад, якщо хочеш вийти на прогулянку, скажи "5-4-3-2-1" і просто почни одягатися.

​Спробуй "один акт доброти"

​Зроби щось приємне для когось іншого без жодної причини. Це може бути комплімент, допомога колезі або просто усмішка перехожому. Дослідження показують, що робити добро для інших підвищує рівень щастя у нас самих. Це почуття корисності та зв'язку з іншими може значно поліпшити твій настрій.

​ Прийми "холодний душ"

​Короткий холодний душ (від 30 секунд до кількох хвилин) може значно покращити настрій. Він активує нервову систему, допомагає зменшити відчуття тривоги і дарує відчуття бадьорості.

​Створи "банк щасливих спогадів"

​Згадай або запиши три приємні моменти, які сталися з тобою сьогодні. Це може бути щось зовсім дрібне, наприклад, що ти не запізнилась на автобус, або що тобі хтось написав приємне повідомлення. Регулярна практика допомагає мозку зосереджуватися на позитиві.

​Заземлися через 5 відчуттів

​Ця техніка допомагає повернутися до "тут і зараз", коли ти застрягаєш у негативних думках. Назви:

​5 речей, які ти бачиш

​4 речі, які ти можеш відчути

​3 речі, які ти чуєш

​2 речі, які ти можеш відчути на запах

​1 річ, яку ти можеш спробувати на смак

​Ця вправа перемикає твою увагу з внутрішнього світу на зовнішній і допомагає позбутися тривоги.

​Сподіваюсь, ці поради допоможуть тобі покращити свій настрій.

Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями

 SVITLO: психологічний простір

Svitlo - проєкт психологічної підтримки ·

Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями

STOPP – це практика, яка є помічною у вирішенні складних ситуацій, коли ви маєте справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та ін.

Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням.

Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну ситуацію, виконайте наступні кроки:

 S (stop) – Стоп!
Зупиніться на мить.

 Т (take a breath) – зробіть довгий видих:
зверніть увагу на своє дихання під час вдиху та видиху.

 О (observe) - спостерігате:
Де зосереджена ваша увага зараз?
Які з‘являються думки?
Які відчуття помічаєте у своєму тілі?
Якими почуттями реагуєте? Що саме викликає такі почуття?

 P (Pull Back) - роздивіться перспективу:
Подивіться на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ви описали її?
Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік?
Що сказав би вам зараз надійний друг?
А що б сказав ваш внутрішній дорослий?

 P (Practice What Works) – Зробіть те, що для вас буде найдієвішим:
Як ви раніше вирішували подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз?
Які дії найкраще відповідатимуть вашим цінностям, тому що важливо для вас зараз?
Що буде найкращим зробити зараз? Для себе, інших, ситуації?

 Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода».

Практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи.