Рухова медитація
Вітаємо тебе із першим днем весни і запрошуємо сьогодні на усвідомлену прогулянку – рухову медитацію. 
Цей тип медитації передбачає зосередження на рухах тіла і усвідомленні того, що відбувається із тобою в моменті. Сприяє заспокоєнню і наповненню енергією.
Інструкцію до медитації можна:
уважно прочитати, запам’ятати основні моменти і звертати увагу на них під час прогулянки;
або записати на аудіо і прослуховувати.Ну що, прогуляємось
?
?
Вийди на вулицю і зроби глибокий вдих. Спостерігай, як свіже повітря наповнює твої легені. 
Продовжуй йти і дихати у звичному для тебе ритмі.
А тепер зверни увагу на те:
Чи ти поспішаєш, як і зазвичай, чи крокуєш повільно? Чи ти насолоджуєшся тим, що бачиш навколо? Що саме привертає твою увагу?Чи вдається тобі відключитись від подій дня і ти знаходишся тут і зараз?Чи відчуваєш навколишні запахи?Повернись до себе і відчуй цей момент. Те, що відбувається з тобою «тут і зараз».
Дихай повільно і наповнюй свої легені свіжим повітрям.
А тепер подивись на світ навколо. Що ти бачиш?
Можливо, це природа – дерева, трава, квіти
. Які вони мають колір, запах? А можливо - це люди
, які йдуть тобі назустріч. Вони різні: хтось сумний, а хтось радісний; побажай їм добра. 
Подякуй людям за те, що зустрічаються на твоєму шляху.Знов зосередься на своєму подиху, на повітрі, на землі, по якій ти йдеш і знову подякуй всьому, що бачиш.
Подякуй землі за те, що дає деревам і квітам рости і наповнювати світ життям. Подякуй повітрю, що наповнює твої легені свіжим повітрям і енергією. Подякуй собі за те, що турбуєшся про себе і побажай собі здоров’я, любові і усього того, що важливо для тебе. Поринь в ці почуття з усією силою.
Закінчи медитацію за декілька хвилин і продовжуй ходьбу.
А тепер запитай себе:
Як ти? Чи змінилось твоє відчуття оточення? Як змінився твій рівень енергії? Якщо захочеться посміхнутись, посміхнись. Твоя посмішка прикрашає цей світ
Психолог на звʼязку
Немає коментарів:
Дописати коментар