пʼятниця, 5 квітня 2024 р.

Самодопомога

 

🏃 Рухова медитація
🟢 Вітаємо тебе із першим днем весни і запрошуємо сьогодні на усвідомлену прогулянку – рухову медитацію.
➡️ Цей тип медитації передбачає зосередження на рухах тіла і усвідомленні того, що відбувається із тобою в моменті. Сприяє заспокоєнню і наповненню енергією.
🧩 Інструкцію до медитації можна:
1️⃣ уважно прочитати, запам’ятати основні моменти і звертати увагу на них під час прогулянки;
2️⃣ або записати на аудіо і прослуховувати.
Ну що, прогуляємось😉?
🌳 Вийди на вулицю і зроби глибокий вдих. Спостерігай, як свіже повітря наповнює твої легені.
👣 Продовжуй йти і дихати у звичному для тебе ритмі.
☝️ А тепер зверни увагу на те:
▫️Чи ти поспішаєш, як і зазвичай, чи крокуєш повільно?
▫️Чи ти насолоджуєшся тим, що бачиш навколо? Що саме привертає твою увагу?
▫️Чи вдається тобі відключитись від подій дня і ти знаходишся тут і зараз?
▫️Чи відчуваєш навколишні запахи?
Повернись до себе і відчуй цей момент. Те, що відбувається з тобою «тут і зараз».
🫁 Дихай повільно і наповнюй свої легені свіжим повітрям.
👀 А тепер подивись на світ навколо. Що ти бачиш?
◽️ Можливо, це природа – дерева, трава, квіти🌾. Які вони мають колір, запах?
◽️ А можливо - це люди🚶, які йдуть тобі назустріч. Вони різні: хтось сумний, а хтось радісний; побажай їм добра.
🔅 Подякуй людям за те, що зустрічаються на твоєму шляху.
Знов зосередься на своєму подиху, на повітрі, на землі, по якій ти йдеш і знову подякуй всьому, що бачиш.
🔅 Подякуй землі за те, що дає деревам і квітам рости і наповнювати світ життям.
🔅 Подякуй повітрю, що наповнює твої легені свіжим повітрям і енергією.
🔅 Подякуй собі за те, що турбуєшся про себе і побажай собі здоров’я, любові і усього того, що важливо для тебе.
Поринь в ці почуття з усією силою.
◽️ Закінчи медитацію за декілька хвилин і продовжуй ходьбу.
❓А тепер запитай себе:
🔸 Як ти? Чи змінилось твоє відчуття оточення?
🔸 Як змінився твій рівень енергії?
🔸 Якщо захочеться посміхнутись, посміхнись.
Твоя посмішка прикрашає цей світ😊💛
☘️ Психолог на звʼязку

Немає коментарів:

Дописати коментар