Війна впливає на наше фізичне і психічне здоров‘я. Тому зараз критично важливо дбати про себе. Клінічна психологиня Надія Браницька радить, як турбуватися про себе системно.
Щодня відстежуйте, яка навантаження ви в силі взяти на себе, а також плануйте, як ви будете поновлювати енергію. Це може бути дві-три ресурсні справи: кава з улюбленого горнятка, улюблена пісня, прогулянка мальовничою вулицею.
Створіть список занять, які приносять вам задоволення, щоб швидко знаходити те, що допомагає поповнювати ваш ресурс.
Щотижнязнайдіть час для однієї великої улюбленої справи. Це може бути масаж, цікава лекція, зустріч з друзями, фізичні навантаження. Або, навпаки, влаштуйте собі день «нічогонероблення», щоб набиратися фізичних та моральних сил.
Щомісяцязаплануйте масштабніше відновлення. Поїдьте кататися на конях, відвідайте сусіднє місто або ж друзів.
Щорокуорганізуйте максимальне відновлення. Це може бути тривала поїздка, ретрит з практикою мовчання. Якщо ви одружені та маєте дітей, заплануйте відновлення лише вдвох з вашим партнером. Щорічна відпустка не обов‘язково передбачає подорожі, але цей досвід відновлення має бути винятковим.
Пам‘ятайте, відсутність бодай короткострокових планів — ще один стресовий фактор для нашого організму. Щоб не погіршувати свій психічний стан та самопочуття, варто вчитися будувати плани, зокрема бодай маленького, але відпочинку.
Немає коментарів:
Дописати коментар