Потурбуйтеся про себе

Вправи «Розслаблення м'язів обличчя»

· Завдання вправ – дати можливість усвідомити і запам'ятати відчуття розслаблених м'язів за контрастом з їх напруженням.

· Кожна вправа складається з двох фаз – початкової (напруження) і наступної (розслаблення).

· Напруження обраного м'яза чи групи м'язів повинне наростати плавно, «скидання» напруження здійснюється різко.

· Повільне напруження м'язів має супроводжувати повільний глибокий вдих. Розслаблення синхронне з вільним повним видихом.

· Вправу не слід виконувати безпосередньо перед сном, оскільки м'язове напруження має збуджуючу дію.

· Кожна вправа повторюється 2-3 рази. Виконуючи зазначені вправи, треба прагнути до того, щоб м'язи, які не задіються в даний момент, були розслаблені.

 

 

Джерело