Нервове переїдання:
як залишити в спокої
ні в чому не винний холодильник.
Емоціогенна харчова поведінка — один із трьох типів порушення харчової поведінки, що призводить до переїдання.
![🍽](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf1/1.5/16/1f37d.png)
Працює за принципом:
коли мені сумно — я їм,
коли мене не люблять — їм,
коли страшно — їм».
Тобто людина їсть кожен раз, коли її переповнюють емоції.
![🍳](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t40/1.5/16/1f373.png)
Як це відбувається:
![🥨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tac/1.5/16/1f968.png)
Трапляється подія.
![🥨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tac/1.5/16/1f968.png)
Вона викликає у людини емоційний дискомфорт: страх, злість, розчарування.
![🥨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tac/1.5/16/1f968.png)
Людина не витримує й починає шукати, що її зараз могло б заспокоїти. Звертається до свого досвіду й виявляє, що це — їжа.
![🥨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tac/1.5/16/1f968.png)
Людина їсть. При цьому потреби в їжі в організму немає.
Якщо така поведінка повторюється регулярно, з часом це може призвести до ожиріння, інсулінорезистентності, діабету.
![🥄](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6a/1.5/16/1f944.png)
Простий спосіб виявити нервове переїдання. Якщо рука знову тягнеться за чимось «смачненьким», поставте собі питання: чи задовольнить мене зараз з’їсти скоринку хліба?
![🥖](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/1.5/16/1f956.png)
Якщо так — ви зголодніли, варто нормально попоїсти. Якщо ж вам хочеться саме цю цукерочку/чипсину/ковбаску — схоже, ви таки заїдаєте стрес.
![🤯](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t5e/1.5/16/1f92f.png)
Проблему емоційного переїдання варто вирішувати не зі сторони харчування, а зі сторони емоцій. Спробувати розібратися: які саме емоції передують бажанню з’їсти шоколадку? Що саме я відчуваю в ситуаціях, коли мене тягне до печива?
![❗️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td7/1.5/16/2757.png)
Коли ми аналізуємо те, що з нами відбувається, у нас з'являються над цим контроль.
Бережіть себе і не переїдайте!
Взято з групи "Кабінет психології"
Немає коментарів:
Дописати коментар