Підчас війни нема сенсу говорити про зняття стресу чи тривоги — під бомбардуванням неможливо бути нетривожним і розслабленим.
Мобілізація тіла та розуму дають можливість воювати, рятуватись і шукати рішення для супротиву. Але коли наші реакції є надмірними настільки, що стає неможливо далі справлятись, в допомогу стануть техніки саморегуляції, які направлені на стишення надмірно активованої нервової системи. з 5 базовими пропонуємо ознайомитись в ілюстраціях, що додаються. Ці поради від Анастасія Ніжнік допоможуть вам заспокоїтися, але тут мова не йде про стан релаксації. В умовах бойових дій ми однозначно не повинні бути розслабленими. А от заспокоєння може бути потрібним, якщо важливо поспати, а ви не можете заснути. Або треба «зібратись» і далі шукати варіанти рішення проблем, або налаштуватись на бій. Тобто це техніки, які дозволяють опанувати надмірні емоції й зосередити фокус на важливому.Потурбуйтесь про себе, щоб потурбуватись про інших
Зробіть
глибокий вдих через ніс і глибший видих через щілину між губами. 5-6
циклів такого дихання сповільнять калатання серця і зберуть докупи
розпорошені думки. Можливо ви помічали, що під час стресових подій люди
та зокрема військові на війні часто починають курити. Так от здебільшого
справа не в тютюні, а в диханні, яке є специфічним у цьому процесі —
таким, що заспокоює нервову систему. Вам не потрібні для цього сигарети —
спробуйте дихати так, як дихають при палінні, приблизно стільки ж часу,
скільки йде на одну цигарку — тобто, 6-8-10 циклів вдихів-видихів.
Під час панічної атаки або коли емоції (будь-які) вихлюпуються через край, притисніть руки до тіла, склавши долоні навхрест під ключицями, і наче крильцями метелика простукайте долонями плечі у комфортному ритмі та з комфортною силою. Також можете по черзі постукати долонями по ногах у ділянці трохи вище колін. Ця техніка називається тепінг. Дві хвилинки простукування активують дію парасимпатичної нервової системи, яка сприяє відновленню та забезпечує внутрішній баланс організму.
Маленькі діти часом смокчуть палець для заспокоєння — механізм дії той же.
Якщо у вас раптом неконтрольовано почало тремтіти все тіло — це нормальна реакція на шок. Так організм звільняється від зайвої напруги, буквально «пробуджується» та виводить вас зі стану заціпеніння. Тремтіння виникає зазвичай хвилями та не несе шкоди. Тому не потрібно намагатись його зупинити, а можна просто дочекатися, поки хвиля мине.
Або можна допомогти собі, збільшивши тремтіння — наприклад, потрясти стегнами, плечима, злегка пострибати. Якщо таке трапилось з дитиною, можна запропонувати побавитись — зобразити песика, який після купання струшує з себе воду. І вже коли тремтіння вщухне, можна обійняти дитину
Немає коментарів:
Дописати коментар