СИМПТОМ ФАНТОМНОЇ СИРЕНИ
Що з цим робити?
Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація.
Війна - потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний.
Симптом фантомної сирени - це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєта повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги.
Що з цим робити?
ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
поговорити про стрес з близькими
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
вимити обличчя або руки холодною водою
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності
ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
спробувати заснути за можливості
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
поїсти тепле та зробити гарячий чай
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
випити води
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
обійняти того, хто поруч
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги
УПОВІЛЬНИТИ
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
рухи
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
реакцію
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
розмови
коли нема реальної загрози
НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ:
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
невизначеність майбутнього
![🔸](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f538/32.png)
відсутність контролю над ситуацією
ВИРІШЕННЯ:
![1️⃣](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/0031_fe0f_20e3/32.png)
домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації
![2️⃣](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/0032_fe0f_20e3/32.png)
зробити чергування
![3️⃣](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/0033_fe0f_20e3/32.png)
написати покроковий план, якщо тривога справжня
![4️⃣](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/0034_fe0f_20e3/32.png)
поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
![5️⃣](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/0035_fe0f_20e3/32.png)
розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
![6️⃣](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/0036_fe0f_20e3/32.png)
окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття
ВИСНОВОК:
![➡️](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/27a1_fe0f/32.png)
поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації
![➡️](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/27a1_fe0f/32.png)
з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби
![➡️](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/27a1_fe0f/32.png)
зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації
Психолог Марія Медведева
Психотерапевт Михайло Снітко
Немає коментарів:
Дописати коментар