Техніки заземлення: як повернути опору, коли хвилею накриває тривога

 Інкурсія: твоя психологія 🦋

Svitlo - проєкт психологічної підтримки  ·

Техніки заземлення: як повернути опору, коли хвилею накриває тривога

Коли ми переживаємо сильний стрес, мозок втрачає орієнтири. Стає важко думати, дихати, відчувати тіло.

Так працює наша нервова система - вмикається режим виживання, і ми втрачаємо контакт із моментом «тут і зараз».

 Заземлення - це не "заспокоїтись", не "переконати себе, що все добре". Це - повернути себе: у власне тіло, у простір, у відчуття.

Прості способи підтримати себе при тривожних станах:

 Відчуйте опору

Сядьте або станьте зручно. Відчуйте, як ноги торкаються підлоги, спина - опори, руки - колін.

 Це повертає до фізичної присутності - «я є», «я тут».

 Тепло або текстура в долонях

Візьміть у руки теплу чашку, м'який плед, камінець або інший предмет, приємний на дотик. Торкайтеся, досліджуйте, відчувайте.

 Тактильні відчуття дають мозку сигнал безпеки й допомагають сфокусуватись.

 Усвідомлення кордонів тіла

Обійміть себе, покладіть руки на плечі або грудну клітку, легко натискайте на тіло. Або стискайте й розтискайте кулаки.

 Це дає відчуття меж і контролю, що знижує рівень тривоги.

 Ароматичне заземлення

Якщо є можливість - вдихніть аромат ефірної олії, парфумів цитрусу. Якщо ні - уявіть приємний яскравий аромат: кава, м'ята, мандарин, запах після дощу. Дихайте цим ароматом і зосередьте увагу тільки на ньому.

 Аромати (реальні або уявні) активують лімбічну систему - центр емоцій, пов’язаний із пам’яттю й тілесністю.

Ці техніки не заперечують реальність. Але вони допомагають її витримати.

Повертають до моменту, в якому можна дихати. В якому можна бути - навіть якщо важко.

Звідси вже можна щось відчути, щось побачити, щось вирішити.

Якщо відчуваєте, що не справляєтесь - це не слабкість. Це сигнал нервової системи: «мені потрібен хтось поруч».

 Дозвольте собі підтримку. Це теж форма сили.