понеділок, 7 липня 2025 р.

ВНУТРІШНІЙ КРИТИК: як його пом’якшити, а не заглушити?

 Lyudmila Malinovskaya

ВНУТРІШНІЙ КРИТИК: як його пом’якшити, а не заглушити?
Чуєш це всередині себе?
“Ти знову все зіпсував(ла)”
– “Ти недостатньо стараєшся”
– “Інші вже досягли, а ти ще ні”
Це — не ти. Це твій внутрішній критик.
І хоча його голос болить, він насправді… хотів допомогти.
🔍 Звідки він взявся?
Це результат минулого досвіду — часто з дитинства:
- коли любов давали “за досягнення”,
- коли помилки каралися мовчанням або гнівом,
- коли порівнювали з “успішнішими” дітьми.
Тоді дитина вирішує:
“Якщо я буду кращим — мене любитимуть. Я в безпеці.”
І запускає внутрішнього критика як охоронця.
💬 То що з цим робити?
Не “вбивати” критика, а перевиховувати.
Бо він хоче, щоб ти був сильним і у безпеці та просто говорить мовою страху.
ТРИ КРОКИ ЩОБ ПОМ'ЯКШИТИ ВНУТРІШНЬОГО КРИТИКА:
1)Розпізнай його голос.
Запиши, що саме каже. Ти побачиш, як це повторюється.
2)Визнач намір.
Що він намагається зробити для тебе? Вберегти від провалу? Від осуду?
3)Переформулюй мову.
Замість:🛑 «Я знову все зіпсував(ла)»
Скажи:✅ «Цього разу не вийшло. Я зробив(ла) помилку — це досвід, з якого я можу навчитися»
Нижче приклади як переформульовувати претензії свого внутрішнього критика
🛑 «Я недостатньо хороший(а), щоб це почати»
✅ «Я можу почати з тим, що маю. І розвиватися в процесі»
🛑 «Інші краще за мене»
✅ «Я не змагаюся. Я йду своїм шляхом і у своєму темпі»
🛑 «Я повинен(на) був(ла) зробити це ідеально»
✅ «Достатньо добре — це теж добре. Ідеальність не є умовою цінності»
🛑 «Мені соромно за себе»
✅ «Я вчуся. І я маю право не знати або помилятися»
🛑 «Я не заслуговую на це»
✅ «Я маю право на хороше — не тому, що заслужив(ла), а тому що я є»
🛑 «Я слабкий(а), якщо прошу про допомогу»
✅ «Просити допомоги — це ознака сміливості й турботи про себе»
🛑 «Мені ніколи не вдається»
✅ «Були ситуації, де щось не вдалося. Але я росту і змінююся»
🛑 «Я просто недостатньо стараюсь»
✅ «Я виснажений(а). І мені потрібен ресурс, а не ще більше зусиль»
🛑 «Я не маю права зупинятися»
✅ «Пауза — це теж рух. Відпочинок — це стратегія, а не слабкість»
🤍 Внутрішній критик не зникне. Але може стати союзником.
Іноді він — просто маленьке “Я”, яке досі боїться бути відкинутим.
Дай йому тепло.
І подякуй собі — за шлях.
📩 А ти чуєш у собі критика? Що він каже найчастіше?


Немає коментарів:

Дописати коментар