"Міжнародна асоціація психологів та тренерів- експертів"
Рецепт психологічного укриття в щотижневій рубриці #РецептиШаленогоПсихологаМи не завжди можемо змінити зовнішні обставини. Але можемо створити всередині себе тимчасове "укриття" — простір, де можна дихати, думати і відновлюватися.
Інгредієнти:
1 внутрішній дозвіл бути вразливим/вразливою.Скажіть собі: «Я маю право боятися. Я маю право втомлюватися. Це нормально.»
3 предмети заземлення.Оберіть і доторкніться до того, що асоціюється з безпекою: плед, книга, чашка, котик. Все, що повертає в "тут і зараз".
1 дія, яку ви точно контролюєте.Зробіть щось просте: налийте чай, розчешіть волосся, погладьте одяг. Нагадуйте собі: «Ось у цьому я – сильна/сильний.»
2 хвилини глибокого дихання.Удих — на 4 рахунки. Затримка — на 4. Видих — на 6. Повторіть кілька разів. Це фізіологічна протитривожна техніка.
1 внутрішнє укриття з фрази:Обирайте свою:
— «Мій страх – не я. Він просто проходить крізь мене.»
— «Я вже витримувала/витримував. І зараз зможу.»
— «Я поруч із собою.»
Цей рецепт не скасовує реальність. Але він повертає вам себе.
А з собою ви здатні витримати більше, ніж здається.
Немає коментарів:
Дописати коментар