Самодопомога. Екологічно прожити сильні негативні емоції

 Психологія здоров’я Health Psychology

Будь-яка емоція - це енергія,

тому здорове проживання емоцій необхідно для загального гармонійного стану людини. Ось декілька легких способів як допомогти собі прожити негативні емоції екологічно.

Намалювати. Візьміть ручку або олівець у ліву руку (вона пов'язана з правою півкулею мозку, яка відповідає за емоції) і почніть малювати свою злість (вину, образу тощо). У довільному русі рука переноситиме всі емоції з тіла на папір.

Проспівати або прокричати. Через звук ми звільняємося від емоцій, що накопичилися. Ви можете прокричати одне слово. Наприклад, так чи ні, якщо вони підходять для вашої емоції. Зробити це потрібно стільки раз доки не відчуєте всередині порожнечу.

Потанцювати. Сфокусуйтеся на емоції, заплющте очі, прислухайтеся до себе і рух виникне. Можливо, спочатку просто захочеться повертати головою, розім'яти шию, поворухнути руками чи пальцями. Не зупиняйтеся, йдіть за підказками тіла.

Виговоритися. Ідеально, якщо у вас знайдеться співрозмовник, який зможе вислухати. Тут не потрібні поради, пошуки причин і т.ін. Важливо просто вилити свій стан без аналізу.

Продихати. Дихання безпосередньо з нервової системою. Найпростіший та універсальний спосіб – «дихання животом». Як тільки ви відчули дискомфорт, потрібно усвідомити свою емоцію і повільно вдихати повітря, набираючи повітря у живіт, грудна клітка при цьому не підіймається. Також повільно видихайте. Зосередьте увагу на цьому процесі.

Написати на папері. Якщо ваш біль пов'язаний із людиною, напишіть їй листа. Лист надсилати не потрібно. Головне – усвідомити почуття та висловити їх на аркуші.

Вибити. У моменти гніву часто хочеться застосувати грубу силу. Заведіть для цього спеціальну подушку або, скрутивши рушник валиком, вибийте диван

Швидкі медитації. Завдяки особливим практикам ви можете в мить змінити свій стан, позбутися стресу, гніву і т.ін. Усього 3 хв і ви відчуєте внутрішнє емоційне оновлення та спокій.

Практикуйте та будьте здорові