Де знайти опору?

 Інститут психології та системної терапії Ресурс MIGIS

Де знайти опору?

В сучасній психології є поняття резільєнтності - це здатність психіки відновлюватись після впливу несприятливих життєвих обставин.

Метафорично це можна уявити, як дерево, яке гнеться додолу від сильного вітру, але не ламається.

І щойно буря вщухає, воно випрямляється і знову росте і розвивається.

Так само і наша психіка еволюційно запрограмована на відновлення і самозцілення.

Ми пристосовані витримувати вплив навіть надзвичайно інтенсивних стресових навантажень.

Це - основа нашої психологічної стійкості.

Психологічна стійкість залежить від багатьох факторів і може суттєво відрізнятися у різних людей

Є фактори, які здатні посилювати резільєнтність, - це наші зовнішні і внутрішні опори.

Зовнішні опори, такі як фінансові накопичення, кар’єрні здобутки, безпечне середовище, можуть бути дуже помічними, але оскільки ми їх не контролюємо на 100%, вони не дають нам відчуття міцного підгрунтя. Навіть з найкращої посади нас можуть звільнити, найбільші накопичення можуть згоріти, а безпечне середовище може перетворитись на вкрай небезпечне.

Але є у нас ще і внутрішні опори - це те, що знаходиться на 100% в зоні нашого впливу і нашого контролю:

Наші цінності - життєві орієнтири, якими ми керуємось при прийнятті складних життєвих рішень.

Це те, як ми хочемо прожити наше життя, що для нас є найважливішим: любов, свобода, комфорт, довіра, співпраця, краса, стабільність тощо.

Де б ми не знаходились, ми можемо діяти у відповідності зі своїми цінностями, настільки, наскільки це дозволяють обставини.

Позитивні переконання про себе, про світ і про інших людей

Якщо людина сприймає себе як особу, що здатна долати життєві негаразди, вона менш вразлива. Якщо людина звикла вважати себе невдахою, слабачкою, то навіть найменші проблеми викликатимуть страх і тривогу.

Такі негативні обмежуючі переконання можна трансформувати в процесі психотерапії або внутрішньої роботи.

Вміння розпізнавати і керувати своїми емоційними станами

Це сформовані навички зменшувати інтенсивність негативних емоцій за допомогою дихальних вправ, релаксації, інших тілесних практик.

Ресурсна активність - щоб долати перешкоди, необхідна енергія

Енергію ми здобуваємо в діяльності, яка приносить нам задоволення.

Найкраща профілактика депресивних станів - це будь-яка фізична активність, яка приносить радість і задоволення. І неважливо що це: хоч копання городу, хоч тренування у залі, хоч звичайна прогулянка.

Стосунки і підтримка інших людей

Це може бути як підтримка близьких, так і просто людей, які мають схожі проблеми і розуміють наш стан.

Психологічна стійкість - це не одна риса, яка або є або її немає, це набір конкретних навичок, які можна і треба розвивати.

І краще це робити завчасно, а не тоді коли вже грянув грім. Психотерапія в цьому дуже допомагає, проте багато чого ми можемо робити і самостійно.

Вікторія Скуратович