Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями
«Якщо вам важко контролювати свої емоції, подумайте, як ЗУПИНИТИСЯ»
STOPP – це практика, яка допоможе у вирішенні складних ситуацій, коли ти маєш справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та інше. *Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням.
Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну для тебе ситуацію, виконай наступні кроки: 
S (stop) – Стоп! 
Просто зупинись на мить. Т (take a breath) – зроби вдих і видих: зверни увагу на своє дихання під час вдиху та видиху. О (observe) - спостерігай: Де зосереджена твоя увага зараз?Які з‘являються думки?Які відчуття помічаєш в своєму тілі?Якими почуттями реагуєш? Що саме викликає такі почуття? P (Pull Back) - роздивись перспективу:Подивись на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ти описав/ла її? Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік?Що сказав би тобі зараз надійний друг?А що б сказав твій внутрішній дорослий? P (Practice What Works) – Зроби те, що для тебе буде найдієвішим:Як ти раніше вирішував/ла подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз? Які твої дії найкраще відповідатимуть твоїм цінностям, тому що важливо для тебе зараз? Що буде найкращим зробити зараз? Для тебе? Інших? Ситуації?
Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода». Тому практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи
! 
Психолог на звʼязку
Немає коментарів:
Дописати коментар