Кабінет психолога Академічного ліцею №2 Української міської ради
Тут Ви знайдете відповіді на листи до Пошти довіри, цікаві посилання, інформацію для роздумів
Кабінет психолога Академічного ліцею №2 Української міської ради
Тут Ви знайдете відповіді на листи до Пошти довіри, цікаві посилання, інформацію для роздумів
пʼятниця, 25 липня 2025 р.
10 порад дітям, як опановувати емоції
10 порад дітям, як опановувати емоції
1. Усі емоції важливі!
Емоції допомагають нам розуміти, що з нами відбувається. Не буває поганих та хороших емоцій, але є неприємні та приємні. Неприємні емоції – знак того, що щось не так, або навіть попередження про небезпеку. Зазвичай такі емоції спонукають нас діяти відповідним чином і захищати себе.
2. Визначай та називай свої емоції
У емоції, як і у кожної речі, є своя назва й ознаки. Ми краще розуміємо, що з нами, та краще керуємо емоціями, коли даємо їм назви.
Страх допомагає нам уникати небезпечних ситуацій, при цьому ми стаємо більш зосередженими, настороженими та здатними захистити себе.
Гнів допомагає нам відстояти себе.
Смуток змушує нас на деякий час гальмувати та «відступати», щоб мати час обміркувати певну ситуацію.
Огида допомагає нам дотримуватись гігієни та чистоти.
Радість говорить нам про те, що у нас усе гаразд.
3. Використовуй емоційний термометр, досліджуючи емоції
Почуття можуть бути маленькими або великими. Отже, ми можемо їх вимірювати та створювати власну шкалу для них, наприклад, від 1 до 5. Як я почуваюся, коли маю гнів на 5 балів за емоційним термометром? Як почуваюся, коли гнів на 2 бали? Чи є якісь відмінності?
Подумай і вигадай разом із дорослим, що саме тобі може допомогти чи що саме ти можеш робити, щоби впоратися з цими емоціями, коли вони сягають кожного з рівнів за шкалою твого емоційного термометра.
Наприклад:
– злюся на 3 бали – розповісти дорослим, що саме я відчуваю і чого потребую;
– гніваюся на 5 балів – роблю фізичні вправи, не пов’язані з ситуацією гніву (стрибки, біг).
4. Наші емоції тісно пов’язані з тілесними відчуттями
Коли ми гніваємось, можемо відчувати, як тіло напружується, стискаються кулаки, ми червоніємо. Коли боїмось, то можемо відчувати нудоту, біль у животі, нам може здаватися, що не вистачає повітря, може паморочитись у голові. Це нормальні відчуття, нічого поганого від них не станеться. Ці відчуття допомагають нашому тілу діяти. Вони минуть тоді, коли стихне наша емоція.
5. Навіть найсильніші емоції завжди минають
Емоції чимось нагадують морські хвилі на узбережжі – вони можуть бути менші, більші, можуть бути величезними, але всі ці хвилі поступово зникають біля берега. Тож, яка би не була емоція, важливо пам’ятати, що вона розсіється, як і хвиля. Ми можемо дати собі час спостерігати за хвилею, дати час їй пройти, але не чіплятися за неї й не намагатися позбутися.
6. «Мудрі думки» допомагають зменшити неприємні почуття
Щоб краще давати раду з неприємними емоціями, нам треба знати, що думки, емоції та наші дії пов’язані. Наприклад, коли тобі треба зробити щось, чого ти ніколи не робив або не робила раніше (грати у нову гру, вчитися писати чи читати у школі), може прийти думка: «У мене нічого не вийде» чи «Я не зможу». Оскільки ти починаєш так думати, з’являється почуття страху. І, відчуваючи страх, ти можеш уникати цієї нової гри чи не хотіти йти до школи. Тобто, думка («Я не зможу») викликає почуття (страх), яке призводить до дій (униканню нових ігор чи навчання). Але ж думка «Я не зможу» не є обов’язково правдивою, не є точним фактом. І, якщо ми маємо якусь думку, то не обов’язково саме їй вірити. Ми можемо поливати «соусом мудрості» свої негативні думки, змінюючи їх на ті, які допоможуть почуватися краще та діяти краще. Також можемо уявити, що негативні думки проходять повз нас, як хмаринки в небі, чи уявити, що спускаємо їх в унітаз.
7. Дихаємо, щоби стишити емоції
Один із найпотужніших способів керувати потужними емоціями – глибоко дихати. Сильне глибоке дихання розслабляє мозок, заспокоює наші сильні почуття та допомагає приймати розумні рішення. Хоча є невелика проблема – занадто складно робити щось нове, коли ти дуже засмучений, тому ліпше починати тренуватися вже зараз, коли ти спокійний. Чим більше ти практикуєш глибоке дихання, коли у стані спокої, тим легше тобі буде робити це, коли ти будеш засмученим чи засмученою.
Ось кумедний спосіб попрактикуватися. Ти можеш робити цю вправу де завгодно – в машині, у ванній, на вулиці.
«Гаряче какао»:
Уяви, що ти тримаєш у руках чашку з гарячим какао. Зроби вдих через ніс протягом трьох секунд, як ніби відчуваєш приємний шоколадний запах. Потім видихни через рот протягом трьох секунд, як ніби хочеш остудити це какао. Повтори чотири-п’ять разів, поки не почнеш відчувати себе розслабленим.
8. Помічати, що є тут і зараз
Цьому допоможуть деякі вправи.
«Чуття павучка»:
На прогулянці уяви себе павучком. Використовуй «чуття павучка»: нюх, зір, смак і дотик, щоби відчути, що відбувається навколо тебе та всередині тебе, тобто те, що ти відчуваєш.
«Баночка з блискітками»:
Наповни банку водою, засип туди блискіток, розмішай так, щоби вони кружляли в банці. Уважно спостерігай, як саме блискітки кружляють, а потім осідають. Подумай, що інколи наш розум як ця банка – часом він хаотичний, і ми не дуже раціональні. Але коли він спокійний, блискітки осідають і ми бачимо ясно.
9. Проси допомоги у дорослих
Часто, коли нам дуже зле й емоції переповнюють нас, найкращий спосіб пережити їх – це бути поруч із дорослими, які зараз можуть підтримати та допомогти, ті, яким ти довіряєш і з якими можеш поділитися тим, що зараз відчуваєш.
10. Вивчай емоції у легкій ігровій формі разом із героями улюблених книжок
Монстрик із книжки-картинки відомої каталонської письменниці Анни Льєнас «Монстрик і його кольори» швидко та легко допоможе малечі розвинути емоційний інтелект і підготуватися навіть до найбурхливіших переживань і хвилюваннь. Разом із маленькими читачами харизматичний головний герой цієї симпатичної книжки весело та делікатно досліджуватиме почуття, а заразом і кольори, мандруючи зі сторінки на сторінку, розглядаючи яскраві малюнки та показуючи кожну емоцію через простий і зрозумілий приклад. А однойменна розмальовка перетворить процес вивчення емоцій на веселу та захопливу гру. Крім того, вона допоможе малюкам ще краще розібратися з власними емоціями та реалізувати свій творчий потенціал.
Автор: Юлія Джежелій
Джерело: bokmal.com.ua
Як сказати дитині про розлучення
Дієві поради з конкретними фразами, які допоможуть м’яко та чесно сказати дитині про розлучення:
“Ми з татом/мамою хочемо поговорити з тобою про важливу зміну в нашій родині.”
2. Поясніть простими словами
“Ми більше не будемо жити разом як чоловік і дружина, але ми обидва завжди будемо твоїми батьками.”
3. Наголосіть, що це не її/його провина
“Ти в цьому не винен/винна. Це рішення між нами, дорослими.”
4. Підкресліть незмінну любов
“Ми обидва тебе дуже любимо, і це ніколи не зміниться.”
5. Дайте дитині зрозуміти, що вона не втратить жодного з батьків
“Ти й надалі будеш бачитися з нами обома. Ми домовимося, як саме, і розповімо тобі.”
6. Дозвольте висловити емоції
“Ти можеш сумувати, злитися або мати питання — це нормально. Ми поруч, щоб тебе вислухати.”
7. Уникайте взаємних звинувачень


8. Підкресліть стабільність, де можливо
“Ти продовжиш ходити в ту ж школу, бачити друзів і гратись, як і раніше.”
Чудова книга, яка може мʼяко пояснити дитині про розлучення батьків

четвер, 24 липня 2025 р.
Змінити внутрішній фокус
Поглянь! Те, як ти бачиш себе та світ навколо, має значення 

Інколи корисно хоча б трохи змінити кут: з «я знову не впорався» на «я спробував, і це вже важливо» чи «мене недостатньо» на «мій досвід цінний».
І з'явиться більше ресурсу, більше ясності, сил.
Регуляція сну

Сон — це єдиний спосіб відновлення для людини, який допомагає набратися сил, отримати контроль над тілом та вберегти психіку.
Організації, що допомагають військовослужбовцям, ветеранам та їх сім'ям
11 організацій, що допомагають військовослужбовцям, ветеранам та їх сім'ям, які додані до "БАЗИ ПСИХОЛОГ ЗСУ":
1) United Humanitarian Front https://uhf.fund/.../psychological-assistance-to-defenders/ - безкоштовні онлайн консультації психологів, психотерапевтів та психіатрів для наших захисників та захисниць. У наших консультацій є кілька важливих особливостей: окрім ветеранів ми також беремо в роботу чинних військовослужбовців. Консультування триває до того часу поки це потрібно клієнту, обмежень по кількості сесій немає. Також ми започаткували онлайн-групи підтримки для жінок військовослужбовців: для тих, хто чекає чоловіка з фронту і для тих, чиї чоловіки пропали безвісти. 099 385 40 06 (пн-пт 9:00-18:00) заповнити заявку https://docs.google.com/.../1FAIpQLSdoCRp2qFiqxP.../viewform
2) ГО База ++ 095 501 08 78 https://www.instagram.com/baza.plus.plus/ Дніпро Фізична реабілітація в нашому центрі відбувається вже після проходження лікування та відновлення в медичних установах. Наш центр пропонує комплексну підтримку, включаючи фізичну реабілітацію, сеанси масажу, психологічну підтримку (групову та індивідуальну), заняття з розтяжки, а також зону відпочинку з різноманітними розвагами та майстер-класами.
3) 3. БО «БФ «Дерево Мого Життя» https://tree-of-my-life.org/ пн-пт з 10:00-20:00 безкоштовна психологічна підтримка індивідуально й у групі для військових та їхніх родин; ветеранів та їхніх родин; для родин, які втратили рідну людину у зоні бойових дій; для родин, рідні яких пропали безвісти; для родин рідні яких перебувають в полоні чи повернулися з полону. (родина: мати/батько, дружина/чоловік, діти) Ужгород, Мукачево, Свалява. 066 730 13 98 Ужгород 097 798 33 98 Мукачево 066 335 27 51 Свалява
4) Вільні хвилі 096 499 71 49 https://docs.google.com/.../1FAIpQLSfsAKgIBUJnsM.../viewform Кривий Ріг сприяння фізичної, психологічної та оздоровчої реабілітації та адаптації захисників, захисниць та ветеранів війни через заняття плаванням.
5) ГО Важливі https://important.org.ua/ 066 740 15 25; 067 362 69 57 групи психологічної підтримки для сімей військовослужбовців, полеглих воїнів та зниклих безвісти + чат психологічної підтримки батьків від ГО Важливі https://t.me/+XwMzoZsoeyc0MjIy
6) ВУАН - Військові України Анонімні Наркомани 096-788-64-90 https://na-kiev.org/paspisaniesobraniy/ Група для діючих військовослужбовців та ветеранів збройних сил України, які мають проблеми з наркотиками, та мають бажання кинути вживати та одужувати.
7) Цілодобова лінія психологічної підтримки Spirit 0 800 333 161 https://www.spirit.org.ua/ цілодобово Spirit це команда спеціалістів з психічного здоров'я - психологи та психотерапевти, які мають багаторічний досвід у організації та наданні першої психологічної допомоги, довгострокової психотерапії травм, ПТСР, та залежностей. Надаємо безкоштовну психологічну допомогу українцям, які постраждали від війни. Наші спеціалісти мають досвід організації та функціонування телефону довіри (лінії психологічної підтримки) з 1997 р. Спеціалісти фонду у своїй роботі керуються принципами етичності, конфіденційності та безпеки для всіх, хто до нас звертається.

9) Центр «Шлях до себе» 066 680 53 39; 098 610 26 69 Дніпро Консультація безкоштовна досвідчених спеціалістів: психологів, психотерапевтів та психіатрів.
*
Індивідуальні рекомендації для покращення стану.

*
Безкоштовне забезпечення ліками.

*
На даний момент послуга 18+

10) Реабілітаційні сили України https://rsu.org.ua 098 421 22 24 підтримка, допомога, відновлення
11) ГО "Повернись до мирного життя" https://pdmg.org.ua/
Тел.: +38 063 211 20 28
Моб.: +38 063 702 97 97
Демобілізованим ветеранам війни: посттравматичний стресовий розлад; навʼязливі страхи тривоги, фобії; хронічний стрес, відчуття постійної напруги та неможливості розслабитися; вживання речовин внаслідок травми; депресивний стан, включаючи відчуття безнадійності, втрати сенсу, безсилля, безпорадності та ін. емоційні проблеми, включаючи почуття провини, сорому, навʼязливе роздратування, немотивовану агресію; проблеми соціальної дезадаптації; інші наслідки психологічної травми. Послуги надаються у форматі підтримуючої індивідуальної та групової терапії, фармакологічної корекції, а після проходження реабілітації клієнти мають можливість продовжувати отримувати консультації та підтримку від наших психологів в онлайн та офлайн форматах
БІЛЬШЕ 200 ОРГАНІЗАЦІЙ, ЩО ДОПОМОГАЮТЬ ВІЙСЬКОВОСЛУЖБОВЦЯМ У РІЗНИХ СИТУАЦІЯХ ЗІБРАНІ В ОДНОМУ МІСЦІ - https://docs.google.com/.../1kEGgRhx9M0xfC9RVOces.../edit...
Підписатися на:
Дописи (Atom)