Як підтримати себе в такі непрості часи

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" - Київська філія

Як підтримати себе в такі непрості часи

Ми живемо в умовах тривалого стресу, який виснажує психіку й тіло. Те, що зараз складно — нормальна реакція на ненормальні обставини. Впадати в відчай, втрата надії — цього ворог й добивається.

Наскільки це можливо — турбуватися про базові потреби. Достатній сон, їжа, фізична активність, забезпечити собі тепло.

Емоції. Що з ними робити. Ви маєте право на всі свої емоції, бо ситуація ненормальна, так не має бути. Ніхто не повинен сидіти без світла, опалення і чути повітряні тривоги. Дозволити собі проживати все, що виникає. Може бути й навпаки — оніміння і ніяких відчуттів. І це теж нормально.

Поведінка. Ми зараз живемо в режимі енергозбереження. Сили не беруться з нізвідки, але їх можна підтримувати через рутину — вона дає психіці перепочинок і відчуття контролю. Ранкові й вечірні доглядові процедури, просто вмитися. Ранкова кава. Вечірня прогулянка. Що робили завжди. Багато людей діляться, що робота допомагає цю рутину підтримувати.

Налаштувати на вирішення проблем — нема опалення, що я можу зараз зробити — організувати вдома умови чи виїхати в інше місце. Розглядати різні варіанти й шукати рішення.

Соціальна активність. Разом переживати негаразди легше. Організовувати сімʼєю, з друзями спільний час. Навіть мати зимові активності, бо хоч і холодно, але природа зараз по-своєму прекрасна. Згадати юність чи навчитись вперше — ковзани, лижі, катання на сніжних гірках. А бачили морозні світанки й заходи сонця? Облаштовували пункт спостереження за пташками?

Якщо взагалі самі та немає поряд сімʼї чи друзів? Можна потурбуватися про самотніх сусідів похилого віку. Безпритульних тваринок, які зараз ще більше потребують допомоги. Або організувати у дворі активність з багаттям і зібрати сусідів, познайомитися. Якщо на це є сили — це може стати джерелом підтримки й сенсу. Якщо сил немає — це не ваша провина.

Думки. Так, зараз може бути важче розгледіти свої думки, які ще більше погіршують настрій. Тривожні переживання можуть ще більше паралізувати та нагнітати. Тоді нам важливо оцінити їх вірогідність і корисність, перевести в план дій і робити.

Безнадія і «який сенс щось робити» ще більше забирає сили, тому ще важливіше мати план дій і робити, не чекати натхнення, бажання, поки сили зʼявляться. Є план — є дія, а потім і настрій зміниться, і сил більше стане.

А якщо все дуже дратує, бо «це так несправедливо ! І світла вже 3 доби нема, холодно і ніяких прогнозів коли дадуть» Злість — це енергія, і її можна спрямувати на дії.

Нагадувати собі, що вже половина зими пройшла, морози скоро спадуть, а до весни всього декілька тижнів.

Коли тривога й пригнічення накривають так сильно, що змінювати стан самостійно неможливо, не варто залишатися з цим наодинці — звертатися по професійну допомогу.

Наша психіка еволюційно направлена на виживання, здатності адаптації до змін закладена генетично. Ми це вже вміли робити — і цього разу теж зможемо. Хоча такого досвіду, звісно, не хотілося б мати.

Авторка статті: дитячий та дорослий лікар-психіатр, психотерапевт Оксана Ведь