Міжнародна асоціація психосоматики та тілесної терапії зараз тут: Київ.
Техніка при неприємних тілесних відчуттях через стрес
Стрес часто проявляється через тіло: напруження, дискомфорт, «затиснення».
Один із простих способів знизити це напруження — чергування напруги й розслаблення м’язів.
Зручно сядьте або ляжте. Зробіть кілька повільних, глибоких вдихів.
Далі працюйте поетапно з тілом:
Вдих — напружте м’язи стоп.
Видих — повністю розслабте їх.
Поступово переходьте до інших груп м’язів:
литки, стегна, живіт, грудна клітка, руки, плечі, шия, обличчя.
Рухайтесь у власному темпі, без надмірного зусилля, помічаючи різницю між напругою і розслабленням.
Техніка допомагає знизити тілесну напругу, заспокоїти нервову систему і повернути відчуття контролю над станом.
Взято з відкритих інтернет-джерел
Немає коментарів:
Дописати коментар