Способи стишення емоцій (тривоги, смутку, гніву) за допомогою органів чуття

 Сенсорна саморегуляція є способом стишення емоцій (тривоги, смутку, гніву) за допомогою органів чуття. 

Нижче ви знайдете ідеї від Анастасія Ніжнік, психотерапевтки Хабу стійкості, які можуть допомогти знизити інтенсивність емоцій та повернути внутрішній баланс, щоб далі обирати ту поведінку, яка буде найбільш відповідати ситуації. 

Спробуйте різні варіанти, щоб знайти для себе найбільш приємні та ефективні.

🧐 Зір: 

🌱 прогулянка на природі

🌱 гарний фільм

🌱 смішні меми

🌱 зробити невелику замальовку з геометричних візерунків

🌱 поспостерігати за колиханням гілок/листя

😋 Смак:

▪️ випити горнятко чаю/кави

▪️ зосередити увагу на смакуванні їжі, ретельно розжовуйте

▪️ з’їсти щось з контрастним смаком – шматочок лимону, м’ятну цукерку

▪️ розсмакувати арахісову пасту

👂 Слух:

🔹 увімкнути улюблений плейлист

🔹 подзвонити близькій людині

🔹 зосередитись на звуках, що ви чуєте на вулиці

🔹 піднести долоню до обличчя і  зосередитись на звуках вдоху і видиху

👃 Нюх:

▪️ спекти печиво

▪️ тримати під рукою улюблений аромат

▪️ запалити свічку

▪️ розтерти пальцями прянощі (тим’ян, м’яту, базилік)

🤚 Дотик:

🔸 прийняти ванну/душ

🔸 обійняти домашнього улюбленця, якщо маєте

🔸 загорнутись в плед

🔸 погладити себе, обійнявши, за передпліччя

🔸 для сну використовувати ковдру з утяжувачем

Джерело