Спільно з ГО Вільний Вибір розповідаємо, чому ок тривожитись за близьких, які зараз на фронті, і як зменшити інтенсивність цих емоцій.Переживати за близьку людину, яка воює, — це нормально. Ми розуміємо, що на фронті точно є загроза життю, вона висока і захистити свою рідну людину від неї ми не можемо. Тому це спричиняє тривогу, іноді важку та виснажливу. Дії, описані далі, допоможуть зменшити її силу.
Вибудуй середовище, що підтримує.Якщо ти знаєш інших людей, які переживають схожий досвід, зберіться і робіть щось разом. Наприклад, готуйте млинці для ярмарку, який збирає донати на ЗСУ. Навіть якщо в цей момент ти не можеш вплинути на обставини своєї близької людини, так ти повертаєш собі контроль над ситуацією та по-своєму наближаєш перемогу.
Ділись своїми переживаннями. Обговори з іншими, що вони переживають, що допомагає їм впоратись з тривогою, а що тобі. Дайте кожному висловитись і не змагайтеся за те, чиї способи пережити тривогу правильні або чиї причини для занепокоєння серйозніші.
Також, якщо є можливість, відвідуй онлайн або офлайн семінари і тренінги, які допоможуть краще розуміти свою тривогу і розширити коло навичок для подолання тривоги і стресу. Буде добре, якщо знайдеш собі компанію — це допоможе вам разом зростати у навичках і підтримувати одна одну.
Додай фізичну активність. Регулярні заняття спортом будуть на користь, адже вони пом'якшують дію адреналіну і кортизолу. Не перевантажуй себе, двічі-тричі на тиждень займайся у залі, бігай або танцюй. Це позначиться і на фізичному тонусі, і на тому, як ти почуваєшся психологічно.
Попроси додаткові контакти для зв'язку. Домовся з близькою людиною, через який час тобі варто хвилюватись, якщо вона не виходить на зв'язок. Попроси інші номери, за якими можна телефонувати у такому випадку. Також попроси номер частини або людини, з якою там треба буде зв’язатися.
Не можеш впоратись самостійно — звертайся до фахівців.Іноді нервова система виснажується і це ок. Звернись за консультацією до психолога чи психотерапевта. Якщо супутньо маєш проблеми зі здоров'ям, відвідай сімейного лікаря та отримай медичну допомогу також.
Немає коментарів:
Дописати коментар