Коли тривога виснажує

 Коли тривога виснажує

Якщо відчуваєш тривогу, спробуй техніку - «Сканування тіла через напруження».

 ​Зручно сядь або ляж.

 ✅️​1: Обличчя

​Міцно замруж очі, зморщ ніс і стисни щелепи. Затримай напруження на 5 сек.

Тепер різко відпусти. Відчуй, як розслабляються м’язи навколо очей і як важчає нижня щелепа.

 ✅️​2: Плечі та шия

​Підтягни плечі високо до вух. Напруж шию. Тримай 5 сек.

Скидай! Плечі стали важкими й опустилися самі собою.

 ✅️​3: Руки

​Сильно стисни кулаки. Напруж передпліччя та біцепси. Відчуй цю силу в руках. Тримай...

Розтисни пальці. Поклади долоні на коліна. Відчуй легке поколювання в кінчиках пальців.

 ✅️​4: Живіт і спина

​Напруж м’язи преса та спини. Тримай...

Видихни і розслабся. Дозволь животу дихати вільно.

 ✅️​5: Ноги

​Сильно притисни стопи до підлоги. Напруж стегна та литки. Пальці ніг підібгай. Тримай...

Відпусти. Відчуй, як напруга «стікає» в підлогу.

 ✅️​6: ​Зараз зробимо 3 спокійні цикли дихання:

​Вдих носом на 3 рахунки.

​Повільний видих ротом на 6 рахунків.

 В разі потреби, техніку можна повторити.

Джерело