Саморегуляція у зниженні стресу

 Приборкання контузії

Саморегуляція у зниженні стресу

У попередньому матеріалі "Як аеробні вправи знижують стрес" ми писали, як регулярна фізична активність допомагає зменшити стрес.

Стрес також можна ефективно зменшити особливим видом вправ – вправами на ауторегуляцію (саморегуляцію).

Стрес спричиняє як психічні симптоми – від занепокоєння та дратівливості до неспокою або відчуття страху, передчуття небезпеки і навіть паніки – так і фізичні.

Глибинна причина стресу найчастіше є емоційною. Але контроль стресу може — і повинен — також включати тіло.

Можна використати свій розум, щоб розслабити своє тіло.

Розслаблене тіло, у свою чергу, надсилатиме сигнали спокою та контролю, які допомагають зменшити психічну напругу.

Вправи на ауторегуляцію – це група технік, розроблених для заміни спіралі стресу циклом спокою.

Існує кілька підходів та відповідних механізмів впливу на стрес.

Йога

Йога «повного циклу» найкраща.

Але навіть без формальної медитації та контрольованого дихання, легке розтягування м’язів і базові асани можуть зменшити стрес.

Дихальні вправи

Швидке, поверхневе, нерівномірне дихання – частина поширеної реакції на стрес.

Повільне, глибоке, регулярне дихання – ознака розслаблення.

Можна навчитися так контролювати своє дихання, щоб воно було глибоким та імітувало розслаблене – ефект, фактично, також буде розслаблюючим.

Медитація

Медитація – яскравий приклад єдності розуму та тіла – може ефективно усунути фізіологічні ознаки стресу:

уповільнити частоту серцевих скорочень,

знизити кров'яний тиск,

зменшити частоту дихання,

зменшити споживання кисню організмом,

знизити рівень адреналіну в крові

змінити температуру шкіри.

Медитація є найвимогливішою з технік ауторегуляції, але вона також найкорисніша та найприємніша.