Про сприйняття і допомогу собі в темряві від Світлани Ройз

 Про сприйняття і допомогу собі в темряві від Світлани Ройз

Головне: розуміти, які можуть бути реакції.

І повернути контроль:

Знаю, що. Знаю, як. Знаю, з ким.

 ☀️ У темряві ми можемо втрачати відчуття орієнтації в просторі

 Нам важливо намагатися упорядкувати простір заздалегідь. Так, щоб не перечепитись у темряві за речі, іграшки, крихкі предмети.

 ☝️Порада: охопіть поглядом усю кімнату у світлий час, закрийте очі та уявіть її, намагаючись відтворити всі деталі.

 У тих місцях, де є кути, сходинки та будь-які зони, які вам важливі для пересування, розмістіть ліхтарики/гірлянди/світловідбивні стрічки.

 Також допомагають ліхтарі з датчиком руху (особлива користь від них у кімнатах, де є замкнений простір).

 ☀️ У темряві ми можемо втрачати відчуття кордонів тіла

Це впливає на наше загальне відчуття небезпеки й підсилює тривогу.

 Нам важливо повертати собі контакт із тілесністю: розтиранням, вправами на заземлення (відчути стопи, як наше тіло торкається стійких поверхонь), вправами на розтягування (будь-які потягування), масажем та самомасажем.

 Також ми можемо перестати відчувати потреби. Тому важливо питати себе та тих, хто поруч і нагадувати пити, їсти тощо.

До того ж у темряві ми чутливі до дотиків. Тому обов'язково потрібно попереджати про свої дії та дотики близьких.

 ☀️ У темряві ми можемо втрачати відчуття часу

 Нам може бути складно розрахувати час роботи чи зустрічей. А ще нам може здаватись, що час без світла тягнеться нескінченно.

 Тож важливо мати годинник на батарейках чи ставити собі нагадування на телефоні.

 ☀️ У темряві ми можемо відчувати себе більш самотніми

 Темрява підсилює відчуття самотності. Тому потреба в близькості може бути загостреною.

Важливо створювати своє коло підтримки, а потім дозволяти собі писати та телефонувати тим, хто входить до нього. А ще слід пам'ятати, що в такому стані ми більш чутливі до зворотних зв'язків та коментарів інших.

 Ще один з наших найбільших страхів після вимкнення світла — втрата зв'язку, можливості контакту та отримання інформації.

 Подбайте про способи розв'язання цієї проблеми (наприклад, під'єднатися до ще одного мобільного оператора чи придбати радіо на батарейках).

☀️ У темряві ми можемо відчувати більшу втому

 А ще помічати, як одразу стаємо сонливими.

Наш мозок отримує сигнал: «Темрява = засинаємо».

 Така реакція природна, але важливо бути уважними до режиму сну та своїх емоційних та тілесних потреб.

 Потрібно давати собі дозвіл на турботу про себе.

 ☀️ У темряві ми можемо зіштовхуватися з загостренням відчуттів (звуків, дотиків, ароматів)

Краще не користуватись парфумами та попереджати одне одного про гучні звуки.

Останні, на які ми могли не звертати уваги при світлі, можуть бути більш проявленими у темряві. Тому важливо для себе та дітей створювати «енциклопедію звуків», впорядковуючи їх, називаючи та прояснюючі.