Техніки для роботи з безсоннямДрузі, у нашому сьогоденні ми часто зустрічаємося з тим, що сон стає неспокійним або взагалі зникає.
Але сон — це не просто відпочинок. Це відновлення нервової системи, очищення мозку, інтеграція досвіду та емоцій.
Коли сон порушується, це сигнал: баланс психіки й тіла вийшов із рівноваги.
Хочу поділитися кількома техніками, які я рекомендую і які допомагають працювати з безсонням на різних рівнях:
1. Контейнеризація думок (психіка)Запишіть усі задачі й тривоги на папері та уявіть, що складаєте їх у «сейф» до завтра. Це допомагає зупинити нескінченне коло думок.
2. Подвійне видихання (нейрофізіологія)Два вдихи поспіль (короткий + глибший) → довгий розслаблений видих.
Це швидко переводить нервову систему зі стану «стрес» у стан «відновлення».
3. Практика гіпнагогії (перехід у сон)Закрийте очі й дозвольте внутрішнім образам з’являтися самостійно. Не контролюйте — просто спостерігайте. Це м’яко веде у сон.
4. Мікро-рухи тіла (тілесність)Повільні рухи пальцями ніг або кистями допомагають «заземлитися» й переключити увагу з думок на відчуття.
5. Ранкове світло (біоритм)Вийдіть на денне світло в перші 30 хв після пробудження. Це налаштовує біологічний годинник і робить вечірній сон якіснішим.
6. “Щоденник завершення дня” (психотерапевтична практика)Перед сном запишіть:
• головне, що сталося сьогодні;
• за що вдячні;
• що готові відпустити.
Це допомагає психіці поставити крапку в дні.
7. Сканування тіла (соматичне розслаблення)Пройдіться увагою від стоп угору, відчуваючи кожну частину тіла. На видиху відпускайте напругу.
8. Бінауральні ритми або звуки природи (нейроактивація)Повільні хвилі (дельта/тета) чи звуки природи налаштовують мозок у ритм, що сприяє засинанню.
Глибокий сон приходить не тоді, коли ми виснажені, а тоді, коли тіло, психіка й свідомість відчувають безпеку й завершеність. Порушень сну існує понад 80. Якщо самостійно не вдається налагодити сон — обов’язково зверніться до спеціаліста.
Немає коментарів:
Дописати коментар