Самодопомога

 Дитячий психолог

«Кольорове» дихання проти тривоги

Ця дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності.

Займи зручне положення стоячи або сидячи.

Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка - квітка »:

видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів.

Важливо: починати варто з видиху.

Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання:

вдихати приємний для тебе колір,

видихати неприємний.

Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо).

Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану.

Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.

Психолог на звʼязку