Асертивність: відстоюємо права на свої почуття, бажання, потреби

 Інститут психології та системної терапії Ресурс MIGIS

Асертивність: відстоюємо права на свої почуття, бажання, потреби

Асертивність (асертивна поведінка) - це така собі здорова повага до себе, своїх почуттів, потреб, меж. Це здатність відстоювати свої кордони, не знецінюючи іншого, його гідності. Це вміння говорити «Ні» досить прямо, конкретно, але не в принижуючий іншого спосіб.

Протилежне асертивності - усьому і усім казати «Так», що прямим шляхом веде в прірву вигоряння, замішаному на енергетичній, емоційній і когнітивній втомі.

«Бути асертивним» - це також означає привласнювати собі право на будь-які емоції, не поділяючи їх на «добрі» чи «погані», ті, що можуть зруйнувати іншого. Особистою відповідальністю є те, яким чином і в якій формі повідомляти про свій дискомфорт.

Тобто, емоція не дорівнює поведінці. Емоції можуть бути різні, а от поведінку ми вже обираємо.

Отже, асертивна поведінка - це:

вміння відстоювати свої права та межі, висловлювати почуття, погляди, поважаючи себе та свого співрозмовника;

вміння говорити «Ні» тому, що Вас не влаштовує;

здатність у ситуаціях зовнішнього тиску, коректно відстояти свої інтереси;

коли ми говоримо про свої емоції і почуття з повагою до себе і іншого;

інколи, за надзвичайних ситуацій, ми можемо бути неасертивними до іншого і себе

(В. Станчишин, «Емоційні гойдалки війни»)

Вчимося асертивної поведінки

Якщо тебе щось не влаштовує і це дратує тебе, обов‘язково кажи це іншому прямо і одночасно із повагою до нього/неї. «Я-повідомлення» тут є дуже доречним інструментом

Сміливо кажи «ні» тому, що порушує твою систему цінностей. Так, це може бути незручним для оточуючих, вони можуть ображатись, виказувати незадоволення. Але нагадаймо: ти не несеш відповідальності за почуття і реакції інших. Ти несеш відповідальність тільки за те, в який спосіб говориш про своє «Ні». А інші точно мають сили і здатності його витримати

Обирай те, що буде найкориснішим для тебе, твого тіла, діяльності, стосунків

Не виправдовуй свої почуття, ти маєш на них право. Образити можуть тільки дії. От якщо своїми діями ти зачепив/ла особистий простір іншої людини - штовхнув, образив словом - тут є місце вибаченню. І це теж про асертивність

Твої почуття, реакції, дії - це твоя відповідальність. І це добра новина, тому що, привласнюючи собі своє, ти повертаєш собі силу впливати на це, а разом із цим укріплюєш впевненість у собі

Асертивність - це прямий синонім достатньої впевненості в собі. Не самозакоханості, а просто здорової любові, розуміння і поваги до себе.

Наталія Доля