З турботою про себе

 Адаптоніка

Іноді найболючіші слова ми чуємо не ззовні, а всередині себе

Самокритика може стати пасткою, яка знецінює наш досвід і знижує самооцінку. Але в нас також є здатність змінювати власний внутрішній діалог — з жорсткого на підтримувальний.

Техніка «Від самокритики до самоцінності» допоможе зробити перший крок.

Запишіть 5 негативних думок про себе.

Це можуть бути фрази, які час від часу з’являються у вашій голові й підточують упевненість.

Прислухайтеся до себе.

Проскануйте свій емоційний стан і тілесні відчуття, коли читаєте ці твердження. Що відчуваєте в тілі? Які емоції виникають?

Тепер запишіть протилежне до кожної думки.

Сформулюйте підтримувальні твердження — такі, які могли б сказати людині, яку цінуєте.

Знову прислухайтеся до себе.

Прочитайте позитивні фрази й зверніть увагу на свій стан і тілесні відчуття. Що змінилося?

Зафіксуйте свої спостереження.

Це допоможе краще зрозуміти, як слова впливають на ваше самопочуття й ставлення до себе.