«Травма не зникає сама. Її слід лікувати через тіло, а не лише через розум»

 «Травма не зникає сама. Її слід лікувати через тіло, а не лише через розум»

📖 За мотивами книги:

Оригінал: The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (2014)

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло у зціленні травми

Бессел ван дер Колк (Bessel van der Kolk, Нідерланди – США, 1943–н.ч.) – доктор медицини, психіатр, дослідник травматичних розладів, засновник The Trauma Center у Бостоні. Він понад 40 років досліджує вплив травми на мозок, тіло і психіку, працюючи з жертвами насильства, військовими ветеранами, дітьми з ПТСР та пацієнтами психіатричних лікарень.

Травма – це не лише психологічна проблема, а глибокий фізіологічний процес, який змінює структуру мозку, роботу нервової системи та навіть імунітет.

Автор доводить, що класична психотерапія не завжди працює, бо травма «застрягає» у тілі. Для зцілення необхідно задіяти тілесні практики, нейрофізіологічні методи та роботу з мозком.

«Люди з травмою не просто пам’ятають свій біль – вони живуть у ньому, навіть не усвідомлюючи цього»

🔹

1. Тіло як архів травми

✔️ Після травми мозок переходить у хронічний режим "бій або втеча", через що страх і стрес стають постійними.

✔️ У людей із ПТСР лобова кора (зона логіки) вимикається, а амігдала (центр страху) залишається гіперактивною.

✔️ Тіло запам’ятовує травму: м’язова напруга, головні болі, проблеми з травленням або навіть аутоімунні захворювання можуть бути її наслідками.

🔹 Приклад: Ветеран війни може логічно розуміти, що війна закінчилася, але його тіло продовжує реагувати на звуки гучного гуркоту як на загрозу.

2. Чому класична психотерапія не завжди допомагає?

✔️ Люди з травмою часто не можуть висловити свій біль словами, тому розмовна терапія не працює.

✔️ Когнітивна терапія (раціоналізація) не може "відключити" тіло від постійної готовності до небезпеки.

🔹 Приклад: Дівчина, яка пережила сексуальне насильство, може не пам’ятати деталей події, але відчуватиме фізичний дискомфорт при дотику.

🔹 Пояснення методів лікування травми:

1️⃣ EMDR (Десенсибілізація/зменшення чутливості  та переосмислення/ трансформації травматичного досвіду за допомогою руха очей)

Як працює?

Ця методика полягає у тому, що під час розмови про травматичний досвід людина рухає очима за вказівкою терапевта (вліво-вправо, вгору-вниз) або стежить за ритмічними рухами (пальці, світло, звук). Це стимулює обидві півкулі мозку і допомагає "переробити" травматичні спогади так, щоб вони не викликали сильного стресу.

Як це допомагає?

Мозок ніби "переписує" негативний досвід у менш болісну форму. Людина більше не відчуває страху при згадці про подію.

🔹 Приклад:

Ветеран, який після війни щоночі бачив жахливі сни, після 10 сеансів EMDR перестав переживати ці флешбеки і почав краще спати.

2️⃣ Соматична терапія (Робота з тілом для зняття стресу)

Як працює?

Замість того, щоб лише говорити про травму, людина вчиться розслабляти тіло через дихання, рухи, усвідомленість. Це допомагає позбутися напруги, яку мозок утримує після шокових подій.

Як це допомагає?

Тіло "вчиться", що тепер немає загрози, і поступово перестає реагувати на тригери (наприклад, гучні звуки або спогади).

🔹 Приклад:

Жінка, яка пережила насильство, могла раптово завмирати або відчувати спазми в тілі, коли до неї хтось наближався. Після вправ із тілесної терапії вона навчилася розпізнавати ці реакції і контролювати їх.

3️⃣ Нейрофідбек (тренування мозку для контролю емоцій)

Як працює?

Людину підключають до апаратів, які відстежують її мозкову активність. Під час тренування вона дивиться на графіки або грає у спеціальні ігри, які допомагають контролювати рівень тривожності.

Як це допомагає?

Мозок поступово вчиться самостійно виходити з "режиму небезпеки" і перестає постійно реагувати тривогою.

🔹 Приклад:

Людина, яка після вибухів на фронті здригалася від різких звуків, після курсу нейрофідбеку змогла більше не реагувати панічно на подібні шуми.